練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - 健身

By Andy
at 2022-03-07T08:38

Table of Contents

其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑
不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到
大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛
可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段

當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意找碴
只是看他拍自己健身房的照片，好像也沒看到舉重用的器材
槓片都是用來做機械式器材

像我這種完全沒有健身知識的普通人也有點好奇
所以想來問問難道沒有舉槓鈴就不能練出威猛的肌肉嗎

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2022-03-08T22:12

你要練大肌肉嗎我好奇問問

By Hedwig
at 2022-03-08T02:30

耶茲就不做自由槓深蹲啊不過他是因為受傷

By Oscar
at 2022-03-09T16:04

你有沒有看過巨石強森大便的片段
有做不一定有拍阿

By Noah
at 2022-03-08T02:30

很多職業選手的確只做機械

By Frederica
at 2022-03-09T16:04

你這跟問一定要吃雞胸肉跟乳清一樣道理吧…
他不做不但都會有其他動作

By Selena
at 2022-03-08T02:30

肌肥大還真的可以不用硬舉

By Blanche
at 2022-03-09T16:04

不用，純練機械也絕對可以練的很好

By Sandy
at 2022-03-08T02:30

肌肥大可以只練機械式器材、彈力帶、懸吊繩就好。

By Heather
at 2022-03-09T16:04

徒手肌肥大的，也大有人在。

By Liam
at 2022-03-08T02:30

沒有什麼一定

By Frederic
at 2022-03-09T16:04

況且台灣大多數人根本沒在練舉重難度太高

By Connor
at 2022-03-08T02:30

只練機械也可以練得很好

By Robert
at 2022-03-09T16:04

我反而想問為何一定要做槓鈴深蹲或舉重

By Carol
at 2022-03-08T02:30

1.多關節自由重量對於合成代謝的刺激效益較高適合訓
練時間不多的增肌者

By Yedda
at 2022-03-09T16:04

2.用藥者/訓練時間較多者/基因特殊者可以在某種程度
上忽視合成代謝問題
3.舉重是專項運動和健美運動目標不一樣

By Barb Cronin
at 2022-03-08T02:30

重量夠一個禮拜組數夠多就會肥大了

By Bethany
at 2022-03-09T16:04

硬舉不錯啊，對於現代久坐的上班族幫助很大

By Andrew
at 2022-03-08T02:30

全用機械也能練很好更別說槓鈴根本是過譽的器材

By Olive
at 2022-03-09T16:04

拿來做深蹲硬舉根本不適合，然後教練故意推這些器材方便
他們騙人買一推課。

By Enid
at 2022-03-08T02:30

人類的脊椎並不喜歡肩膀上擺個重物。
練蹲舉時，你的下背會先爆掉，但腿還有力。

By Oliver
at 2022-03-09T16:04

多年前自由重量研習商人跟低成本自由重量工作室出現後

By Yedda
at 2022-03-08T02:30

一些網紅之類的也跟風在那邊瞎推才搞得好像一定要練一樣

By Emily
at 2022-03-09T16:04

分腿蹲及機械式器材可以減輕下背的負擔。

By Margaret
at 2022-03-08T02:30

也可以比較能將重點擺在你要訓練的部位：腿

By Rosalind
at 2022-03-09T16:04

槓鈴練法真的過譽

By Sierra Rose
at 2022-03-08T02:30

覺得台灣太過推崇健力和槓鈴

By Hamiltion
at 2022-03-09T16:04

