第一次做重訓 - 健身

※ 引述《SlimeCat (藍瞳貓)》之銘言：
: 想請問通常入門都是一週做幾次重訓呀？
: 要等到肌肉不再酸痛再進行下一次重訓嗎？(...還是沒什麼差別?)

從來沒有重訓過的人，第一個月是適應期

要讓全身的結締組織適應重訓，所以次數不宜頻繁，要充分休息

重量也不要做到力竭，而是做到七八成累就要停下來

沒有經驗的人，酸個五天一個禮拜是很正常的，慢慢來吧！


另外，新手重訓最好不要自己摸，要有老手或教練帶著做才不容易受傷。

: 沒有重訓的日子，搭配游泳應該沒什麼問題吧！

只要負荷得了就OK 但是如果真的太痠也不要勉強

: 還是搭配有氧比較好呢？　（可是有氧好累...做的時候都覺得快死了)

所以不要同一天做比較好～

: 有氧都是報課程去上嗎？　（之前有上過救國團的課，覺得沒老師帶做不太起來）

跑步騎腳踏車游泳都是有氧運動～

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