窄距臥推適合練三頭肌嗎？ - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2022-06-27T14:18

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由於健身房人太多，自由器材又少
滑輪，臥推椅到晚上10點前
基本都是滿人且排隊狀態
所以三頭能練的有限

基本能穩定能安排訓練的動作只有
站姿三頭肌伸展
雙槓稱體
窄距臥推
這三個動作

但是由於三頭我是安排在練胸日
窄握臥推感覺動作有點衝突？
雖說徵招三頭肌群較多
但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的？

想了解一下動作本身的訓練效果好不好
好來確定一下菜單順序
我習慣是大負荷放第一個練，最後一個動作則是低重量高次數輔助，
最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推
畢竟前面有先握推過，所以窄握臥推一直擔心會影響到
導致訓練效果不好

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-06-28T05:12
窄推主要就是練三頭
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-28T20:05
很多人三頭跟胸同一天練 有什好衝突 不懂
Olive avatar
By Olive
at 2022-06-29T10:59
喔好的，感謝回答，那我就正常排負重三頭訓練了
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-06-28T20:57
可以把手臂獨立一天出來練
Annie avatar
By Annie
at 2022-06-29T11:50
適合阿
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-28T20:57
推後窄臥推當輔助不錯吧，反正窄推大部分人都推比較輕，推
完再練沒毛病
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-29T11:50
大家會獨立一天練手嗎？這樣不會很沒效率嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-06-28T20:57
你在練推的動作，三頭就會來幫忙了啊，單獨手臂日會不
會有訓練過度的問題？
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-29T11:50
推
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-28T20:57
除非有特殊需求 我覺得沒必要單獨拉一天練手啦
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-29T11:50
肩推臥推練好就夠，這些強的沒有人三頭小的，除非你時間
超級多，不然不用單獨練手
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-28T20:57
很好啊，三頭還是要搭配大重量訓練，窄距很方便上重量
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-29T11:50
推
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-28T20:57
窄臥推就當輔助訓練 以前上課練胸wg教練排菜單都這樣
排 每次練完三頭汞感都蠻好的 效果不錯
Kama avatar
By Kama
at 2022-06-29T11:50
手臂動作很多耶 二三頭和肩 練個一小時不過分..
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-28T20:57
二頭、三頭各四個動作，練下來就1個小時了
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-29T11:50
cbum用窄胸推練三頭，給你參考

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