任何動作、練法都是工具都有其優劣根據你的需求去
選擇最適合你的工具至於使用工具的成效則取決於操作
者

By George
at 2022-03-08T02:30

什麼動作好什麼動作壞什麼動作過譽但又講不出個所
以然這種都是對訓練不了解的人喜歡掛在嘴上的

By Daniel
at 2022-03-09T16:04

光第2點提到用藥，就代表這種訓練不適合一般人了。
一般人哪會用藥？

By Faithe
at 2022-03-08T02:30

槓鈴的好處跟壞處其實討論很多，倒不需要當流量密碼

By Dora
at 2022-03-09T16:04

是所以時間有限、有經驗的訓練者若目標是把增肌器
械式訓練並不適合當作主訓練項目因為效率不高

By Tom
at 2022-03-08T02:30

如果不是要參加舉重類比賽或是跟人討論PR有基準點，
純粹「不受傷，練重訓是為了讓最近更健康」，槓鈴深
蹲拿掉不會怎樣。

By George
at 2022-03-09T16:04

器械也有分，LEG PRESS跟HACK SQUAT我就偏好後者。

By Faithe
at 2022-03-08T02:30

何以見得機械式器材「效率不高」？

By Carol
at 2022-03-09T16:04

「器械式訓練效率不好」也多少有點拿某些特別糟糕的
器械來涵蓋全體的嫌疑啦。比方說「拿蝴蝶機這種」來
說練胸不該用器械

By Noah
at 2022-03-08T02:30

錯字：讓自己更健康。不是「最近」(汗)

By Hedda
at 2022-03-09T16:04

基礎生理學同時刺激越多肌群對於合成代謝刺激越大

By Oscar
at 2022-03-08T02:30

那也會變成練到別的肌群去了

By Joseph
at 2022-03-09T16:04

練胸我自己就很愛hammer chest press這種「器械」：
http://i.imgur.com/ZzCaeuW.jpg

By Tracy
at 2022-03-08T02:30

去美國監獄看看就好徒手也可以大肌肌

By Puput
at 2022-03-09T16:04

那請問槓鈴深蹲同時練到哪些肌群？

By Skylar DavisLinda
at 2022-03-08T02:30

肌群分開鍛鍊的想法緣自健美運動多數的健美、健體運
動員用不著擔心合成代謝的問題

By Joe
at 2022-03-09T16:04

我懷疑IGOTANORCA這個id是機器人在推文了，怎麼一直
重複同樣句子.....

By Enid
at 2022-03-08T02:30

因為我沒有在回應你^_^

By Eden
at 2022-03-09T16:04

練槓鈴深蹲槓鈴硬舉最大好處：一，教練比較好賣課。
二，廠商比較好賣各種「護具」，比方說腰帶。

By Isla
at 2022-03-08T02:30

別的不說，深蹲架那邊永遠都是各種護具的伸展台。

By Jessica
at 2022-03-09T16:04

https://i.imgur.com/a6BuCrt.png
這臺跟槓鈴深蹲比，少練到哪些肌群？

By Emily
at 2022-03-08T02:30

上次還看到台灣SBD代理那家的影片，硬舉的內容，用自
己熱身組時「閃到腰」來強調「腰帶很重要」XDDD

By Lucy
at 2022-03-09T16:04

如果我的專項需要最大化軀幹抗屈曲肌力下肢肌力同
時以最小的訓練量獲得最高的壓力刺激請問那個動作比
槓鈴蹲舉更有效率 ^_^？

By Damian
at 2022-03-08T02:30

你幹嘛去追求「最小的訓練量」
然後無視受傷風險，這是本末倒置了吧

By Kristin
at 2022-03-09T16:04

https://i.imgur.com/aXG4Auf.png
另外健身房常見的這臺跟槓鈴深蹲比，少練到哪些肌群？

By Xanthe
at 2022-03-08T02:30

練身體不是理想模型「在無視受傷風險下追求最大化」
，板友是活人，你也應該是活人，活人運動就有風險。

By Zora
at 2022-03-09T16:04

你引用的基礎生理學，強調「同時刺激越多肌群」。
因此想了解到底少刺激了哪些肌群。

By Emily
at 2022-03-08T02:30

除了健美健體以外的任何運動耐力性選手專項期選手
高齡者訓練者都應該嚴格控制訓練量

By Genevieve
at 2022-03-09T16:04

真的都像是找本書複製貼上....

