筋膜沾黏，真有這一回事？ - 健身

Google筋膜沾黏，總會跳出許多結果

「沒有適當地推開這些沾黏，你可能會產生疼動、運動不適」

筋膜沾黏、肌肉沾黏、疤痕組織，這幾個詞總是重複出現

看起來是很有那麼一回事，而且很學術？

那什麼是沾黏？先來簡單定義一下吧

醫學上的沾黏通常指的是創傷性、手術介入後造成的

而在運動按摩中常反覆出現的「沾黏」

這裡的沾黏通常指的是：

身體（肌筋膜）因為受傷發炎，出現像是疤痕般的纖維條帶樣組織

一般正常狀況，肌筋膜接觸的平面是相當滑順好移動的

當疤痕組織出現時，平面就好像黏在一起

變得不易移動，影響動作、產生疼痛

只是，這些疼痛、不適真的是「沾黏」造成的嗎？

這個沾黏是否又真的存在呢？

在文獻資料庫中輸入「Myofascial Adhesions」可以找到的結果並不多

大多是創傷性、術後產生的沾黏研究

幾乎沒有「因為運動引起的沾黏」的相關研究出現

事實上，幾乎找不到運動會造成肌筋膜沾黏的證據

那因此可以提出的疑問是：運動後要使用的手法、介入，又是要推開什麼沾黏？

相反的，長期運動反而是被證實可以有效降低發炎反應

拿滾筒按摩當作例子，更進一步來說：

在滾筒按摩的研究中，大多研究的主題是：

滾筒按摩使用後，可以增加「特定表現」

並不太有滾筒按摩前後，肌筋膜組織變化來證實沾黏真的被「推開」的研究出現

現階段來說，動作控制不佳、疼痛、活動度不足等等不良狀況

以往被認為是肌筋膜沾黏造成的，現在也有越來越多證據顯示跟神經系統更有關係

疲勞、心理狀態、社交關係等等也具有顯著的影響

滾筒按摩或其他手法有效，但原理並不能完全說是「推開了沾黏的肌筋膜」

別再幻想可能並不存在的沾黏了

同場加映舊文回顧：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574938039.A.181.html

沒營養教練生涯廢文分享FB：As a Personal Trainer

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