終於摸到我的腳趾了！:D - 美體

好開心喔！哇哈哈！XD
經過近兩個月的運動，今天我終於在彎下身拉筋的時候可以摸到我的腳趾尖了！
兩個月前大概差二十幾公分吧！還以為我一輩子都摸不到咧...( ′_`)y_~

慢跑+跳有氧+肌力訓練真是好物
慢慢跑昨天狀況很好，第一次拉長到一小時。
其實到家時覺得應該還可以再跑一公里，但是早上時間限制的關係，再跑下去早餐就跟
午餐太接近了，就留待下次吧。
這段時間基本上是每天早上慢跑和有氧運動隔日輪替各45分，第二個月加入晚上肌力訓
練15分。
有氧是從Jeannet Jenkins→比利大叔(Tae Bo Cardio)→比利大叔(This is Tae Bo)
慢慢增加強度。

This is Tae Bo今天跳第二次，跳起來真的蠻爽的。XD
尤其每次到手平舉超久到影片裡面的學員都受不了，開始鬼吼鬼叫的時候，我都忍不住
爆笑出來。我喜歡大叔說的一句

"If you love yourself enough, you will do it!"

感覺鬥志都被點燃了。┴┴ ︵╰(‵□′)╯︵ ┴┴（喝啊！儘管來吧！）

晚上肌力訓練是半仰臥起坐（上腹）、抬腿上下（下腹）和靠牆（伏地）挺身各三十下
做兩組；兩公斤寶特瓶由肩往上舉、由下往肩提舉、由身側往後小幅度推提、以及兩手
平舉打開，還有膝蓋著地伏地挺身各二十下。
之前漏打了一項，練股四頭肌的半蹲姿勢二十下。這個動作我會在每次蹲下時停五秒再
站起，不知道這樣好不好？
靠牆假想坐椅式我都能兩分鐘以上，但是反而怕膝蓋痛不敢常練。還是練久了膝蓋才不
會痛？@@

版娘提供的股四頭訓練連結 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

第一次一系列練下來時腿酸痛了三天，膝蓋也覺得怪怪的，嚇到了...。


目前正統伏地挺身還是一下都做不來Q_Q，前輩們有什麼好建議嗎？

體重的話我之前是要增重，可是從6/4我收到Omron決定多餐增重計畫到6/22 一直卡在
45kg (162cm/BMI 17.1，體脂20左右)，懷疑是吃得太健康的關係="= (豆腐、山藥、青木
瓜、納豆、自製八寶粥、鷹嘴豆甜湯...)，所以本人開始暴走，換成咖哩、素肉排、炸豆
包、點心和宵夜換成冰淇淋、Oreo、義美夾心酥、無花果酥，至今果然增重有成，現在體
重46.9kg, BMI 17.9，體脂21，看來距離標準BMI還有段距離，我覺得是難在如何增重不增
體脂 ╮(╯﹏╰)╭ ，不過目前體重總算可以稍微讓我安心繼續衝有氧了。

體力真的比以前好很多，每次準備和教授meeting前一晚都得熬整晚趕論文進度，過去都是
熬完隔天身體和腦袋同時當機，睡了十小時還是整天都飄浮在雲上，頭則是像被灌了水泥
。這次居然睡了九個小時隔天就馬上復原了，還能跳比利的This is Tae Bo。
運動真是超讚的！<(￣▽￣)b 讓人每天都活力充沛。

不管減不減肥，為了健康，大家都要持之以恆地運動喔！╭(′▽`)╭(′▽`)╯(歐！)



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