健身

硬舉 深蹲 動作求鞭 - 健身

Odelette avatarOdelette · 2021-12-21

Table of Contents


新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作

之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作

尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停...

想來讓大家幫我看看動作 謝謝

https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8


--
健身

All Comments

Agnes avatarAgnes2021-12-25
硬舉動作滿糟的
Queena avatarQueena2021-12-22
可以說一下哪邊的問題?
Caroline avatarCaroline2021-12-26
硬舉應該髖主導，但你膝啟動後就幾乎是腿跟背完成站直的
動作
Charlotte avatarCharlotte2021-12-22
有點明白 謝謝
Margaret avatarMargaret2021-12-26
你下背還沒爆掉蠻厲害的
Lucy avatarLucy2021-12-22
https://youtu.be/GP_0BhCw2rg
Bethany avatarBethany2021-12-26
其實我就是因為背痛開始練習重訓 再也沒發作了...
可能負負得正... = =
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-12-22
這個動作品質繼續做應該遲早出事
Christine avatarChristine2021-12-26
硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你
在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本
沒碰到大小腿就拉起
Agatha avatarAgatha2021-12-22
試試從RDL開始練叭
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-26
你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護
Leila avatarLeila2021-12-22
to D 大 謝謝你 額外想請教一下
Candice avatarCandice2021-12-26
我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了
Bethany avatarBethany2021-12-22
不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎
Oliver avatarOliver2021-12-26
改練架上吧 髖關節會動後 全程就是加個站起來而已
Isabella avatarIsabella2021-12-22
大概問題就是只有靠上半身拉，把重量都放在手肩背沒有用屁
股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是
想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺，
腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是
一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往
後仰
Charlie avatarCharlie2021-12-26
放下時腿拉直 膝蓋別動 會有腿後很緊 快抽筋的感覺
James avatarJames2021-12-22
腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣
Ethan avatarEthan2021-12-26
謝謝大家 我好好研究一下 RDL也有在練習
Olive avatarOlive2021-12-22
to R大 這個做RDL的時候感受很深
硬拉得放下過程 我就是真的放下而已 沒有維持了 看來錯了
Sandy avatarSandy2021-12-26
然後最後一個影片動作就是拉起來要下去之後往前傾一點固定
住，然後用屁股往後往下下去，像是你深蹲要下去的感覺，而
不是一前傾就整個上半身放下去了
Thomas avatarThomas2021-12-22
剛剛練習了一下 總結 不能用晃動吸氣挺胸的動作帶起來.
Liam avatarLiam2021-12-26
我上半身的確沒建立好 繃住後才發力
Vanessa avatarVanessa2021-12-22
另外我膝蓋角度沒開 所以背跟手跟蹲比例很尷尬 才需要晃
