請教我降低體脂率 - 健身

※ 引述《YiShenHsieh (默哀 警覺心不夠)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：176
: 體重：87.4
: BMI：28.2
: 體脂率：27.7
: 內臟:13(是指13%嗎?)
: 基礎代謝:1744Kcal
: 三餐內容
: 早餐：豬排蛋餅+紅茶
: 午餐：榨菜肉絲麵
: 晚餐：榨菜肉絲麵
其他板友已經說了，午晚餐這樣會有偏食的疑慮。
推文中提到人工營養品OK不OK的問題
我忘記在哪本書有提到，
同樣是攝取維他命C，你可以選擇買藥片以及橘子。

的確，你買維他命C藥片是能夠很精準攝取到維他命C，但真的就只有維他命C而沒有
其他。但若你吃橘子的話，事實上還會攝取到其他微量營養成份。而這其他微量的
營養成份，也佔了一定程度的重要性。

這就是為何一直在提倡一日五蔬果，以均衡為主。

藥片當然有他的效果在，但他應該不是主要營養的攝取來源。他應該是輔助或是特殊
狀況的情形下來使用才是。

: 其他：茶裏王(無糖)*2,晚上一個禮拜一次鹽酥雞+魷魚
這部分看看能不能逐漸逐漸減少。

: 日常作息時間：9:00~21:00工作 0200~0830睡覺
這部分不太理解，21點下班，但到了2點才睡，這中間有五個小時。這五個小時……
如果沒有特別的規劃，雖然在22點睡覺可能有難度，但在23點前睡應該是有辦法的。

從你8點半起床的型態來看，你與公司的距離不遠或是你很容易控制通勤的時間，在
半小時內可到。

: 生活型態：上班族
: 運動習慣：一個禮拜去公司健身一個下午 重訓+跑部
純粹以習慣來說，一周一次是絕對不夠的。還請參考333原則，每周三次，每次持續30
分鐘，心跳達到每分鐘130次。

如上述所言，如果你能夠在23點睡的話，六點至七點間起床是可能的。也就是說，
你將會有一個半至兩小時間是可以利用的。這要加入一個三十、四十分鐘之間的運動
來說，是絕對足夠的。

午、晚餐的修正，與運動時間的追加，這應該是比較迫切需要做的。
: 我的問題：我女友要我減到75公斤，因為他五年前認識我是67公斤
: 有比較自然的方法嗎@@
不敢保證一定減到75公斤，不過當你飲食習慣修正，而運動習慣也養成後，你應該
能夠體會比75公斤更多的事情。

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