By Ethan
at 2022-03-08T02:30

說不是回應我，但IGOTANORCA你也沒回應ezdoesit啊。

By Christine
at 2022-03-09T16:04

徒手都可以練很好了，用機械為啥不不行

By Regina
at 2022-03-08T02:30

超討厭用槓鈴硬舉或蹲大重量QQ 自己練怕受傷

By Isabella
at 2022-03-09T16:04

腿推和槓鈴蹲舉最大的差別在於軀幹的抗屈曲所參與的
所有肌群核心的徵招下肢穩定肌群的徵招

By Isla
at 2022-03-08T02:30

leg press 一直被說沒深蹲好為什麼

By Regina
at 2022-03-09T16:04

原來我隨便推幾句文看起來都像教科書內容感謝你對我
的肯定喔

By Eartha
at 2022-03-08T02:30

書，不是教科書，不要自己腦補不存在的字啊

By Zora
at 2022-03-09T16:04

坊間健身騙錢書滿滿一堆，那些也叫書但不是教科書

By Isabella
at 2022-03-08T02:30

怕受傷有種東西叫護槓可以參考一下

By Una
at 2022-03-09T16:04

IGOTANORCA是屬於哪種大家自己看得出來。

By John
at 2022-03-08T02:30

原來生理學和物理學在gym bro的認知裡面已經是不存在
的東西了受教了

By Mia
at 2022-03-09T16:04

主要原因我想是leg press很常變成躺著滑手機的平台

By Hedda
at 2022-03-08T02:30

開放鏈閉鎖鏈要不要先去了解一下嘻嘻

By Elizabeth
at 2022-03-09T16:04

自己把別人講「書」腦補成「教科書」不用再貼金了啦

By Harry
at 2022-03-08T02:30

to wan0zei, 所以我做槓鈴硬舉或槓鈴深蹲都是全裝備
。尤其是深蹲，腰帶護膝護腕深蹲鞋全上。受傷划不來

By Mason
at 2022-03-09T16:04

護具展示台xd...

By Lily
at 2022-03-08T02:30

(深蹲鞋看起來好像彷彿跟受傷無關，但高鞋根造成的施
力角度改變後，下背壓力小很多)

By Tom
at 2022-03-09T16:04

深蹲硬舉就是效率高的動作但也不是必定要做的

By Wallis
at 2022-03-08T02:30

是選擇你需要的動作能力所及的動作

By Barb Cronin
at 2022-03-09T16:04

腿推的缺點阿就是整台掛滿還要叫人上去站才爽啊吧
卸槓片也超累但是深蹲上個200公斤你就叫媽媽了……
.

