硬舉麻煩各位巨巨鞭 - 健身

By Liam
at 2018-10-30T22:39

Table of Contents

硬舉一直是我沒辦法掌握好的項目，
無論是傳統硬舉或是相撲硬舉都是如此，
實際操作時一看動作就知道很不流暢，
往往訓練完下背就是一陣痠痛，
看過很多教學的文章以及影片，
但是實際做硬舉的時候動作都會跑掉，
髖跟腿感覺參與不高，時機也有問題，
使得都靠上肢在撐起重量，
也試過用輕重量調整動作，
但是還是搞不清楚要怎麼調整，
再麻煩各位巨巨告知我問題出在哪裡，
以及要如何改善比較恰當，
謝謝，麻煩你們了!

相撲硬舉
https://youtu.be/gqXYc9CwIXk

傳統硬舉
https://youtu.be/dwSL_qdfOCc

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Tags: 健身

All Comments

By Annie
at 2018-10-31T16:48

完全兩段式需要砍掉重練

By William
at 2018-11-03T13:15

錯的太嚴重了......光看你用背拉我都好痛哦

By Michael
at 2018-11-04T14:17

你刻意蹲低可是你的發力點很高..根本蹲爽的XDD

By Cara
at 2018-11-04T18:03

同上~太可怕

By Tracy
at 2018-11-06T09:52

雖然有用腰帶，但你再這樣舉有受傷機會，小弟不知道樓
主是不是在省行程，但如果沒有要比賽還是別這樣吧

By Aaliyah
at 2018-11-11T08:47

你的腿到髖到背根本沒繃緊就上

By Necoo
at 2018-11-14T03:08

這連我都看的出來了.. 感覺你的下背在哀號

By Tom
at 2018-11-16T10:25

先射屁股再用腰去拉，你的背比腿有力，可能要加強腿

By Noah
at 2018-11-20T02:00

的力量

By Jacky
at 2018-11-24T21:32

https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc
https://www.youtube.com/watch?v=k6TLDayGq0A&t=3s

By Ethan
at 2018-11-26T04:39

WTF 看了腰在痛...

By Jacky
at 2018-11-26T06:46

看到腰都好痛...砍掉重練吧受傷更慘

By Rebecca
at 2018-11-27T16:29

這自己都看不出來，我是覺得很扯

By Iris
at 2018-11-29T00:38

強背硬舉多拉十下

By Damian
at 2018-12-03T02:14

槓沒拉緊感覺yanking的很嚴重中背沒啟動背被吊了起來
腿沒有往地下踩完全靠背的力量往上拉

By Jack
at 2018-12-07T11:27

Xxx是在做三三交槓片給我拔掉

By Bethany
at 2018-12-12T03:17

下背癢癢的

By Agnes
at 2018-12-13T16:02

為什麼你屁股要先往上再拉起來

By Tristan Cohan
at 2018-12-18T07:29

磨小腿磨小腿這麼容易懂的要講幾次傳統腿站太寬不要
偷行程你腿寬都把手撐開了

By Charlotte
at 2018-12-21T00:08

https://tinyurl.com/ycvautya 把這裡所有硬舉影片看完

By Xanthe
at 2018-12-23T17:26

一樓大大說你“完全是二段式”，你懂是什麼意思嗎
？你把影片放慢看，你蹲下去以後剛開始起身時，是
用雙腳起身沒錯，但此時槓鈴完全沒動還是躺在地上

By Sandy
at 2018-12-26T21:16

，這是你的第一段。然後等雙腳都快要站直以後，你
完全是用背部的力量去拉槓鈴，此時槓鈴才離地，這
是你的第二段。所以有大大說你是“蹲爽的”。

By Gilbert
at 2018-12-30T22:31

腳的行程偷到手跟軀幹的角度卻拉大

By Tom
at 2019-01-04T15:08

拜託你立刻用空槓開始，全部砍掉重練。

By Kelly
at 2019-01-08T21:05

為啥動作錯成這樣還敢加這麼重阿是不怕受傷嗎

By Tristan Cohan
at 2019-01-09T00:07

整個要砍掉重練

By Dora
at 2019-01-12T17:45

第一手臂沒先發力，動作上來手臂才拉緊，手臂各關節
易受傷。第二圓背，幾乎都是下背在出力，下背易受
傷。第三臀腿發力不足。建議先別急著拉起來，先找出
整個ㄍㄧㄥ住的那種感覺，把發力感多移至腿及感受髖

By Queena
at 2019-01-13T04:43

建議找個硬舉做的很好的人教你，不然就請教練

By Isabella
at 2019-01-15T07:06

預備姿勢微微用力你軀幹應該要緊繃哪來的空間給你

By Frederic
at 2019-01-16T23:51

部移動的方式

By John
at 2019-01-17T01:52

拉背卡稱跟股二也要有拉扯張力

By Una
at 2019-01-18T01:32

他媽平常在酸男生討鞭沒人回的給我出來

By Quintina
at 2019-01-18T09:05

誠心建議要小心並找個人帶

By Edward Lewis
at 2019-01-22T04:57

https://www.youtube.com/watch?v=cSb7C4PX-Mc

By Audriana
at 2019-01-26T15:14

健力冠軍江凱傑7分鐘教學!!

