硬舉姿勢 - 健身

※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言：
: 看完最近的硬舉討鞭文 還有上健身房看到的實際情況
: 我還蠻好奇大家腦海中“硬舉的範本”長什麼樣子
: 一直以來大家都被教導不要圓背
: 核心要出力
: 屁股不要太高太低
: 要做到髖絞鏈 髖伸blah blah blah
: 從大家的語述 大概描繪一下
: 感覺很多人腦海中硬舉的範本是
: https://youtu.be/gCX_D71kpKM
: https://i.imgur.com/dLHfueK.jpg

: 可是我認為的硬舉長這樣
: https://youtu.be/7JOwfW55I4s
: https://i.imgur.com/gVbU01R.jpg


呼吸習慣就會決定兩種模式的形成,

一般所謂的腹式呼吸, 吸飽空氣後將橫膈膜向下壓迫,

連帶讓肋骨下沉, 下腹會受到更多的壓力, 從而壓迫核心肌群得到更多張力.

你的腰椎會受到更多肌肉力量支持.

身體自然會變成圖二的姿態.

圖一相反過來, 呼吸後壓力集中在肺部, 橫膈膜上浮

這時身體會對上下斜方 前鉅肌 胸肌 產生更多壓力,

這時會是胸椎受到更多肌肉力量的支撐.


秉言是練舉重的, 我也是 (雖然很菜)

舉重不同於健力, 圖二的方式其實也不完全適合,

因為會影響到爆發之後翻槓動作的力量接續,

而且翻槓之後也需要馬上啟動斜方來支撐槓鈴.

我選擇的是藉由呼吸讓橫膈膜同時往下和外兩個方向擴張

讓闊背和下斜方在啟動一拉時就能保持平穩張力.

下斜方在我們身體肩負兩種功能,

一是挺胸 二是肩膀下沉 (上斜方則是肩膀上抬)

胸部擴張不內夾 肩膀不上浮, 基本上你的肩胛就會是在自然而穩定的位置.

不需要再去刻意的夾擠你的肩胛.

相反來說你的肩胛外擴 胸部就會內夾, 身體排列就跑掉了.


不過健力和舉重的方向有差異

就看鄉民選擇的是什麼惹.

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