By Sierra Rose
at 2022-03-08T02:30

如果不是拼重量通常下背有感覺就是重量到了不用再上去

By Sandy
at 2022-03-09T16:04

不然就是你骨盆不夠中立位

By Leila
at 2022-03-08T02:30

如果骨盆前傾很誇張的也不建議做槓鈴類動作

By Mia
at 2022-03-09T16:04

HACK SQUAT算是比較介於中間吧，可以上大重量但還不
至於要站人。

By Hazel
at 2022-03-08T02:30

感謝回覆，看來保加利亞分腿蹲是最好的訓練了。

By Hazel
at 2022-03-09T16:04

又可徵召軀幹抗屈曲、核心、下肢穩定肌群。
又可充分訓練到股四頭。
而且重點是，比較不傷腰。

By Emily
at 2022-03-08T02:30

上次我說我HACK SQUAT蹲260KG被嗆「選手都不可能蹲那
麼重」，害我花時間去解釋那跟槓鈴深蹲是不一樣的。
260KG其實只是中級而已...(淚

By Rachel
at 2022-03-09T16:04

其實我蹲多半是為了臀部分腿不好取代除非健身房有不錯
的臀推機

By William
at 2022-03-08T02:30

的確分腿蹲是很不錯的工具

By Lucy
at 2022-03-09T16:04

分腿蹲也可以練臀部啊，角度橋一下。

By Rosalind
at 2022-03-08T02:30

hack不是比深蹲還孤立好像徵召不到臀居然可以這麼重？

By Jacob
at 2022-03-09T16:04

請問蹲舉操很重的人，老了不會有腰傷嗎？

By Charlie
at 2022-03-08T02:30

蹲舉傷腰的問題不是蹲舉這個動作的問題是操作蹲舉的
人技術不足或是本身有結構性的缺陷

By Kama
at 2022-03-09T16:04

技術不足www 好啦國王的新衣XD

By Erin
at 2022-03-08T02:30

沒有一定要怎樣

By Skylar Davis
at 2022-03-09T16:04

其實每個人結構不太一樣會不會受傷自己負責

By Anonymous
at 2022-03-08T02:30

有人秀才遇到兵有理說不清建議不要浪費唇舌

By Candice
at 2022-03-09T16:04

Ronnie Coleman好像就是腰炸掉已經不良於行。

By Catherine
at 2022-03-08T02:30

不會通常蹲舉訓練較好的人腰部核心肌群較強壯、骨密
度較高、軟組織較強韌腰部反而不容易受傷

By Annie
at 2022-03-09T16:04

以我的槓鈴重量來看分腿至少要拿 30kg以上壺鈴但手一定拿
不住所以分腿蹲只會是我的輔助訓練

By Ina
at 2022-03-08T02:30

秀才遇到兵跟紙上談兵其實只是一線之差

By Harry
at 2022-03-09T16:04

呃，3K你自己去練練看，不要用槓鈴重量「換算」
當你要費力去「保持平衡」的時候不會是紙上那麼單純

By Zenobia
at 2022-03-08T02:30

三項進步比較會

By Erin
at 2022-03-09T16:04

所謂腰應該就是指下背椎間盤之類的很常聽到

By David
at 2022-03-08T02:30

我是覺得，要賣課賣器材的鼓吹槓鈴深蹲，那勉強還可
以說是為了賺錢，紙上談兵但受傷不負責，會受傷是你
動作不夠完美的「網路言論」就好笑了。

By Emma
at 2022-03-09T16:04

速度類非肢體對抗專項（田徑、棒球、羽球等）單腿類
動作遷移效果短期內會比雙腿動作更好我一個業界朋友
在帶青少年競技運動時是把單腿項目當成主項的

By Connor
at 2022-03-08T02:30

我在專業上已經幫助過幫助許多腰椎周圍病變的訓練者
重拾運動能力和肌力其中包括高齡者和醫生並沒有紙
上談兵之嫌

By Harry
at 2022-03-09T16:04

當我那天不想帶腰帶出門的時候，練腿的主項目通常就
會是HACK SQUAT+保加利亞分腿蹲。個人算是很推薦這兩
個，受傷風險跟訓練效應算是有個平衡點。

By Tracy
at 2022-03-08T02:30

會受傷就是強度或總量超出自身能力/技術可控制的範
圍造成的啊不管是槓鈴還是器械不都是同樣道理

By Kyle
at 2022-03-09T16:04

https://youtu.be/-VDZLfn1tcc

By Anthony
at 2022-03-08T02:30

所以你IGOTANORCA在網路上裝專業是想賣課喔？也好啦
，那就不打擾你了。

By David
at 2022-03-09T16:04

槓鈴的問題是搞到受傷的部位常常不是訓練目標部位啊

By Jacky
at 2022-03-08T02:30

受傷風險高是你設定的強度、訓練量超出你自己的負荷
或是技術很糟糕這跟吃麵拿筷子吃捅到自己一樣然後你
怪罪筷子說早知道用叉子吃一樣好笑

By Queena
at 2022-03-09T16:04

是啊，練深蹲還要戴護腕這件事已經理所當然了。

By Christine
at 2022-03-08T02:30

↑槓鈴深蹲

By Jack
at 2022-03-09T16:04

抱歉喔我沒有很缺學生^_^

By Frederica
at 2022-03-08T02:30

喜歡幫人貼標籤和對號入座相信大家明白誰的問題大辛苦
的是開始運動的新手會被這種秘藥式宣傳唬得一愣一愣的

By Todd Johnson
at 2022-03-09T16:04

秘藥式宣傳是那些鼓吹槓鈴深蹲，「會受傷是你技術不
好」的那種吧，技術不好怎麼辦？花錢買課啊
謝謝Suwasayo告訴大家那種賣課的手法叫做秘藥式宣傳

By Edwina
at 2022-03-08T02:30

Theo你幹嘛一直跳出來回答啊???

