若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（女）
年齡：22
身高：150
體重：44
BMI： 19.6
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：28.3~我知道還是很高 嗚嗚我再努力運動了
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：兩顆水煮蛋+全麥吐司+無糖豆漿(吃到飽!)
午餐：白飯+瘦肉類+大盤青菜(超超飽)
晚餐：初期減肥:代餐+水果吃到飽
後期減肥:菜類+水果吃到飽(偶爾一些瘦肉)
其他：（可免填）
日常作息時間：八點多起床吃早餐+12-1點吃午餐+六點晚餐+一點上床睡(很固定)
生活型態：朝九晚五上班族
減肥方式：一開始是飲食控制(被噓爆的吃不到基帶)
現在開始運動**333原則喔(加上重訓但沒有教練自己亂做...)
問題陳述：這樣規律的生活三個月我瘦了五公斤
偶爾的大吃也沒有復胖
但我還是想要持續減重，目前是從49-44停滯了沒再下降
我現在是一周會去3次以上健身房，都繪快走+跑步四十分鐘再加上重訓
健身房教練跟我說要加入重訓效果更好，但當然要知道是和我的方法就得付錢
不知道各位有沒有依些建議可以給我哩????
--
※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.115.180
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性別：（女）
年齡：22
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體重：44
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BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：28.3~我知道還是很高 嗚嗚我再努力運動了
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三餐內容
早餐：兩顆水煮蛋+全麥吐司+無糖豆漿(吃到飽!)
午餐：白飯+瘦肉類+大盤青菜(超超飽)
晚餐：初期減肥:代餐+水果吃到飽
後期減肥:菜類+水果吃到飽(偶爾一些瘦肉)
其他：（可免填）
日常作息時間：八點多起床吃早餐+12-1點吃午餐+六點晚餐+一點上床睡(很固定)
生活型態：朝九晚五上班族
減肥方式：一開始是飲食控制(被噓爆的吃不到基帶)
現在開始運動**333原則喔(加上重訓但沒有教練自己亂做...)
問題陳述：這樣規律的生活三個月我瘦了五公斤
偶爾的大吃也沒有復胖
但我還是想要持續減重，目前是從49-44停滯了沒再下降
我現在是一周會去3次以上健身房，都繪快走+跑步四十分鐘再加上重訓
健身房教練跟我說要加入重訓效果更好，但當然要知道是和我的方法就得付錢
不知道各位有沒有依些建議可以給我哩????
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◆ From: 175.181.115.180
推 bandoll:恭喜成為米其林一級主廚XD 10/14 14:18
→ bandoll:想請問一下是什麼方法一定得付錢？ 10/14 14:18
→ qyajk:痾因為不清楚重訓的方法如果想要教練指導的話就得買課程~~ 10/14 14:37
推 lucef:想請問原PO是何時去運動的,平常上班日是下了班才去運費嗎? 10/14 15:23
→ qyajk:恩大概都八九點去運動，假日也會去 10/14 17:42
推 felicia98:網路上找得到關於重訓怎麼練的資訊 只要有心去找 10/15 00:28
→ felicia98:懶得話當然就花錢找教練教囉 但也只需幾堂課就夠 10/15 00:30
→ felicia98:妳先排出課表再學會機器怎麼使用 接下來修行靠自己 10/15 00:32
→ felicia98:講難聽點 與其發這文 為何不用點心去研究關於重訓的事 10/15 00:35
→ souffle:不想請教練也可以多看片，同一個動作看多幾個不同的示範 10/15 01:44
→ souffle:加上實踐有時可以比買教練還好，不過花的時間也相對較多 10/15 01:45
→ souffle:另樓主體脂和我60時相似，所以吃不到基代果然減重多於減脂 10/15 01:51
推 bandoll:所以說才是米其林人啊 10/15 10:05
→ nanoy:還是沒基代吧...... 10/15 11:56
推 nightkid:反正他只是要減重阿 那就好囉 10/15 13:47
→ eatandsleep:好高的體脂肪 我不得不跟妳說 看來妳之前應該是餓瘦的 10/15 14:10
→ eatandsleep:妳都減到44了 體脂還這麼高 我必需跟妳說 妳沒有多大 10/15 14:10
→ eatandsleep:的後盾可以cover妳... 10/15 14:11
→ eatandsleep:<=65kg/152cm 體脂肪一定是4x 因為我58kg時體脂是39.1 10/15 14:12
→ eatandsleep:我現在52kg 體脂肪降到30了...我打算將體脂降到24~~~ 10/15 14:12
→ eatandsleep:我少了13kg 體脂肪也降了10幾% 我看起來比我朋友～～ 10/15 14:13
→ eatandsleep:46~47kg/158cm還瘦...靠運動 不節食~~這才是維持長久 10/15 14:14
→ eatandsleep:之道...60kg時我膽固醇287 58kg時降到169 我現在52kg 10/15 14:15
→ eatandsleep:上週抽血量 降到138了... 10/15 14:15
推 eatandsleep:Ps.雖然我現在體脂有30是沒資格講妳 但是 我想我不會 10/15 14:18
→ eatandsleep:是體脂28.x 當我44kg時...我不會讓這種事發生... 10/15 14:18
→ mila:樓上是來po炫耀文的嗎？ 10/15 19:17
→ goodkid9:不過體脂太高本來就不是好事吧 10/15 19:30
→ goodkid9:而且看了原PO在FITNESS板的文章 很多觀念也都搞錯了 10/15 19:33
推 B9314052:苦口婆心告訴原PO體脂率比體重重要很多的觀念，被說炫耀 10/15 20:37
→ goodkid9:對啊 我也不知道炫耀點在哪 減肥才是健康根本而不是減重 10/16 00:31
→ goodkid9:而且也不是開始運動就減"肥"了 也要吃對吃足食物才行 10/16 00:32
→ pscnet:加油你的體脂可以在低一點.我是35~40歲之間,體脂是21%上下 10/16 11:16
→ pscnet:你一定可以降的,加油 10/16 11:16
→ lucef:請問八九點是指上班日的晚上八九點嗎? 10/16 13:09
→ qyajk:報告，目前一天1400卡，三天運動三次一小時有養+重訓 10/18 01:53
→ qyajk:剛開始的確是餓瘦沒錯，現在開始恢復飲食運動之後沒有復胖， 10/18 01:53
→ qyajk:體脂下降中，謝大家關心囉 10/18 01:54
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