研究：睡眠不足 新陳代謝變慢 容易肥胖 - 美體

減重成功的第一步就是每天都有充足的睡眠。


睡眠不足 當心肥胖找上門
2011/05/16

（路透紐約16日電）一項歐洲研究發現，睡眠不足會讓一天顯得漫長，且似乎
會讓新陳代謝變慢，導致身體消耗較少能量。

這項發表於「美國臨床營養雜誌」（American Journal of Clinical Nutrition
）的研究結果，為睡眠不足會造成體重增加提供證據，缺乏睡眠不僅會增加飢
餓感，還會減緩卡路里燃燒率。

率領此研究的瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）貝尼狄克特表示
（Christian Benedict），這項研究顯示，睡眠充足可能防止體重增加。

他寫道：「我們的研究發現顯示，對健康情況良好的男性而言，1個晚上的
睡眠不足大幅減少能量消耗，顯示睡眠有助於人類日間能量消耗的敏銳調節。
」

先前研究發現睡眠不足和體重增加有關連，並顯示中斷的睡眠也打亂清醒期
間，與壓力和飢餓相關激素的濃度。

為幫助確認缺乏睡眠可能產生這些影響的確切機制，貝尼狄克特和他的同事
讓14位男大學生經歷數天一連串，包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等睡眠「
狀況」，並評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標。

他們發現，即使是1個晚上的睡眠不足都會減緩次日早上的新陳代謝，相較
睡眠良好的早晨，減少5%至20%像是呼吸和消化的能量消耗。

睡眠中斷後，年輕男性早晨的血糖、如飢餓激素（ghrelin）之類的食慾調節
激素和如皮質醇（cortisol）之類的壓力激素濃度也較高。

此外，睡眠不足並不會增加男性日間消耗的食物量。

一些研究觀察到睡5小時或5小時以下的人，更容易發胖和罹患體重相關的疾
病，如第2型糖尿病。但那些研究並未證明睡眠不足導致發胖。


新聞出處
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110516/16/2rmpr.html

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