By Wallis
at 2022-03-09T16:04

因為你講話不指名含糊不清啊XD

By Donna
at 2022-03-08T02:30

你就直說是哈克蹲260就不會被懷疑了，只單說蹲260才會被
問吧

By Cara
at 2022-03-09T16:04

我一直有講我蹲HACK為主啊，中文打哈克怪怪的

By Poppy
at 2022-03-08T02:30

那個中文除了音譯的哈克，好像沒有比較公認的翻譯？
而且我記得我有貼照片，那一看就不是槓鈴啊。

By Ingrid
at 2022-03-09T16:04

一般也不會有人說自己器械能做到多重，因為參考價值很低

By Kelly
at 2022-03-08T02:30

就說練槓鈴深蹲的好處是可以跟人「比較」啊...XD

By Dinah
at 2022-03-09T16:04

想看照片

By Anonymous
at 2022-03-08T02:30

「你三項多少？」這種就是比較基準一致。
槓片的照片啦

By Joe
at 2022-03-09T16:04

練那可以參加比賽是真的

By Wallis
at 2022-03-08T02:30

不比賽，以練健康的來說，不去碰三項也沒差。
就只是沒辦法跟人比的這件事常常不太方便。

By Una
at 2022-03-09T16:04

好奇怪不指名道姓不行嗎

By Ursula
at 2022-03-08T02:30

三項可以對力量表現做一個量化也不一定要跟人比拿來操課
表也很方便

By Charlie
at 2022-03-09T16:04

別的項目也可以量化好嗎？

By Edith
at 2022-03-08T02:30

http://i.imgur.com/2lPBySd.jpg 連臀推都可以量化

By Adele
at 2022-03-09T16:04

有筆記的話，什麼項目都可以量化，只是不能「比」：
http://i.imgur.com/fBVtzWz.jpg

By Yedda
at 2022-03-08T02:30

你知道健力跟舉重之間的差距很大嗎???

