請教我降低體脂率 - 健身

By Olga
at 2010-07-18T21:17

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：87.4
BMI：28.2
體脂率：27.7
內臟:13(是指13%嗎?)
基礎代謝:1744Kcal

三餐內容

早餐：豬排蛋餅+紅茶

午餐：榨菜肉絲麵

晚餐：榨菜肉絲麵

其他：茶裏王(無糖)*2,晚上一個禮拜一次鹽酥雞+魷魚

日常作息時間：9:00~21:00工作 0200~0830睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：一個禮拜去公司健身一個下午重訓+跑部

我的問題：我女友要我減到75公斤，因為他五年前認識我是67公斤

有比較自然的方法嗎@@

--

Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2010-07-21T19:22

爬文不就一堆方法@@

By Elma
at 2010-07-24T11:14

自然？喔～所以非自然方法是指仙女天使菜單嗎？XD

By Emma
at 2010-07-28T01:32

http://www.youtube.com/watch?v=WaqppfQvJvI

By David
at 2010-08-02T00:42

這篇是在幹嘛看不懂自然? 那每天喝水就好

By Valerie
at 2010-08-05T16:33

那就..一周運動五天一次一小時 XD

By Sarah
at 2010-08-07T01:33

我想問說內臟脂肪+皮下脂肪=體脂肪嗎爬文有不同說法

By Margaret
at 2010-08-11T14:13

身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂

By Connor
at 2010-08-13T15:35

精華區：z→10→2→2→6

By Joe
at 2010-08-16T07:01

有運動習慣之後內臟脂肪消除的速度很快

By Annie
at 2010-08-21T04:17

可是我運動半年...內臟脂肪還是8 orz

By Mia
at 2010-08-21T13:04

笨孤貍：因為1~9都算正常標準範圍啊 ..╮(﹋﹏﹌)╭..

By Damian
at 2010-08-24T07:11

這樣的飲食不正常吧

By Linda
at 2010-08-29T07:00

請問哪裡不正常呢@@

By Puput
at 2010-09-01T10:17

每天的中餐和晚餐都吃榨菜肉絲麵，當然不正常阿

By Rosalind
at 2010-09-02T21:13

算是營養很不均衡阿

By Iris
at 2010-09-05T09:24

忘了說我午餐跟晚餐都有吃一盤高麗菜

By Yuri
at 2010-09-08T07:38

我這樣說好了豬排蛋餅少說有600 榨菜肉絲麵322~660

By Eartha
at 2010-09-09T20:26

如果是料多湯濃味鮮又大碗的榨菜肉絲麵就有可能到660

By Delia
at 2010-09-14T00:54

是蠻大碗的不過最近我湯都只喝一半@@

By Edwina
at 2010-09-14T05:21

乍看之下似乎你都有吃到基代但卻缺了對人體也很重要
的礦物質和維生素之類的

By Hedda
at 2010-09-16T15:15

我偶爾會吃善存@@
我們公司的自助餐還蠻少人去吃的大家都吃麵@@

By Todd Johnson
at 2010-09-19T19:14

與其吃那個麵倒不如去吃自助餐多些青菜水果還較健康

By Rosalind
at 2010-09-22T00:25

= = 那只好加強運動了跑步或快走請拉長到40分鐘以上

By Andrew
at 2010-09-23T20:17

自助餐才比較能管控營養攝取.別人不吃.跟自己有什麼關係= =

By James
at 2010-09-25T11:16

每天一直吃一樣的東西一定會缺乏某種營養

By John
at 2010-09-29T17:41

缺乏營養也會胖喔.還是要均衡攝食,看您的菜單,善存應該

By Olga
at 2010-09-30T15:00

每天吃,而且還要再多加很多營養品才夠(每天都麵應該會

By John
at 2010-10-02T10:55

膩吧...)

By Tristan Cohan
at 2010-10-07T10:18

算了,把後遺症寫一寫在來去買早餐.每天吃善存之類的,我

By Olive
at 2010-10-08T14:34

自己實驗的結果是體質會變,總覺得手腳很容易冰冷,而且循

By Christine
at 2010-10-11T17:31

環變的不好,我又拿一堆營養品來吃,對體質都沒用,後來想

By Wallis
at 2010-10-15T15:25

到人參,服用一段時間後才又變回以前的體質.原po可不要步

By Agatha
at 2010-10-17T00:26

上後塵(血淚史..以前打拳當運動的時候根本不怕冷)

By Aaliyah
at 2010-10-21T12:10

不要把人工製造的營養食品當作主要補給來源

By Anthony
at 2010-10-22T07:54

這就跟天天跑一萬公里，吃一堆營養食品，
但是不喝水，只喝可樂一樣

By Sandy
at 2010-10-23T16:31

好吧那以後只要公司有提供水果我就去吃好了@@

By Isabella
at 2010-10-25T08:03

大哥妳一個禮拜運動一遍喔...

By Robert
at 2010-10-25T11:33

我也沒辦法阿通常晚上都累到不行九點就想回家了

By Lily
at 2010-10-30T00:23

不會再想去樓上健身房運動

By Rae
at 2010-10-31T04:48

這工作還真累，工時好長...

By Adele
at 2010-11-02T00:37

低塞浩子通常都這樣阿= =

By Freda
at 2010-11-06T17:06

我也是一樣的工作...大家很常運動沒在運動體力差會更累...

By Rae
at 2010-11-08T00:58

請問一下，那如果是吃那種標榜完全純天然的營養食品(純
天然的維他命之類的，也會讓體質變的不好嗎？

By Yuri
at 2010-11-10T08:07

個人建議你,每天早晚各花15分鐘以上快走,一定會有效果.
基本上要減重別無他法,就是改變生活習慣.

By Charlotte
at 2010-11-13T10:24

早一個小時睡覺,早一小時起床運動,快走即可
期望自己瘦下來,這種飲食跟生活習慣是不行的.

By Yuri
at 2010-11-14T00:31

一個禮拜只運動一次的頻率不夠,身體記住的還是平常的你.

By Barb Cronin
at 2010-11-14T13:10

你從67重到87真的是超重了許多,生活習慣要改.

By Aaliyah
at 2010-11-15T23:22

純天然的維他命??? 那就是蔬果嘛

By Zora
at 2010-11-16T02:28

維他命碇怎麼可能純天然一定要萃取合成什麼的阿
那也沒有不好只是可以的話還是盡量吃蔬果

By Puput
at 2010-11-16T07:20

嗯嗯，謝謝大大的解說^o^

請教我降低體脂率 - 健身

All Comments

Related Posts

關於剛才看的幽遊白書 ( ′-`)y-～

關於慢跑、身形、健身的問題請教。

請教一個lbm和體脂的比例問題?

停滯期的科學原理

Re: [討論] 跑步帶給你意料之外的收穫?