Gary avatarGary2021-12-26
再來就是下肢的確如過自然繃緊就能自然站起來不用特別推屁
股 最後放下也不能全放鬆放下
Oliver avatarOliver2021-12-22
很有幫助 謝謝 也會再去找教練調整
Christine avatarChristine2021-12-26
硬舉花錢請個專業的教練吧 你亂練受傷以後花更多錢
Candice avatarCandice2021-12-22
會的 跟之前的教練在約時間了....
Rachel avatarRachel2021-12-26
這個硬舉我比較好奇前十堂的教練怎麼教你的
Andrew avatarAndrew2021-12-22
建議參考看看有沒有其他教練可以學習欸
Daniel avatarDaniel2021-12-26
從最一開始啟動就很怪了 我也建議換個教練
Linda avatarLinda2021-12-22
我覺得深蹲、硬舉一定要找合格的教練！
因為你目前輕重量，可是如果姿勢錯，身體還沒什麼感覺
，但是重量一旦壓下去，那後果不堪設想
Andy avatarAndy2021-12-26
好腰力，不折騰嗎？
Margaret avatarMargaret2021-12-22
硬舉起始動作就錯囉 這是squat a deadlift
或者說 比較像舉重式硬舉
Bennie avatarBennie2021-12-26
http://i.imgur.com/q7QEgNJ.jpg
這是我自己硬舉時會注意的點
Elma avatarElma2021-12-22
通常你肩頭位置跟脛骨正確、背收好，你的髖就能塞進發力
最適當的位置
Carol avatarCarol2021-12-26
編☺
Oscar avatarOscar2021-12-22
膝蓋頭會稍微頂到前臂
Gary avatarGary2021-12-26
上了10堂課動作還是長這樣，確定不換個教練試試？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-22
硬舉動作不及格 膝蓋太彎腰太拱
Necoo avatarNecoo2021-12-26
覺得壓太重動作跑掉，應該輕點調整試試
Kama avatarKama2021-12-22
https://reurl.cc/gz9qO7
Heather avatarHeather2021-12-26
先做rdl吧
Emma avatarEmma2021-12-22
腰往前頂應該會痛才對也....
Susan avatarSusan2021-12-26
硬舉本來就比深蹲難，加上你的錯誤動作很容易爆下背，確定
教練是這樣教的嗎??
Steve avatarSteve2021-12-22
為什麼動作這麼糟就要上腰帶@@
Hedda avatarHedda2021-12-26
在側面有鏡子的地方練比較快矯正 可以偷看背有沒有彎
Lydia avatarLydia2021-12-22
我覺得最神奇的是上背挺直彎下背
Adele avatarAdele2021-12-26
還有啟動的時候二頭似乎有出力?
Rebecca avatarRebecca2021-12-22
to S大 明白了 的確是Squat a deadlift 都分兩段式了
Ethan avatarEthan2021-12-26
這個是我屁股高度沒找好 手跟背的角度問題
活動度也不好 要調整尋找一下
Doris avatarDoris2021-12-22
to Billkai大 好的 我也覺得用輕一點來練習掌握比較好
Brianna avatarBrianna2021-12-26
教練應該是好的 可能我是六七個月自己動作跑掉
十堂也包含很多其他的 我會再上個兩堂看看
Megan avatarMegan2021-12-22
再次感謝大家鞭策
Dinah avatarDinah2021-12-26
https://www.youtube.com/watch?v=zx0spFS25Uk
Agnes avatarAgnes2021-12-22
這個動作1是我本來的姿勢 我覺得因為手短屁股低
Necoo avatarNecoo2021-12-26
所以搞得卻前半程像深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=q9_145D4vEw
Puput avatarPuput2021-12-22
動作2就比較可以腿蹬跟髖同時帶動 但這個手的位置就很高
Doris avatarDoris2021-12-26
就是要想辦法把槓鈴墊高 不知道這樣調整成動作2有好點嗎
Agnes avatarAgnes2021-12-22
也是受限腳後跟 以及 大腿後側的活動度 都不太好
Daniel avatarDaniel2021-12-26
拉得非常差 太急了
Emily avatarEmily2021-12-22
一開始雙手應該垂在大腿兩側 好像腰帶反阻撓背打直
Hedy avatarHedy2021-12-26
手比腿還要前面 一舉起來發現力矩過大拉不起來 用背去挺
