-第二次減肥.. - 美體

前情提要..那個女孩阿..(謎之音:女孩的故事該結束了吧..)
再往前倒帶一下..
園區的生活不像大學生或是一般上班族
早出晚歸..(blah blah...............中間省略......)
想當然那種生活 有多少時間或是生命去運動? 況且已經受傷的腳也不允許了<=重點
不到兩年的時間 我就復胖到104公斤了..

很悲哀的一個時期..我已經是名不符實的fitness版主了..
那時候 我在中壢的街上被一個fitness的板友認出來
說實在的我真感到非常的丟臉XD 也因此開始了第二次減肥..

好吧..上面我承認都是在佔篇幅而已..(怎樣~~不高興嗎..)

講到這邊 總要交代一下 昨天的行蹤 畢竟昨天那是麼重要的日子..
(OS一下:昨天沒有PO連載 絕對不是因為昨天情人劫喔...........)
其實昨天只是打電動打整天 XD

那不然說個小故事好了..
大學好友的名言:幹!!啥小情人劫..根本是商人炒做的產品
(原諒我沒消音 因為他的形象不重要)
同樣的例句也會出現在聖誕結之類的日子..充滿恨意阿..不曉得他被女朋友騙多少錢

其實他不是宅男 他是我的複製人..
棒球 電動 工作 身材 減肥 運動..興趣跟我99.9%一樣..一樣是鄉下小孩..
阿妹呢? 唯一不一樣是他被甩兩次 我都不是被甩的(挺..)
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正文終於要開始了..呼..這篇文章的第一個字..是中午11:30開始的
看看等一下我寫完..會是幾點了..

自從路上遇到FITNESS鄉民後..不巧的是..
是個眉阿..還是個7-11的店員..
她說阿"我就覺得你是 但是不確定 因為你沒有想像中的瘦"
所以我並沒有繼續搭訕下去 因為我的梗被破了..
回宿舍以後..我開始思考著..該怎麼改變自己一次..
那時候我在fitness寫的文章 多吃多動常掛在嘴邊 怎麼變成嘴砲呢..唉唉..

大概是3~4年前..在中原大學校門口有一間二手腳踏車店.
現在不知道還在不在..就在85度c旁邊不遠..
無意中看到這一間店..然後無意間就開始了第二次減肥

我帶了一台1000塊錢的腳踏車..不是名牌..也沒有特別裝備..也沒有特別的動機..
在往後的幾個月內..我已經可以一天從中壢騎到台北市..再回來了..
不知不覺就從104公斤變成95公斤了..不誇張 一個禮拜300多公里..幾個月而已
吃東西也沒節制..燒肉火鍋吃到飽我還是幾天去一次 那是公司最賺錢的時候
吃吃喝喝是大家紓解工作壓力共同的方法..但是我瘦了..
http://www.wretch.cc/blog/ts882/11368940 不信看這篇~~:P

其實其中道理我都很清楚因為fitness版主我不是當假的..
但是我會開始思考 如何讓減肥變的很開心 吃的很開心 動的很甘願
其實想通以後 原來 減肥一點都不痛苦耶 這個我以後會寫一篇
因為我把它命名成"強尼流減肥.." 哈哈..
包含了不只運動 吃 健康 心態 各方面的教學..其實最重要的部分是"心理"
心理 其實是減肥中 最容易被忽略不看 也最容易導致成功失敗的魔王..
(先拖搞一下 :p 絕對不是我瞎掰完然後現在想不出來怎麼寫..)

"你能承受 而且你願意去承受的" 這是很重要的一個觀念
這是減肥時和減肥之後 有人復胖 為甚麼有人保持的很好 最大的差異
"身材是你生活習慣的縮影" 很少人是胖的很冤枉的..
是阿!! 開心的瘦人人會講 我也很喜歡講 但是有幾個人可以說到做到?
我不是賣藥的 所以大家不要擔心 XD
(工商廣告一下..我有認真考慮要賣吃的耶..甚麼吃的?
反正就是怎麼吃都吃不胖又很吃又很大一坨的東西
類似這種感覺吧~~
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ts882&b=32764&f=1681079287&p=5)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731235&p=43
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731234&p=42)

扯太遠了 拉回正文一下..我的第二次減肥啊~~嗯~~倒帶太多了~~
那時候不知道哪來的 拿到了幾千塊錢的家樂福禮卷..
走到家樂福去..吃吃喝喝買不了幾千塊錢..我又不是3c宅..我比較喜歡玩PSP而~
(http://www.wretch.cc/blog/jongny/15402325 我的意思是..宅是比較級的..)
於是就看了一台健身車..