By Sandy
at 2022-03-09T16:04

http://i.imgur.com/KRyRO6L.jpg
這是啞鈴二頭彎舉，體重跟等級的劃分，都有量化的。

By Caitlin
at 2022-03-08T02:30

那就可以比呀你就說你哈克260 別人就被嗆的不要不要

By Sandy
at 2022-03-09T16:04

是我被嗆吧，有在練的比我蹲的重的一大堆。

By Barb Cronin
at 2022-03-08T02:30

4 騙你的肌肉以為你跑去做粗工

By Robert
at 2022-03-09T16:04

我現在等級大概是鍵盤~門口這個位置。

By Andrew
at 2022-03-08T02:30

好奇菁英的重量大概落在哪

By Olive
at 2022-03-09T16:04

除非要頂尖，不然我覺得差不多啦，路人練身體健康的，
能持續練下去才是重點

By Delia
at 2022-03-08T02:30

其實差很多，槓鈴動作很吃技術，技術不好會受傷。
新手大多沒技術。

By Franklin
at 2022-03-09T16:04

單純練肌肥大的人練機械式器材會安全許多。

By Rosalind
at 2022-03-08T02:30

自由重量雖然可以徵召較多肌群，但機械式比較穩。
越穩，可以推的越重。
而且沒有別的肌群來分大餅，目標肌群吃的重也會較多。

By Elvira
at 2022-03-09T16:04

一增一減之下，機械式的效率是否會輸槓鈴動作？

By Jacky
at 2022-03-08T02:30

自由重量可以無限退階，只不過很多人都愛面子，覺得降重做
退階動作很遜咖，然後就受傷了。

By Sierra Rose
at 2022-03-09T16:04

以單一特定肌群來界定訓練成效比較孤立的機械式器
材當然比較好啊但以動作模式來看呢？

By Regina
at 2022-03-08T02:30

我自由機械都練爽歪歪

By William
at 2022-03-09T16:04

「以動作模式來看」，意思是什麼？

By Gilbert
at 2022-03-08T02:30

重訓目的通常分：練身材，練力量

By Regina
at 2022-03-09T16:04

動作模式基本上就是獲得的訓練效益能夠有效遷移到其他
運動專項、日常生活表現上

By Christine
at 2022-03-08T02:30

阻力訓練也被應用在各個專項、復健場所上不只有身材
和力量

By George
at 2022-03-09T16:04

單純肌肥大來說如果時間足夠本身又不太需要考慮代
謝問題的話的確機械式動作是很好的訓練選擇

By Ina
at 2022-03-08T02:30

本魯學三項本來出於好奇但是練下去好像有上癮的感覺 (?