Rosalind avatarRosalind2021-12-22
所以前半段變成想辦法拉槓鈴回軀幹 後面一點點才腿瞪
Harry avatarHarry2021-12-26
所以反正穿長褲了 就靠近一點給他磨了
Emily avatarEmily2021-12-22
@@..怎麼覺得你下背快炸掉了XD
Bennie avatarBennie2021-12-26
https://youtu.be/hCDzSR6bW10 我覺得jeff教得最好 給你
參考
Agatha avatarAgatha2021-12-22
可以試試輕重量 然後硬舉起來下放到地上接觸的那個點
這時候的動作角度應該就是好的起始點
Emily avatarEmily2021-12-26
我覺得SBDyt 講的都很好可以去看
https://i.imgur.com/H8vtGMq.jpg
Valerie avatarValerie2021-12-22
簡單扼要的講就是，你不會屈髖！搜尋一下「屈髖」的
影片，把屈髖練會，自然就正確了。
Una avatarUna2021-12-26
學會了屈髖，不止硬舉，連深蹲和站立俯身划船也一同
學會。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-12-22
https://www.youtube.com/watch?v=f3b0u_nKebo
查了一下Squat a deadlift 這個影片挺好明白自己的錯誤
James avatarJames2021-12-26
在找好教練ㄅ
Quanna avatarQuanna2021-12-22
可以換教練了
Lydia avatarLydia2021-12-26
硬舉 你是往後拉 發力也不順 用兩段式發力
Anonymous avatarAnonymous2021-12-22
深蹲扛槓 胸沒挺 背部沒張力
Kristin avatarKristin2021-12-26
看來上完剩下的課 可以考慮換個教練看看意見 謝謝
Gary avatarGary2021-12-22
要學深蹲硬舉還是要找健力專項教練比較好
Mia avatarMia2021-12-26
年紀大了柔軟度變差 放棄槓鈴改用六角槓吧 看你推文影片彎
腰都兩段式 最後都會有一個肩膀往下壓
Oliver avatarOliver2021-12-22
昨天看了一下你的硬舉修正，一開始身體角度還好但就是會
想要用直立拉起導致錯誤發力
Sarah avatarSarah2021-12-26
to D大 那第二段的發力過程如何 改進 我剛剛嘗試一下
Thomas avatarThomas2021-12-22
用意識控制髖部帶動好像可以練習 不然感覺之前是肩部移動
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-12-26
還是說夾緊屁股 繃緊大腿 配合就會自然用髖帶動?
Agatha avatarAgatha2021-12-22
這個配色很像蔬菜的場館(?)
Caroline avatarCaroline2021-12-26
是的 蔬菜場館
Belly avatarBelly2021-12-22
https://www.youtube.com/watch?v=ks6didqWfLk
Emily avatarEmily2021-12-26
這個影片比較得很好 是不是代表只要起始的準備是用髖
Andrew avatarAndrew2021-12-22
那上升的過程必然ok, 所以我用RDL的方式去找起點
那deadlift就也能改善了
Gary avatarGary2021-12-26
找一下鬍子哥的影片
Bennie avatarBennie2021-12-22
真要我說你連RDL都不太行啦，背張力的部分
Kama avatarKama2021-12-26
可以的 就是給大家批評找進步 調整的
Noah avatarNoah2021-12-22
那個壺鈴的不能套用到一般硬舉吧？哪個應該比較算是
直腿硬舉？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-26
他比較了Deadlift( hip hinge) 跟 Squat deadlift
Kyle avatarKyle2021-12-22
左右對照
Ina avatarIna2021-12-26
大鬍子的影片，搞懂硬舉再來做（中文字幕），在bilbili
Kama avatarKama2021-12-22
http://i.imgur.com/IfPnIYU.jpg
http://i.imgur.com/4yjmmX5.jpg
Jake avatarJake2021-12-26
http://i.imgur.com/njIHayT.jpg
Zanna avatarZanna2021-12-22
先截三張給你看，你起始位置還行，但啟動前就手(槓)偏移
重心，圖3時你的手(槓)完全離開身體
Catherine avatarCatherine2021-12-26