By Carolina Franco
at 2019-01-29T16:06

你下半身要有張力在啊你預備姿勢整個力臂是斷的導致
你下半身的力量完全沒辦法傳到傳到槓上

By Barb Cronin
at 2019-01-31T00:08

這篇應該要m起來很經典的錯誤示範

By Rebecca
at 2019-02-03T06:57

你的預備姿勢導致你一定會兩段式
所以你變成一動是把上半身的力臂連結起來

By Callum
at 2019-02-04T21:59

完全用背拉阿...

By Anthony
at 2019-02-07T16:59

都知道自己姿勢不對了為何還要拉那麼重？

By Jessica
at 2019-02-11T01:05

你一動做兩個動作

By Candice
at 2019-02-14T22:26

先把上半身推出去再把上背拉伸然後上半身變成比賽
用的圓上背

By Olga
at 2019-02-15T03:59

絕對受傷硬舉 XD

By Callum
at 2019-02-18T19:57

請勿自殺

By Blanche
at 2019-02-23T19:52

https://i.imgur.com/btmnBG0.jpg

By Faithe
at 2019-02-23T23:26

哈哈哈哈

By Belly
at 2019-02-24T11:27

這個下半身才是你理想的預備位置但是這時候你還是
鐘樓怪人狀態

By Ivy
at 2019-02-25T09:29

https://i.imgur.com/k6zpkf3.jpg
這個姿勢背打直才是你適合的起始姿勢

By Ophelia
at 2019-02-27T13:06

槓都拉那麼出來了還繞膝蓋

By Zenobia
at 2019-03-02T05:36

跟你收推文指導費100p

By Rae
at 2019-03-06T03:57

用這種姿勢練到這種重量還沒受傷，我越來相信有些人就是
天生神力了

By Isla
at 2019-03-09T12:50

我也覺得很羨慕體質好不容易受傷的人還是有

By David
at 2019-03-13T12:36

腰痛痛的

By Daph Bay
at 2019-03-16T09:15

慢慢來吧好險沒受傷就好重新矯正

By Mary
at 2019-03-21T04:53

下背好強，天生神力!

By Madame
at 2019-03-26T02:48

水肥哥好像有一個影片在談核心的參考一下

By Olive
at 2019-03-30T15:47

恐怖連結

By Dora
at 2019-04-04T01:41

這好危險啊... 下背整個...

By Daniel
at 2019-04-05T05:32

討鞭夠爽快XDDD

By Kumar
at 2019-04-09T17:41

打掉重練，真心不騙

By Blanche
at 2019-04-13T13:00

傳統還有救(應該吧) 相撲拜託先別練了你只是在模仿

By Michael
at 2019-04-16T12:50

你只是很壯的在拉

By Selena
at 2019-04-17T09:13

付錢找教練打掉重練真心不騙

By Zora
at 2019-04-20T09:14

下背爆炸影片

By Daniel
at 2019-04-21T17:23

找個教練教你硬舉吧...

By William
at 2019-04-25T23:35

夭壽

By Andy
at 2019-04-28T10:08

https://www.youtube.com/watch?v=FF0DMmu6-iI&t=3s
讓小姐姐教你做相撲拉

By Lauren
at 2019-04-29T21:29

恐怖影片

By Franklin
at 2019-05-04T19:53

你完美的詮釋對岸用語~硬〝拉〞

By Necoo
at 2019-05-07T20:10

原來真的有天生神力…根本就是蠻力硬舉

By Ida
at 2019-05-07T21:15

你下背痠痛絕對不會是這個重量才有的你還加上去...

By Gilbert
at 2019-05-10T20:13

.....

