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之前有在板上po過文,後來因為一些事的發生心情非常低落,
運動停了半年左右,在這期間我發現心情對健康的影響不容小覷,
因為我半年感冒了7次 囧!!
再重拾運動是今年五月底的事,在這之前剛好我爸媽去做健康檢查
醫生告知他們的飲食都攝取過多的鹽分也偏油,我仔細思考過後覺得...
對耶!!家裡的菜的確是有這問題!!
考慮過後就決定來個全家飲食大調整並奪回煮飯權,
飯的部分因為我爸不愛糙米飯的口感,
所以白米跟糙米各一半,菜的部分就從少油少鹽少糖開始,
一開始我媽會在旁邊下指導棋說油太少醬料要加多一點那類的,
但我很任性的不管XD,等到菜端上桌時我爸媽會對望著說
....這菜能吃嗎?
但等他們吃了以後反而會覺得原來這就是菜的原味
不用那麼多的調味料反而能吃到蔬菜的清甜,少了湯湯水水
盤底也不會有多餘的油亮,吃完也不會覺得口渴,
肉的部分因為我媽不愛吃肉,所以我們吃魚比較多,
大多是乾煎,這倒是沒啥改變
久了我爸媽很習慣清淡的飲食,不過也會有後遺症就是
三個人外出飲食只要餐廳烹煮得比較油膩,回家必拉肚子 囧
運動的部分我則是加入了慢跑,速度很慢大概1小時7.5km,
後來隨著天氣漸漸變熱就變成跑5-6km,剩下的時間拿來作
快走或作深蹲棒式等...
從五月底到現在從70kg->66.6kg,體脂:38.2->35.5,內脂:9->8,
腰圍:34->31(身高:160cm),體脂還有很大的進步空間 囧
我爸則是從69kg->65.5kg,體脂:30->23.6,內脂:13->11(身高:169)
(他昨天量完後一直mermer著內脂還有再進步的空間,
但我覺得將近70歲的老人這數據的近步很好了...)
至於我媽的數據很神秘=..=,但聽她說體重沒啥變化褲子卻全都
越穿越鬆,我想應該也是有進步吧?
這裡頭大概就我的數據最不爭氣吧!囧~一個星期裡還是會有一天想亂吃
些油炸物還是喝個飲料,不過我也發現自己以前以為的骨架大
其實是錯誤的,事實上是被脂肪掩沒..
因為最近開始發現我肩膀其實沒這麼寬,肩頰骨也開始冒出頭,
小腿的線條變緊實了!!(雖然跟一般人比起來還是鬆散)
每次運動覺得有點累到想放棄時,就會覺得以前吃東西這麼開心
現在運動很累好像也是應該的?撐過去後就又會開始覺得流汗的
感覺痛快阿XDDD
打到最後覺得這篇似乎不是我自己的減脂文,有點像全家的了,
不過全家培養運動的興趣是很不錯的,時間一倒我爸就會說他要去
健走了,我媽就說她要去騎腳踏車,我去慢跑這樣XD
運動一個小時後就看到三個人汗流浹背的攤在沙發上,
再吵著誰要去切水果誰要去倒豆漿,還蠻歡樂的吧XD
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之前有在板上po過文,後來因為一些事的發生心情非常低落,
運動停了半年左右,在這期間我發現心情對健康的影響不容小覷,
因為我半年感冒了7次 囧!!
再重拾運動是今年五月底的事,在這之前剛好我爸媽去做健康檢查
醫生告知他們的飲食都攝取過多的鹽分也偏油,我仔細思考過後覺得...
對耶!!家裡的菜的確是有這問題!!
考慮過後就決定來個全家飲食大調整並奪回煮飯權,
飯的部分因為我爸不愛糙米飯的口感,
所以白米跟糙米各一半,菜的部分就從少油少鹽少糖開始,
一開始我媽會在旁邊下指導棋說油太少醬料要加多一點那類的,
但我很任性的不管XD,等到菜端上桌時我爸媽會對望著說
....這菜能吃嗎?
但等他們吃了以後反而會覺得原來這就是菜的原味
不用那麼多的調味料反而能吃到蔬菜的清甜,少了湯湯水水
盤底也不會有多餘的油亮,吃完也不會覺得口渴,
肉的部分因為我媽不愛吃肉,所以我們吃魚比較多,
大多是乾煎,這倒是沒啥改變
久了我爸媽很習慣清淡的飲食,不過也會有後遺症就是
三個人外出飲食只要餐廳烹煮得比較油膩,回家必拉肚子 囧
運動的部分我則是加入了慢跑,速度很慢大概1小時7.5km,
後來隨著天氣漸漸變熱就變成跑5-6km,剩下的時間拿來作
快走或作深蹲棒式等...
從五月底到現在從70kg->66.6kg,體脂:38.2->35.5,內脂:9->8,
腰圍:34->31(身高:160cm),體脂還有很大的進步空間 囧
我爸則是從69kg->65.5kg,體脂:30->23.6,內脂:13->11(身高:169)
(他昨天量完後一直mermer著內脂還有再進步的空間,
但我覺得將近70歲的老人這數據的近步很好了...)
至於我媽的數據很神秘=..=,但聽她說體重沒啥變化褲子卻全都
越穿越鬆,我想應該也是有進步吧?
這裡頭大概就我的數據最不爭氣吧!囧~一個星期裡還是會有一天想亂吃
些油炸物還是喝個飲料,不過我也發現自己以前以為的骨架大
其實是錯誤的,事實上是被脂肪掩沒..
因為最近開始發現我肩膀其實沒這麼寬,肩頰骨也開始冒出頭,
小腿的線條變緊實了!!(雖然跟一般人比起來還是鬆散)
每次運動覺得有點累到想放棄時,就會覺得以前吃東西這麼開心
現在運動很累好像也是應該的?撐過去後就又會開始覺得流汗的
感覺痛快阿XDDD
打到最後覺得這篇似乎不是我自己的減脂文,有點像全家的了,
不過全家培養運動的興趣是很不錯的,時間一倒我爸就會說他要去
健走了,我媽就說她要去騎腳踏車,我去慢跑這樣XD
運動一個小時後就看到三個人汗流浹背的攤在沙發上,
再吵著誰要去切水果誰要去倒豆漿,還蠻歡樂的吧XD
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