第一拉=槓在膝下時是腿推為主，你的背部角度不變，小腿應
該垂直地面，槓貼脛骨拉起
Gilbert avatarGilbert2021-12-22
直到槓過膝，背才回正、屁股繃緊。
Catherine avatarCatherine2021-12-26
先矯正第一拉你的硬舉才會進步，多練習第一拉吧
Sarah avatarSarah2021-12-22
感恩感恩
Erin avatarErin2021-12-26
用史密斯機固定軌跡試試看感覺 還有速度先做慢一點
Doris avatarDoris2021-12-22
我又來了大家.... 今天晚上去練習一下大家說的要領
Lily avatarLily2021-12-26
但是對於屁股的高低有疑惑 往後推不蹲的話 感覺手不夠長
Lucy avatarLucy2021-12-22
肩都會被往下帶了 , 蹲一點的話感覺背好像比較直
https://www.youtube.com/watch?v=tqkdp87Xnwo
Jacky avatarJacky2021-12-26
https://www.youtube.com/watch?v=Y4eAa91abf4
Eden avatarEden2021-12-22
一樣上背直的 下背彎的
你應該知道上背可以彎下背不行吧?
Elma avatarElma2021-12-26
你是否誤解了臀位問題，拉起瞬間只要背的張力有維持正確臀
位自然就會正確，剩下的只需要腳往下踩+上半身往上拉而已
，硬舉就是這麼簡單
Adele avatarAdele2021-12-22
https://reurl.cc/GbMpxA
Brianna avatarBrianna2021-12-26
身體太前傾 所以你拉槓的時候 和準備動作完全不同喔
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-12-22
臀位過高 你為了低下身去拉槓 又想挺直上背 下背就
Jack avatarJack2021-12-26
彎了 拉槓一瞬間 槓會往前跑 身體又往後想平衡回來
Yedda avatarYedda2021-12-22
其實你原本影片的準備動作下背不彎 臀位是差不多的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-26
但不知為何你拉起來時是做下去 理論上是要維持張力
坐
Lucy avatarLucy2021-12-22
臀膝同時出力垂直上拉 背部角度不變 等過膝 再把背
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-26
挺直 而不要往後拱腰
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-22
講一下背挺直像是屁股用力往上蹬 不是往前
Ingrid avatarIngrid2021-12-26
過膝之前力量是從腳底往上背方向拉 垂直向上力量會
往前跑 槓遠離身體
Jack avatarJack2021-12-22
我不覺得是臀位問題，不論臀位高低你的背部都沒有先保持
張力，慢慢播放會發現槓還是離大小腿有段距離
William avatarWilliam2021-12-26
他很明顯不管準備動作怎樣 開始拉槓屁股都會向下坐
阿
Rosalind avatarRosalind2021-12-22
那是因為背部沒預先保持張力就拉，要靠代償所以一直向後
旋直到拉起來
Selena avatarSelena2021-12-26
接下來要注意的是胸椎旋轉(chest up)加下背平穩
Michael avatarMichael2021-12-22
https://youtu.be/QL54E887NAk
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-12-26
我推薦做那個超人變體，體會一下背部如何維持張力，同時
能訓練胸椎靈活
Quanna avatarQuanna2021-12-22
謝謝 ! 我今天繼續研究 練習
Wallis avatarWallis2021-12-26
我猜測是活動度的問題 我如果維持扭槓的動作
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-22
的確可以維持好一點的凹(上下背交界處)
Olga avatarOlga2021-12-26
但這樣我整體位置更下不去了 維持這個角度 我蹲就要後倒了
Candice avatarCandice2021-12-22
這個姿勢我大概手止能到膝蓋 手往下上背就往下下背就拱
直接維持這姿勢蹲不下去 = =
Freda avatarFreda2021-12-26
那就試試兩手伏在牆壁上做屈髖練習
Callum avatarCallum2021-12-22
https://i.ibb.co/PzR461q/image.jpg
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-12-26
