老齡開始健身 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-01T11:40

Table of Contents

小弟最近要求媽媽開始健身，
媽媽六十歲，160公分、65公斤，
從來沒有運動的習慣，
有高血壓糖尿病，無腎臟疾病，
inbody測量後明顯肌肉不足，
脂肪超量，體脂肪高達44，
各部位做機械，幾乎都是插銷在第一格的情況。

目前是規劃一週帶三天重訓，
每次大概會是一個半小時，
短期目標以加強腿部為主，
會是腿背腿胸的方式循環，
等訓練一陣子如果受得了的話
再加入比較多的有氧運動。

飲食方面也開始偏向低碳高蛋白的方向，
以及計算自己每日攝取的蛋白質，
不夠的話就用乳清去補足，
我是請他要吃到體重*1.5。

目前剛剛開始，
感覺起來媽媽蠻興奮可以改善體態
和培養運動習慣的，
但在吃的部分比較難馬上戒掉大量攝取碳水
的習慣。


請問目前的規劃是可以的嗎？
另外大家有帶爸媽重訓的經驗可以分享嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-05T05:31
別太期待...慢慢來...長期運動
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-08T23:23
慢慢來...長期運動
Emily avatar
By Emily
at 2022-09-12T17:14
你只提重訓，但針對長者、伸展、暖身、核心也很重要。
不是做輕就不會受傷。
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-16T11:05
要注意三分鐘熱度…
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-20T04:56
蛋白質吃1g/kg就好了...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-23T22:47
請個叫練陪他練 順便聊天 要找帥的
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-21T13:29
教練
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-25T07:20
想幫媽媽減碳水也減得好苦，醫生都說要少吃了
結果還是各種吃
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-21T13:29
我也覺得請個教練…陪媽媽聊天一起練，長期持續運動
比較重要啦…不要著急
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-09-25T07:20
你媽媽願意配合去健身是很棒的事情，不用要求一步到位，
可以一天只要求其中一餐就好
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-21T13:29
邊練邊聊不錯 常去比不去好 養成習慣更好
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-25T07:20
哇賽體脂肪44%…
John avatar
By John
at 2022-09-21T13:29
經驗就是熱身很重要，別因小失大~
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-25T07:20
找專業幫老人訓練的吧 怪獸體系那套之類的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-21T13:29
很不錯耶，很棒！！
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-25T07:20
糖尿病我記得蛋白質不建議攝取太多，對腎臟負擔比較大，
我爸也是糖尿病，我都叫他抓0.8～1.0，成人基本需求是0.8
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-21T13:29
60歲身體要小心運動傷害,不要當30歲在訓練
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-25T07:20
不要一次改變太多生活習慣，每一次小小的改變有了成果，
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-21T13:29
再做下一次的改變，媽媽會更願意改變生活習慣
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-09-25T07:20
糖尿病的話 飲食部分請參照糖尿病衛教 其實都能改善體重
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-21T13:29
一週三次不會太累嗎
老人每公斤1.5g蛋白質有可能腎不見得可以負擔
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-25T07:20
我已經長期運動蠻久了，Pamela 可以跟著做50分以上心率
平均也在最大心跳80%
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-21T13:29
但我剛開始重訓還是覺得身體的壓力很大，一週兩次反而其
他的運動有點沒辦法持續
一開始一週三練有點積極
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-25T07:20
感謝大家的建議，目前會讓媽媽蛋白質量降低，暖身和
傷害預防我會多注意，一週三練的部分我再拿捏，因為
媽媽已經退休，如果身體可以負擔的話，想儘速讓他健
康一點。
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-21T13:29
168+健走+211哈佛餐盤
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-25T07:20
野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-21T13:29
養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-25T07:20
不知道為什麼，我有一種“孩子我要你比我強”的既視感
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-21T13:29
我是有幫家裡長輩辦WG會員 他們主要是去上有氧課有老師帶
他們會覺得比較安心 慢慢培養好習慣就好
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-09-25T07:20
我媽也差不多年紀，給教練帶，一週上一堂課，現在會自主
訓練3天，飲食也改很多，真的是需要時間，已經維持兩年了
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-21T13:29
記得多鼓勵他 如果發現自己無法 可能常常火氣大的時候 記
得趕快轉給教練…
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-25T07:20
一次90分鐘一週三次，還想要儘快得到效果，這樣的組合要
很注重強度和恢復。不受傷，順順的讓運動成為生活習慣最
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-21T13:29
實在
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-25T07:20
能長久養成習慣才是最重要的
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-21T13:29
她如果完全沒有運動習慣要不要從有氧開始？直接負重
又沒有教練帶有點令人擔心耶
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-25T07:20
老媽今年高齡67, 最近開始帶她做自由重量，她體能尚可，
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-21T13:29
帶她從架上硬舉開始，一週一次搭配TRX練核心，最近開始進
入輕重量的背槓深蹲和啞鈴胸推。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-25T07:20
她剛開始不情不願，但是我半強迫她要練，因為我非常擔心
她的健康狀況，目前已經開始3個月了，目前已經逐漸習慣每
William avatar
By William
at 2022-09-21T13:29
週一次的訓練
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-25T07:20
飲食方面我只有請她多補充肉蛋類以應付訓練所需，還有零
食少吃而已, 所以她不覺得痛苦。我媽算是好帶的，也會聽
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-21T13:29
小孩的建議
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-25T07:20
以先不受傷為重點
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-21T13:29
