簡單瑜珈 幫助OL解壓 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7095472

　　"走，帶我走，走出紛爭喧擾的生活……帶我去月球，重力輕浮你我"，日積月累的壓
力早已不再是唱唱歌就可以排解，從容面對生活更需要卸下體體的重負，從零出發。
　　沒有太多的時間可以每天留給運動，需解壓的時候不一定有恰當的空間和器械……種
種困難都不應該阻撓你。因為有瑜珈，不需要累贅的運動工具、超大的訓練房，只要一個
你、一顆淡定的心，還有每天一刻鐘，就會有一個越來越容光煥發的自己。

　　瑜珈其實並不僅僅是給那些身體超級柔軟的瑜珈師們的，對平常人來說，它一樣具有
親和力和可行性。隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜
和具有控制力。


　　1、側拉伸(左)

　　功效︰苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。

　　2、划船動作(右)

　　功效︰收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。

　　3、前後彎腰(左)　

　　功效︰釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和
頸部。因為該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭髮也很有好處。

　　4、彎腰伸展(右)

　　功效︰緊實腹部、腰部、臀部和大腿，放鬆後背，保持脊椎柔軟。

　　推薦其它瑜珈運動︰

　　臥室瑜珈纖體運動

　　NO.1︰第一組 單蓮花練習︰蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做
做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟︰

　　A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，
雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　辦公室瑜珈篇︰

　　(左)基本呼吸法︰坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜
，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓
起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸博，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間
從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鐘。

　　(右)坐姿轉背姿勢法︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，
吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

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