By Quanna
at 2022-03-09T16:04

但練單純肌肥大、不用考慮代謝問題每天可以花很多時
間在訓練上的人本來就是少數

By Charlie
at 2022-03-08T02:30

時間足夠的意思是？
我練肌肥大，一週也只練3天。

By Kumar
at 2022-03-09T16:04

一次大概1-1.5個小時，組間休息大多2分鐘以上。

By Kama
at 2022-03-08T02:30

若組間休息縮短到1分鐘，一次1小時就練完了。

By Selena
at 2022-03-09T16:04

以肌肥大目標來說較為效率的做法每週至少給部位肌群
兩次以上訓練頻率若單純使用孤立式的器械時間是非常
不夠

By Frederica
at 2022-03-08T02:30

是的，所以我練3天就是每個部位每週練3次。

By Skylar DavisLinda
at 2022-03-09T16:04

三天中，每天都是練全身。
大腿、胸、背、肩、二頭、三頭、小腿。

By Lucy
at 2022-03-08T02:30

不過現在有很多非固定軌道式的器械在肌肥大上能取得
自由重量相近的效果這種情況下也不是說非得做槓鈴就
是了

By Dorothy
at 2022-03-09T16:04

唯獨不練腹肌。

By Kelly
at 2022-03-08T02:30

還是一句話看你的目標和需求使用不同工具每個東西
都有它的優劣槓鈴蹲舉就是傷腰、器械式訓練就是菜雞
這種言論大可不必

By Delia
at 2022-03-09T16:04

槓鈴容易受傷的不只蹲舉，臥推、硬舉也是啊。

By Heather
at 2022-03-08T02:30

前陣子還有一位外國女士練蹲舉練到斷頭的。
機械式要練到受傷也是可能，但立即斷頭斃命的幾乎沒有。

By Hedda
at 2022-03-09T16:04

連「訓練時間」這種問題都不回答，IGOTANORCA你一直
畫大餅是以為可以多賣一些課嗎？

By Necoo
at 2022-03-08T02:30

http://i.imgur.com/Inxrytl.jpg 像這種用一個大餅來
躲避別人對你的質問，啊不就劃大餅達人好厲害？

By Margaret
at 2022-03-09T16:04

一個沒經驗的人用史密斯機操作200公斤做箱上蹲沒裝護
槓、沒有捕手這很顯然是人的問題

By Belly
at 2022-03-08T02:30

又來一個極端的假設狀況，笑死，大餅完就是極端假設

By Mary
at 2022-03-09T16:04

200kg改成硬舉，沒經驗的人連拉都拉不起來拉，懂不懂
想受傷都沒辦法，因為舉不起來

By Rebecca
at 2022-03-08T02:30

以我過去在健身房練的經驗，沒人補的人數比例是較高的。

By Joseph
at 2022-03-09T16:04

直接跳到「沒經驗的人」「200kg」，鍵盤幻想真是讚

By Zora
at 2022-03-08T02:30

問題是正常來說，在健身房連看到200kg的機率都不高，
更別說「沒經驗的人」會去搬200kg槓片上史密斯了。

By Emily
at 2022-03-09T16:04

http://i.imgur.com/aPmueAq.jpg
會講出上面這種話的人，恐怕連200kg槓片裝在史密斯上
的樣子都沒看過。

By Rae
at 2022-03-08T02:30

同意所以操作自由重量時務必做好安全措施花個30秒
裝上護槓就可以免除很多意外發生

By Zora
at 2022-03-09T16:04

IGOTANORCA你今天先去練習把200kg槓片裝上史密斯吧

By Sierra Rose
at 2022-03-08T02:30

我會建議你先熱身，就算一片25kg也要搬八片。

By Quintina
at 2022-03-09T16:04

因為剛剛EZ討論的案例剛好就是200公斤的史密斯斷頭案
例所以我就發生的情況提出我的論點用不當的方式操作
動作是人的問題不是器材的問題

By Ivy
at 2022-03-08T02:30

至於TheoEp你的諸多為戰而戰的問題我是認為你這個人
最多就是這樣了我不會再多浪費時間回應你

By Carol
at 2022-03-09T16:04

你又搞錯了

By Quintina
at 2022-03-08T02:30

IGOTANORCA你說史密斯斷頭案「200KG」是你腦補，跟剛
剛你把「書」腦補成教科書一樣。

By Frederic
at 2022-03-09T16:04

180KG，而且有類似教練的壯碩男子幫她裝槓片。是眼睜
睜看著那位女子去死，不是什麼新手自己挑戰200KG

By Mia
at 2022-03-08T02:30

https://reurl.cc/KpRVp9 鏡報的新聞，有影片注意恐
怖畫面。這個不是新手會去做的動作。

By Oliver
at 2022-03-09T16:04

巨石啞鈴胸推都拿破百的還不夠嗎?

By Steve
at 2022-03-08T02:30

這與其說什麼新手受傷風險，比較像拿槓鈴自殺了。

By Adele
at 2022-03-09T16:04

所以評論這個意外是人為疏失有不當嗎?不太懂

By Oliver
at 2022-03-08T02:30

不一定要

By Robert
at 2022-03-09T16:04

這個意外不是疏失了吧，比較像三寶玩別人器材變自殺

By John
at 2022-03-08T02:30

用這個意外檢討訓練效果或安全性都不對，會變成用那
個逆向開上環東大道撞死人的三寶案例來檢討汽車安全
性一樣

By David
at 2022-03-09T16:04

我想問的是IGO大細節沒有講得很精確,但他說這是人
的問題有什麼錯嗎?為什麼你這麼生氣?