By George
at 2019-05-12T04:02

借問個如果要貼影片的話一定要youtube嗎ig連結行不行

By Ida
at 2019-05-17T00:34

樓上你ig不怕人看當然可以

By Joseph
at 2019-05-17T13:01

建議原po花點小錢去給指導…不要等花大錢看醫生

By Tom
at 2019-05-19T21:30

這動作就老人家最常閃到腰的動作耶XDDD

By Odelette
at 2019-05-20T06:59

我到底看到了什麼？？為什麼錯的這麼離譜還能一路拉到
這重量，都沒有好心的人阻止你嗎？

By Zora
at 2019-05-21T21:12

恐怖連結+1

By Sarah
at 2019-05-22T19:29

付錢找教練

By Delia
at 2019-05-26T01:47

這個是在練豎脊吧

By Charlotte
at 2019-05-26T09:03

第一核心很弱，第二那不是你的重量，放下自尊吧

By Heather
at 2019-05-28T23:49

真的有點恐怖放下自尊+1從低重量抓感受開始

By Tracy
at 2019-05-31T23:22

你要吸口氣繃緊核心然後想像腳往下踩髖是往前推送出

By Ingrid
at 2019-06-02T09:33

ig jim31837的傳人

By Bennie
at 2019-06-03T00:00

去接著才讓下背跟著把重量一起帶上來

By Agatha
at 2019-06-06T19:15

你是不是在練背

By Carolina Franco
at 2019-06-08T10:49

哈哈又個有重量迷思的人幫你下背r.i.p

By Rosalind
at 2019-06-12T14:31

笑死樓樓樓上那個是怎麼找到的

By Rosalind
at 2019-06-16T08:42

這是早安吧QQ

By Margaret
at 2019-06-18T09:27

看完你的整個動作的過程，你一開始根本也不用蹲下去了啊
，你都整個下半身打直才開始拉

By Puput
at 2019-06-22T15:48

IG那個也是恐怖連結

By Olga
at 2019-06-23T03:07

ig那個拉很重耶都沒事嗎？

By Vanessa
at 2019-06-26T11:01

大家人真好我看到這種都偷笑
難怪骨科醫師越來越賺

By Isabella
at 2019-07-01T10:10

哪個健身房啊？巡場看到這種不會跟你說一下嗎...

By Blanche
at 2019-07-03T00:53

這完全是為了重量丟掉姿勢了

By Carol
at 2019-07-07T01:23

你的1rm 可能是別人的熱身重量，不用為了滿足自己的爽

By Olga
at 2019-07-09T08:55

阿彌陀佛看了很痛

By Agatha
at 2019-07-13T22:58

那個IG拉起來還有人歡呼欸???好恐怖

By Mason
at 2019-07-15T07:51

我發現我跟你狀況也有點像看來我也該面對現實砍掉了
一起加油

By Eartha
at 2019-07-17T02:00

我以前錯誤姿勢這樣拉一次好幾天會隱隱作痛

By Oliver
at 2019-07-19T03:30

你自己都說訓練完下背都會痛了..orz

By Adele
at 2019-07-23T19:30

到底為什麼下背會痠痛還要加到這重量?還沒壞也是很強大~

By Freda
at 2019-07-28T08:05

反串？

By Thomas
at 2019-07-28T17:22

我很好奇你的腰帶有被你使用到嗎？

By Isla
at 2019-08-02T13:42

為什麼姿勢不對要拉那麼重？硬舉不是比賽的情況下拉重的
虛榮心真的要不得

By Frederic
at 2019-08-07T02:29

看了ig。我覺得你的背好強大

By Valerie
at 2019-08-11T16:12

豪恐怖喔喔喔喔喔喔

By Franklin
at 2019-08-14T06:20

好可怕啊..到現在沒受傷真的很好運，趕快找教練學正確的
吧

By Hedda
at 2019-08-17T12:17

看了背都痛起來了...

By Ophelia
at 2019-08-19T18:33

你的背好猛

By Hazel
at 2019-08-23T18:30

幹嘛要道歉，當負面教材沒有不好啊

By Yedda
at 2019-08-25T07:38

沒受傷之前都是好事起碼知道這動作錯誤XD

By Margaret
at 2019-08-29T05:23

哼～嗯，go!

By Agnes
at 2019-09-02T01:30

不是啊你傳統硬舉根本不用蹲那麼那麼低
跟青蛙肢無關沒蹲那麼低根本沒影響

By Rebecca
at 2019-09-02T19:18

預備姿勢重心也要再前面一點

By Charlotte
at 2019-09-02T20:25

你這叫做拿槓鈴不是硬舉了吧

By Mia
at 2019-09-06T04:50

真的天生神力二動這麼明顯都還身體康健...

By Jack
at 2019-09-06T09:59

嚇死人的影片看了覺得你沒受傷是天大的福氣

By Bennie
at 2019-09-06T22:36

ego lifter

By Eartha
at 2019-09-07T07:39

not too bad XDD

By Andy
at 2019-09-10T05:01

這樣能拉這重量感覺很猛

By Mary
at 2019-09-11T13:27

股二頭幾乎沒感覺對吧，都靠下背拉起來的

By Dora
at 2019-09-14T08:14

其實你的起始臀位有蹲下去，但開始拉時屁股馬上就後噴
了，這樣導致股二股四頭都沒辦法發力，你試著看看起
動時想像是要“站起來”的方式起槓，如果你有這樣作你
會發現槓到膝蓋這段你的股二頭（或四頭）超有感，這才

By Damian
at 2019-09-15T09:05

如果你會深蹲的話
我建議可以想像成深蹲站起來會比較好使力

By Mary
at 2019-09-17T12:31

梁靜茹給你的勇氣這樣硬舉的嗎

By Belly
at 2019-09-17T16:54

屁股根本完全先射了吧

By Blanche
at 2019-09-19T02:46

還好背真的猛不然真的炸了

硬舉麻煩各位巨巨鞭 - 健身

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