關於慢跑、身形、健身的問題（按照格式重發） - 健身

各位好，
首先要先說明，我並非要減肥，而是要「維持體重而變壯」，
但版主請我以減肥格式來發文，
故完成格式後變再次發文

以下為小弟的基本資料
性別：男
年齡：21
身高：168
體重：58
BMI：20.55
體脂率：大約10-12（每次測都不一樣＝＝）

三餐內容：
A. 早餐：每餐必吃
組合A：鳳梨一片＋奇異果一顆（水果會更換）
＋土司三片＋沖泡麥片半杯（麥片兩湯匙、杯子大約200毫升）
組合B：土司四片or饅頭一顆半＋沖泡麥片一杯
最誇張的早餐經驗：半條土司＋沖泡麥片兩杯（基本上我是麵包控）＝＝

B. 午餐：每餐必吃
一般校內簡餐or自助餐（包含一碗湯）＋蘋果一顆（會更換）「算一算約600卡」

C. 晚餐：不一定每天吃（基本上每天都會吃，除非前一天跟朋友聚餐吃到飽…等等）
組合A ：滷味（肉or魚＋青菜2樣（都是川燙無醬料））＋水果兩種
＋白飯半碗 or 土司三片
組合B ：自助餐（兩菜一肉or 三菜）＋水果兩種＋白飯半碗 or 土司三片

日常作息時間：
學生
睡眠:01:00~06:30（會自動醒來...= =）

運動習慣：
平日睡前作伏地挺身50下、仰臥起坐60下

以上是大概的生活模式

我的問題
1. 關於身形：

由於小弟之前胖了18年，之前練習游泳從80公斤減肥到55公斤，
又吃胖到58公斤，皮膚略顯鬆弛，
身形也略顯瘦弱，
平日睡前作伏地挺身50下、仰臥起坐60下，
想要練出胸肌、腹肌、手臂線條，不知道要如何練出來（包含克服皮膚略鬆問題）
最近有想用慢跑解決皮膚問題不知道是否可行？

2. 關於慢跑：
由於第一點原因，因此想藉慢跑增加體力與練出肌肉
但由於自己有氣喘，因此有好長一段時間沒有跑步了（大約自國中至今）
目前預設大概一天跑30分鐘，跑4-6k or 跑15分鐘，跑2-3K
不知道這樣有沒有效果，或是是否可給予一些意見。

3. 關於身形：
小弟沒有肚子...卻有小腹，
請問各位要如何將小腹減掉

以上為新手的練習問題，
謝謝各位指教與指導，
小弟會虛心接受<(_ _)>
謝謝

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