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練每個肌群的時間“比例”應該如何？ - 健身

Ophelia avatarOphelia · 2021-12-31

Table of Contents

一週： 6小

2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈

後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，

想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？

順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。

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All Comments

Agatha avatarAgatha2022-01-02
我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓
Steve avatarSteve2022-01-02
你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作
時間就差不多用完了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-01-04
我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
James avatarJames2022-01-02
重訓時間至少要加倍吧
Dorothy avatarDorothy2022-01-04
重訓一個肌群就要至少一個小時了
Rosalind avatarRosalind2022-01-02
每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~
Madame avatarMadame2022-01-04
一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束
Belly avatarBelly2022-01-02
不含有氧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-04
我都no leg day
Noah avatarNoah2022-01-02
然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭
Kama avatarKama2022-01-04
三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可
以最有效將手的視覺效果加強
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-01-02
我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr
Elvira avatarElvira2022-01-04
一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上
下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
Ina avatarIna2022-01-02
我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?
Edwina avatarEdwina2022-01-04
你的目標是什麼？
Genevieve avatarGenevieve2022-01-02
感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條
Caitlin avatarCaitlin2022-01-04
我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好
啊
Necoo avatarNecoo2022-01-02
一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日
Joe avatarJoe2022-01-04
看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠
Ingrid avatarIngrid2022-01-02
我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？
Hamiltion avatarHamiltion2022-01-04
說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比
較好幫你
Yuri avatarYuri2022-01-02
23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得
很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
Necoo avatarNecoo2022-01-04
18練比豪哥還猛
Yuri avatarYuri2022-01-02
練二修一，一次1-1.5小時，推拉
Thomas avatarThomas2022-01-04
有氧一週一兩次，各一至二小時
Kumar avatarKumar2022-01-02
一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?
Iris avatarIris2022-01-04
可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身
體健康吧
Queena avatarQueena2022-01-02
有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr
Queena avatarQueena2022-01-04
可以用一堆超級組啊
Iris avatarIris2022-01-02
照某國手program一週18練很正常
Puput avatarPuput2022-01-04
不是常態18 是一個月至少一週這樣安排
Christine avatarChristine2022-01-02
練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ
Hedy avatarHedy2022-01-04
拼極限本身就不正常了吧
Zora avatarZora2022-01-02
看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組
Una avatarUna2022-01-04
☺組數
Caroline avatarCaroline2022-01-02
我覺得一周4練就已經很強了...
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-04
練到大肌群就可以練到小肌群
Kelly avatarKelly2022-01-02
Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他