真的想減"肥" - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：64
BMI：25
體脂率：33%左右(用家裡買很久的體脂跟體重機合一量的)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：自製，雜糧吐司兩片夾煎蛋一顆+火腿片+生菜或蕃茄片
有時喝白開水 有時泡脫脂奶粉

午餐：自己煮 飯約吃一碗(半白米+半五穀雜糧米)
青菜居多(通常是炒青菜+洋蔥+胡蘿蔔+苦瓜等蔬菜和豆腐)
肉只吃雞胸肉(和某樣食材一起炒)
湯不常煮，煮的話也是苦瓜/白蘿蔔/胡蘿蔔/苦瓜+貢丸


晚餐：跟中餐差不多，有時懶惰就吃跟早餐差不多

其他：水果沒有吃得很勤，有買才吃，
水量自覺一天沒有喝到2000cc，可能1000初吧


日常作息時間：11:30~01:00寢
09:00~10:00起

生活型態：無工作考生


運動習慣：周一到周六約傍晚五點上健身房做有氧運動，有時周日也會去
7/5開始去健身房至今約兩個禮拜，每次去做運動內容：

(一)套餐A：
1.先快走(速5~6)熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘
2.踩腳踏車(輪子較前面的那種)心跳每分160-170，踩40分鐘
3.再去滑步機，心跳每分約150-160，滑20分鐘
4.拉筋緩和，回家

(二)套餐B：
1.先快走熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘
2.滑步機40分鐘，心跳160-170
3.腳踏車20分鐘，心跳150-160
4.拉筋緩和，回家

目前體重跟體脂都沒有變化，但欲速則不達XD
以後會把每項運動都增加時間和強度，目前先降。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的疑問：
1.從健身房回來，肚子會餓，我會吃晚餐，但量不多，如上述菜單
不知道這樣吃會不會導致白運動?

2.我的運動強度夠嗎?我最想減脂，希望能透過正確的運動達到目標
有套餐A、B的分別主要是因為想有個變化
或者各位大大可否提供其它建議的有氧運動?

感謝收看!!


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