By Xanthe
at 2022-03-08T02:30

我沒有生氣吧？

By Lydia
at 2022-03-09T16:04

印象中有看過ROCK說以前打美式足球受過傷就很少做傳
統的槓鈴深蹲不過單純要把腿練粗也不一定要深蹲
我去那間WG有個練健美的巨巨練腿都用機械式腿就超粗

By David
at 2022-03-08T02:30

肌肥大本來就沒有要深蹲硬舉吧

By Frederic
at 2022-03-09T16:04

機械式和自由重量最大的差別就在於核心穩定啦

By Oliver
at 2022-03-08T02:30

你只是要練大塊肌肌好看可以無視核心穩定和功能性
那就全部都做機械式沒差
事實上特定局部肌肥大機械式的效率還海放自由重量

By Freda
at 2022-03-09T16:04

王桑可以去看那些NBA球員練肌力用的是自由重量還是機械啊

By Andrew
at 2022-03-08T02:30

根本不可能大重量你還不用核心穩定啦天方夜譚

By Rachel
at 2022-03-09T16:04

護具有時候可以當輔具啊, 喚醒核心用, 怎麼被妖魔化了QQ

By Ursula
at 2022-03-08T02:30

單純練肌肥大，不挑特定部位，不雕塑局部線條，全身整體肉
量提升，深蹲硬舉不是唯一的路但是是最有效率的路。

By Barb Cronin
at 2022-03-09T16:04

護具沒有妖魔化啊，我不是自己都講了我戴好戴滿XD
難道我妖魔化我自己喔？

By Belly
at 2022-03-08T02:30

運動能力都能靠機械式高效率來練了當然台灣這點落後太多

By Yedda
at 2022-03-09T16:04

相關器材少，然後一堆想靠自由重量賺錢的人在阻礙進步。

By Delia
at 2022-03-08T02:30

對啦！你們那一派的商人有史密斯深蹲架可以賣。

By Olivia
at 2022-03-09T16:04

又不是反對自由重量，是反對「唯有自由重量好」那種
，或甚至還講「用藥才能不練槓鈴」這種話。

By Oscar
at 2022-03-08T02:30

你看那個IGOTANORCA在這兩篇文裡面重複了多少次用藥
，用藥者，非用藥者這種詞，只為了強化他的論點。

By Ina
at 2022-03-09T16:04

某些推文怎麼看就像自由重量擋到他的財路，難怪恨之入骨。

By Cara
at 2022-03-08T02:30

沒有到自由重量擋到吧，啞鈴跟纜繩這種也ok啊，那位
比較是「反對什麼動作都要用上槓鈴」

By Anonymous
at 2022-03-09T16:04

「Moirae: 想到有自由重量證照商人說啥槓鈴必練」

By Noah
at 2022-03-08T02:30

這是他在下一篇的推文，我看過來是不覺得他反自由重
量，是反對那種什麼都要槓鈴的業者。

By Annie
at 2022-03-09T16:04

什麼都要的自由重量商人，跟什麼都可取代的器械業者，這兩
個沒有差別，都互擋對方的財路。

By Oscar
at 2022-03-08T02:30

自己在家買組深蹲架和槓鈴，加上看影片不就可以練了？

By Zora
at 2022-03-09T16:04

這樣哪個教練能騙你錢？雖然就算我是新手也不敢這樣啦

By Skylar DavisLinda
at 2022-03-08T02:30

農夫走路啊效率也很棒

By Anthony
at 2022-03-09T16:04

姿勢要正確不然容易受傷

By Odelette
at 2022-03-08T02:30

槓鈴是自由重量的話，那徒手、街健之類的不就自在極
易功嗎笑鼠

By Edith
at 2022-03-09T16:04

大家冷靜，有器材能練就是福。

By Rebecca
at 2022-03-08T02:30

舉重≠硬舉，不過我覺得樓主講的是舉的重吧？
我自己是沒在硬舉，以前硬舉拉的重的時候都是2倍體
重做組，現在連要舉2倍都有困難。
不練要舉的原因是個人認為硬舉對增肌幫助不大。

By Ida
at 2022-03-09T16:04

只練三項對增肌幫助本來就不大…一堆練到變健力肥宅

By Kelly
at 2022-03-08T02:30

IGO講滿好的阿推一下

By Kumar
at 2022-03-09T16:04

大肌肉不等於大力量.....尤其是深蹲硬舉這種要求神經連結的

By Elizabeth
at 2022-03-08T02:30

你肌肉夠大力量也足以應付生活所需了
所以立志專項健美的不用去擔心他們肌力問題

By Erin
at 2022-03-09T16:04

但是對於久坐辦公室一個禮拜只上一兩次健身房的人來說
比起分區鍛鍊一次全身性的大重量刺激效率還是比較高的

By Odelette
at 2022-03-08T02:30

他是演員用機械避免受傷吧?

By Annie
at 2022-03-09T16:04

當然是沒有必須

By Aaliyah
at 2022-03-08T02:30

練大雞肉

By Elizabeth
at 2022-03-09T16:04

幫IGO大補血一下。我是不知道對「教科」書的定義是什麼
啦，但我讀運動相關科系裡課堂用書也都是這樣教的哦。

By Joseph
at 2022-03-08T02:30

然後很討厭說做重量危險，很多運動（啦啦隊、美式足球、
體操、跆拳道）。都有一定的危險程度，但之所以能盛行，
大家專研出的規則、技巧等都已將傷害程度降到最低了！

練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - 健身

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