要我的話會考慮老了腎功能可能不好，蛋白質先不用另外
補，以免造成腎臟負擔
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-09-25T07:20
循序漸進☺
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-21T13:29
其實老人家訓練重點不是肌肥大,反而應該以高重量低次數
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-09-25T07:20
的方式為主,同時可以練到神經傳導,對老人家很重要
時間也不用久,目的是為了讓肌力有留住
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-21T13:29
當然前提是你要讓他先學會好動作
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-25T07:20
年長著恢復期要更長,一般健身高訓練量或重訓後再有氧
對老人反而負擔太大了
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-21T13:29
我爸爸62歲開始和我執行168，平時運動只有一週4天在家
用跑步機快走，飲食部分沒改變
但不到一年半就瘦了20kg，沒量Inbody，不清楚數據部分
，不過我建議可以先嘗試168看看
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-25T07:20
一週三餐個人覺得有點太多了，長輩修復期的時間要久一點
Eden avatar
By Eden
at 2022-09-21T13:29
（打錯）是指一週三練
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-25T07:20
不要太急，循序漸進比較能適應
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-09-21T13:29
我覺得一週三次1.5小時有點太多
如果我會安排一週兩次1小時
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-25T07:20
老人家 快走就好了
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-21T13:29
除非她自己本身就很感興趣，想要做久一點。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-09-25T07:20
不然我覺得單次時間拉太長，到後面精準度就會降低，很容易
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-21T13:29
用錯地方出力。
如果一週三次我甚至覺得單次30~40分鐘就可以了
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-25T07:20
一個半小時... 別操到受傷為第一原則吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-21T13:29
能長久維持成習慣才重要
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-09-25T07:20
小心教練太兩光
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-09-21T13:29
中高齡的可能不適合用拆部位的練法
一週兩次 每次都是多關節全身性的動作 會比較適合
深蹲 硬舉 推雪橇 農夫走路 這些
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-25T07:20
帶她交同儕團體朋友 比較實在
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-21T13:29
不用太嚴格要求啦 先讓媽媽習慣固定去運動 可以學我朋
友幫他媽請world gym教練帶 比較安全 教練也可以陪聊
天比較輕鬆 飲食的話就蛋白質鈣質要多增加 其他就營養
均衡就好
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-25T07:20
把想要說的話做成早安長輩圖傳給媽媽看
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-21T13:29
注意不要受傷,不見得從重訓開始,一堆老人體適能的課
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-25T07:20
完全沒有運動習慣的話，我會先從快走開始，養成要動的習慣
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-21T13:29
之後不排斥的話才會加入徒手訓練，時間一開始也不會太長
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-25T07:20
老人家不要急…慢慢來，有動就加分了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-21T13:29
老人家不要急+1，循序漸進。
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-25T07:20
你媽也不會你出生就要你會重訓欸 有點耐心
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-21T13:29
一周三練我覺得還行，就是一次一個半小時有點久了，70分
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-25T07:20
鐘差不多含熱身，另外飲食的部分可以鼓勵多吃蛋白質或是
直接說乳清，說是蛋白質更高的奶粉即可。整體還是很難的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-21T13:29
，沒幾個這麼認真想逆天改命，想把體能鍛鍊到年輕十幾歲
的，都是無聊找點事做而已
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-25T07:20
有開始就是對 要長期堅持
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-21T13:29
持續最難，你一直陪她去的話應該就可以持續
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-25T07:20
我阿姨也是兒子有陪才願意去，沒陪就懶。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-09-21T13:29
慢慢來 不要太勉強
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-25T07:20
雖然原po覺得應該已經知道了~但怕原po誤買，所以特別
寫一下，糖尿病患者請買糖尿病"專用"的高蛋白奶粉，
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-21T13:29
別買自己/一般人在喝乳清或高蛋白，這兩種不一樣
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-25T07:20
一年後還有維持再來問
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-21T13:29
跟我家老人狀況差不多，蛋白質營養師幫我抓1.1-1.2倍，
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-25T07:20
水果2-2.5份，碳水、澱粉、原型食物熱量55%控制很好，飯
後血糖藥拿掉3顆了，一年，減了19公斤
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-21T13:29
前幾天看到一個在家節拍超慢跑的影片，每天20分鐘降三高
跟減重有實際案例，我也要來試看看
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-25T07:20
這影片推廣的人就是一個老年人體適能教練喔，叫徐棟英，你
可以參考看看

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Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-01T10:28
怕這篇淹埋在推文裡所以回文 如果妳是女生 飲食控制情況下 腰圍還有96cm 一定要去婦科檢查！ 一定要去婦科檢查！ 一定要去婦科檢查！ 很重要所以講三次 子宮肌瘤跟卵巢囊腫都是可以長到十幾公分七八公斤還不會有明顯症狀的婦科良性腫瘤 我相信一般的女生再怎麼變胖腰圍都很難胖到96cm 趕快去檢查吧 ...

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Barb Cronin avatar
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