組間休息時間長短 - 健身

什麼是Volume？上次我在一篇推文引用了這個詞，
有板友寫信來問我這個字是什麼意思，
其實我也不知道中文該怎麼翻才好，我們就姑且稱之為「練習量」吧，
就以上面這個例子來說，遵照力量訓練原則的人，
他的「練習量」是每週3次x每次8組x每組3下x80公斤，
得到的「練習量」就是5760公斤，
另外一個人則是3x4x8x60，算出來一樣也是5760公斤，
所以他們最後增加的力量跟肌肉量「幾乎」完全一樣，沒有太顯著的差別。

那有的人可能會質疑，可是機械張力呢？代謝刺激呢？肌肉破壞呢？
這些東西也是有科學證據支持的啊！
這邊我們就要了解一件事，所謂的「重要」、「不重要」
並不是説這些要素在增加力量或肌肥大上沒有作用，
而是和「練習量」相比起來，「練習量」才是主宰訓練成果的關鍵。
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上面這段話是抓自水肥哥的力量訓練456

依照這上面的算法

每周次數x每次組數x每組幾下x每下重量=volume

那麼在強度都一樣足夠的前提下
每周次數/每次組數/每下重量 固定，只討論每組幾的情況

20下+19下+18下會優於
20下+18下+16下

這麼有一點可以考慮了，

在強度很夠的情況下，很難達到第一組盡力後，第二組還能次數一樣
組間休息的時間愈長，顯然愈容易達到每組的次數衰退最少。

例如：第一組做完20下，組間休息5分鐘，可能回來又一尾活龍，第二組又19下
第一組做完20下，組間休息30秒 ，回來可能還是一條蟲，第二組減少變18下

為了不考慮佔用器材的公德問題，假設在家練。
那麼做完一組，去上網、看個電視、滑個手機、聊個天…5分鐘後再來做，
其實效率會可能比只休息一兩分鐘好。
(反正這5分鐘也是在做自己的事也沒浪費時間問題，)
不過假設休息太久，例如休息十分鐘，大概就有要重新熱身的問題。

一點想法也不知道對不對，不過我自己在家是都休息五分鐘…
只有在準備增加強度時會把休息時間慢慢減到三分鐘。

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