練每個肌群的時間“比例”應該如何？ - 健身

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-31T11:56

Table of Contents

一週： 6小

2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈

後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，

想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？

順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-02T17:11
我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓
Steve avatar
By Steve
at 2022-01-02T06:53
你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作
時間就差不多用完了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-04T12:07
我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
James avatar
By James
at 2022-01-02T06:53
重訓時間至少要加倍吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-04T12:07
重訓一個肌群就要至少一個小時了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-01-02T06:53
每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~
Madame avatar
By Madame
at 2022-01-04T12:07
一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束
Belly avatar
By Belly
at 2022-01-02T06:53
不含有氧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-04T12:07
我都no leg day
Noah avatar
By Noah
at 2022-01-02T06:53
然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭
Kama avatar
By Kama
at 2022-01-04T12:07
三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可
以最有效將手的視覺效果加強
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-01-02T06:53
我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-01-04T12:07
一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上
下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
Ina avatar
By Ina
at 2022-01-02T06:53
我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-01-04T12:07
你的目標是什麼？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-02T06:53
感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-04T12:07
我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好
啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-01-02T06:53
一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日
Joe avatar
By Joe
at 2022-01-04T12:07
看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-01-02T06:53
我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-04T12:07
說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比
較好幫你
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-02T06:53
23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得
很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-01-04T12:07
18練比豪哥還猛
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-02T06:53
練二修一，一次1-1.5小時，推拉
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-04T12:07
有氧一週一兩次，各一至二小時
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-01-02T06:53
一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-04T12:07
可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身
體健康吧
Queena avatar
By Queena
at 2022-01-02T06:53
有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr
Queena avatar
By Queena
at 2022-01-04T12:07
可以用一堆超級組啊
Iris avatar
By Iris
at 2022-01-02T06:53
照某國手program一週18練很正常
Puput avatar
By Puput
at 2022-01-04T12:07
不是常態18 是一個月至少一週這樣安排
Christine avatar
By Christine
at 2022-01-02T06:53
練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-04T12:07
拼極限本身就不正常了吧
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-02T06:53
看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組
Una avatar
By Una
at 2022-01-04T12:07
☺組數
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-02T06:53
我覺得一周4練就已經很強了...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-04T12:07
練到大肌群就可以練到小肌群
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-02T06:53
Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他

跑步機推薦請益(喬山/BH或其他)

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-31T03:27
※ 引述《a2297a2292 (大俠巴西龜)》之銘言： : 參加公司尾牙運氣好抽到一萬，打算花下去買台跑步機放家裡 : 主要希望有支援影音的功能，家裡長輩也可以一起休閒用 : 目前初步預算是5-6w(可以買品質比較穩定用起來長久的) : 有爬一下文考慮喬山的HORIZON 7.4AT和BH的BT 6489 ...

健身社群

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-12-30T23:18
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By Andrew
at 2021-12-30T22:52
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沛旭哥VS匹塔哥哥?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-30T22:44
今天看到兩個在健身界算是滿有影響力的人物 批塔葛葛如果沒他發起這件事情的話 應該也是默默的到結束 但是就因為他的號召力 在台灣健身界 網紅界 應該聲量也算數一數二了 讓大家更注意到這件事情 連我沒看比賽的 也去看了一下 而李沛旭這更不用說 在健身界 應該沒人不知道 名言 懂的人就懂 你該做筆記 ...

先瘦到一定目標再運動比較好吧？

Olive avatar
By Olive
at 2021-12-30T16:09
沒有欸 我覺得還是並行比較好 運動的好處其實真的顯而易見 除了大家常講的增肌減脂外，促進新陳代謝，增加心肺功能才是最棒的吧 後兩者可以有效、明顯讓你身體更健康，讓心靈更放鬆 大家是不是都忘記運動的好處啊？ 身體動起來，促進血液循環、新陳代謝，這個才是運動的本質啊 像我以前運動，就是從快走跑步做 ...