屈髖鉸鏈校正教學https://reurl.cc/pxQaml
Selena avatarSelena2021-12-22
柔軟度不夠就要常練習屈髖，並在硬舉、深蹲訓練前將
小腿、腿筋、髖部屈肌和臀部伸肌做適量的暖身伸展，
練久了鬆了自然蹲的下去。
Thomas avatarThomas2021-12-26
臀位沒有正確高低 每個人不同 你應該原本就適合極低
Kama avatarKama2021-12-22
柔軟度一直是硬傷 往前彎腰 我手大概離腳尖30公分.....
Susan avatarSusan2021-12-26
的臀位
Caroline avatarCaroline2021-12-22
https://imgur.com/a/2EcpcDD
原本是Squat Deadlift身材比例改一下就不是了
Andy avatarAndy2021-12-26
https://imgur.com/a/Rph6Ncz
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-22
有沒有是要看膝蓋 超過肩膀會拉不太起來
William avatarWilliam2021-12-26
但看起來你低臀位小腿不會那麼前傾
Yuri avatarYuri2021-12-22
https://imgur.com/a/9pQWufE
Genevieve avatarGenevieve2021-12-26
原本的臀位對你來說就是比後來改還輕鬆的位置
只是你腰沒繃緊造成肩膀比較後面 不是Squat Deadlif
Bethany avatarBethany2021-12-22
的問題 有些人比例沒蹲很低就會Squat Deadlift
Zanna avatarZanna2021-12-26
https://imgur.com/a/WIr8GX7
Charlie avatarCharlie2021-12-22
你後來改的即使是低臀位 肩膀一樣遠遠偏離 造成你
為了身體往後腰反而比原本動作還彎
Andrew avatarAndrew2021-12-26
感覺你似乎誤解脊椎要挺直的位置? 不是上下背交界處
是屁股和背交界處
Joe avatarJoe2021-12-22
上下背交界處圓背是健力的進階技巧不是錯誤
但練健康的不需要會
Mary avatarMary2021-12-26
其實我就是看要用左邊還右邊的姿勢
Emma avatarEmma2021-12-22
參考這圖 https://reurl.cc/Rba8OD
Jessica avatarJessica2021-12-26
也是STT大第一張紅褲子男生的比對
Oscar avatarOscar2021-12-22
我真的用原本的臀位比較輕鬆....
Catherine avatarCatherine2021-12-26
如果推屁股 然後蹲得少 肩的確往前推了 要不就是蹲深一點
Catherine avatarCatherine2021-12-22
相信我，10個有9個自認為只有圓上背的其實都全圓X
Tracy avatarTracy2021-12-26
但是蹲一點 柔軟度就不夠 有點掛在槓上 這是為啥會晃一下拉
的原因
Carol avatarCarol2021-12-22
脊椎挺 是不是像夾屁股崩大腿 然後交界那塊會稍微硬起來?
Brianna avatarBrianna2021-12-26
或者平常坐著 把自己挺起來那種感覺
Freda avatarFreda2021-12-22
https://imgur.com/a/lnDK5gP 這個位置
Eden avatarEden2021-12-26
準備動作時 你用手去摸是往內縮的就算有繃緊
Ophelia avatarOphelia2021-12-22
當你做好準備起槓的位置時，大腿後側+臀肌有拉伸感嗎?
Connor avatarConnor2021-12-26
有的 大腿後側緊繃到極限了
Odelette avatarOdelette2021-12-22
髖部出力有點像肛門把大便夾斷的感覺，你可以試試看
Hardy avatarHardy2021-12-26
要感覺髖與大腿出力就多去練腿推機，腳位置擺低位讓大腿
感受全行程，另外拉槓前你的全背都沒收好，超人變體多練
感受背部
Iris avatarIris2021-12-22
髖關節鉸鏈做確實的話，手掌放在鼠蹊部會被夾住
Ethan avatarEthan2021-12-26
背平躺然後收腿像青蛙感受髖的位置也不錯
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-22
好的 謝謝 感覺好多功課要練
Christine avatarChristine2021-12-26
先墊高試試，可能你髖太緊，正常高度你的背就會不直，就會
變成背發力硬拉
Jacky avatarJacky2021-12-22
這動作說有上過課，教練真的不知道在幹嘛...
Edwina avatarEdwina2021-12-26
請愛用髖主導
請保持全身該有的張力
請找專業教練