健康瘦下來 - 健身

※ 引述《ydiao (秘密秘密)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：153
: 體重：55
: BMI：23.5
: 體脂率：25.2%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：牛奶+麥片+蘋果
: 午餐：排骨便當
: 晚餐：味噌湯+湯青菜+芭樂

早午餐還算OK，你的晚餐太少。

不是少吃就會瘦。飲食控制是─少吃油脂、別爆食(基代要吃超過)
、營養均衡。

: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：九點起床，凌晨兩點睡

不論是否有關減脂，晚睡對健康很不好。
沒有一個工作值得你拿健康去換，沒時間就「更早起」，而不是更晚睡。

: 其他時間幾乎都坐在電腦前，小腹、屁股越來越大!

沒有長期鍛練肌肉，是不會長肌肉的。小腹、屁股變大是身體在告
訴你：嘿！我把脂肪放這裡呦。

也就是你變胖了。

: 生活型態：研究生
: 運動習慣：仰臥起坐x30
: 我的問題：有什麼辦法能讓小腹、屁股變小的運動


1)練那裡瘦那裡是很難的，瘦那是看基因。如果有人練那瘦那，不是他
全身瘦下來時瘦到的，就是他身體剛好選那裡先瘦，別的地方就沒。

所以沒有「專門」讓小腹、屁股變小的運動。
如果有的話，知道這祕密的人，應該早就光靠這招賺翻了。

而且你不是只有小腹、屁股變大，只是你比較在意這二個位置，而事
實是你胖了。所以你要全身的去把它瘦下來，不是只想瘦某部位。

2)能「讓小腹、屁股變小的運動」就是減脂運動，也就是有氧運動。一
般最好從事的，就是跑步了。如果膝或關節有問題的，那BIKE或是游
泳就是較佳的選項了。其他也有像yoga、運律、登山等等，總之找一
、二項合適你的來操作。

運動習慣一樣是333原則─每週3次、每次30分以上、心跳130。

也就是，請你花時間讓自己去流汗、身體發熱，讓脂肪一點一滴的從
身體裡面燃燒出來。

不要去想存在一種不流汗、不花時間、身體完全不難過的輕鬆減脂運
動，你身體都不會發熱了，請問要燃燒什麼脂肪？如果自己都不想動
了，身體為什麼會想要燒脂肪？

3)仰臥起坐其實不是很好的減脂運動，相對的，每一天不同時段練個30
下的話，一天來個150~300下，還可以練出腹肌。



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