總膽固醇與尿酸過高的問題 - 健身

※ 引述《chuck1030 (Charles Lee Ray)》之銘言：
: 昨天拿到醫檢所的檢驗報告，下面幾項數字稍微異常
: 總膽固醇: 210(超標) 正常範圍: 100-200
: (高密度膽固醇HDL: 93 正常範圍: >40)
: (低密度膽固醇LDL: 110 正常範圍: 0-130)
: 三酸甘油脂: 37(略低) 正常範圍: 35-150
: 尿酸: 7.3(超標) 正常範圍: 3-7
: 其他的數字都是正常範圍
: 先補一下個人飲食跟運動型態:
: 年齡35 身高172 體重:66 體脂大約13 腰圍約28
: 飲食吃的都很固定
: 低碳不吃麩質，所以碳水來源幾乎是蒸的馬鈴薯或地瓜
: 蛋白質一天大約120克(雞肉+3顆蛋+兩份乳清)
: 飲水量至少3000以上，也都有吃大量蔬果跟補充魚油
: 與維他命。酒精甜食油炸高加工都不吃
: 運動一周大概重訓5-6天，有氧做比較少只有重訓前
: 慢跑個1k當熱身...每周了不起就6k
: 拿到報告當下有跟檢驗師討論，今天也去看了家醫科醫師
: 不過都沒有得到很具體明確的說明，醫師只有建議
: 我雞蛋每天三顆改成吃兩顆之後再觀察看看，然後
: 檢驗師跟醫師都有提到可能是血液循環或是代謝不好
: 我不知道高膽固醇這個跟我沒甚麼在做有氧有沒有關
: 問醫師感覺他好像也不是很懂
: 有爬體適能的膽固醇舊文討論好像也跟運動無關
: 尿酸過高更奇怪，高普林的酒內臟海鮮我都沒吃
: 頂多偶爾吃清蒸鱸魚鯛魚那種白肉魚
: 這個醫師也沒給明確答覆只說代謝比較慢叫我多喝水
: 很怕將來變成痛風，不知道有沒有板友血檢也是跟我類似
: 已經打算再去掛腎臟科醫師問看看第二意見


回覆自己半年前的貼文，下面是飲食調整五個月後的血檢數據：

年齡: 34
身高: 172
體重: 66 --> 64
體脂率: 13 --> 11
每日蛋白質攝取: 120g --> 90g (乳清兩份改一份 雞蛋三顆改兩顆)
碳水攝取: 增加 (補蛋白質的缺)
有氧運動: 2月份每周5k --> 逐漸遞增目前每周15k左右
重訓: 維持差不多強度，腿有多練一點


五個月血檢變化:

總膽固醇: 210 --> 195 **(有回到標準值200以內)
高密度HDL: 93 --> 100.4
低密度LDL: 110 --> 95
三酸甘油脂: 37 --> 33
尿酸: 7.3 --> 7.1 (沒甚麼改善...)
空腹血糖: 84 (沒變)


心得:
以前在還沒有測出總膽固醇跟尿酸過高以前，總是很擔心自己蛋白質吃不夠，
血檢後降低蛋白質攝取改多吃碳水約半年，發現其實也沒關係，以後應該會繼續
維持這樣的飲食模式甚至再降一些肉類攝取，來減輕腎臟的負擔，一點心得提供
給有類似情況的人參考

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