這一騎就騎了一年多..在里程數破10,000公里的時候 這台健身車也爆掉了
我的健身車紀錄如下:
進步曲線http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139686125&p=23
里程月圖http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655778&p=12
雖然我是機械系的 但是也懶得去修它了 就讓他隨風而逝吧~~
人都是往前看的..我承認機械系的文學造詣有點怪..
因為我聯考國文只考四十幾分
(含作文喔 XD..而且我是靠化學拉分數念機械的呢..越講越怪)

騎健身車對有腳傷沒腳傷的人都是很好的運動 缺點就是太無聊了..
那怎麼辦? 我很清楚 半殘的一條腿 我不能再一次受傷了
那一年多的健身車生活 我是有計畫性的去執行..
1.每次運動要看一部電影 或日劇
2.每次50公里以上 超過就依照電影的時間來決定~~
3.只要感到不適一定休息 改成重量訓練(我的啞鈴約42~45P 11組動作)
4.每天熱量攝取要標準化 也就是後來的3500~4000

那大概是2~3年前的時候 體重並沒有像第一次減肥那樣 7個月瘦了50幾公斤..
但是我知道 體重並不是減肥的一切 我版主可不是當假的呢~~嘿~~
我的重訓+健身車生涯持續了15個月 這15個月每月的運動時間紀錄如下:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655779&p=13
看這個時間推移 一個月最多我只運動了2500分鐘左右..那還是最多..
我門可以得到一個很明確的結論:
1.只要每個月保持1800分鐘左右的有養+重量訓練時間(42~45P的啞鈴 11組動作)
2.每天持續攝取3500~4000大卡的熱量
3.可以保持80~82公斤的體重 體脂肪約15%
=>每天每公斤的體重可以燒掉約45~50大卡的熱量
(暫忽略肌肉和其他體重的燃脂能力差異)

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=22
這是最近兩年多來我的運動時間和體重對照曲線..
比起第一次雜亂無章的減肥..
這是相當有意義的數字.. 因為我是常人 我不是天生神力..

舉個應用問題:
如果以我為數據基準的人(不論男女 性別誤差可忽略)
只要你攝取減半的熱量 每日1800~2000大卡 每天運動60分鐘
那麼你的體重恆定後 用我的耗能數據做線性內插(取下限45kcal/*kg*day)
有機會落在50公斤左右 而且這個數據會視你的體脂肪越來越跟著下降..
數字觀念不好的人看不懂沒關係 相信我就好了:P
這是很粗淺的估計狀況 但是會讓人有個數字上的概念 大家可以參考看看

所以
這台健身車報銷的時候 這個體重我就一直保持到兩年多後的今天..80~82
之後的運動呢..我喜歡以多樣化的運動以免無聊..
以今年2009年為例 慢跑 跳繩 腳踏車 重訓樣樣來..
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139678088&p=23
唯一原則還是..必須要可以承受而且願意承受..我依然遵循
每個月不超過1800分鐘..

好了..今天講到這邊..也該交代的過去了..
自從離職之後..好久沒有做這種專題報告了..呼~好類..

就這樣草草結束啦..
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小聲說一句..其實接下來 每篇才是真正的精隨阿!!
還有其實我希望 網友們有甚麼問題要直接提出 我會遺漏很多沒提到的
還有也可以指出錯誤 畢竟我只是人..我頂多只有99.5%是正確的 哈哈..
(為甚麼是99.5%? 我承認我一邊寫一邊吃黑巧克力..不要亂發問!!)

to be continued..

下回預告..從錯誤中檢討..我得到甚麼..
下下回預告..秘密(不是想不出來 因為太正點了 先講不好玩..絕對不是想不出來)


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"你認為你有什麼優勢打敗其它人 說服我用你" 面試官這麼問時 以下答案包你滿意:
1.我有信心打敗你(或是打爆你..)
2.我人品好 (逃學威龍'fan..)
3.錄取我你就可以躺著幹 信不信!! (男公關面試?..)
4.拜託你問難一點的 下一題
5.我只是來證明貴公司目前還沒有人才(講完脫衣服..) 繼續新增中 拿去用沒關係 科科..

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