考試期間減肥菜單 - 美體

因為來美國胖太多，想要趁回台灣前瘦身，
我在兩個半月就要回台灣
希望至少可以瘦四公斤
偏偏這段時間我得準備考試，也沒有太多時間自己準備
所以菜單以容易製作及容易取得為主
早餐:全麥吐司兩片或葡萄乾bagle一個
荷包蛋加無脂cheese
拿鐵小杯

熱量估計400
午餐:在自助餐夾一些魚肉、一些非油炸類紅肉
青菜以菇類跟蘆筍、黃椒為主
在加上五塊壽司(美國壽司很大塊)
拿鐵小杯
熱量有點難估，但是應該也要五百卡左右

有時會吃自己做的沙拉一盒加上bagle或吐司夾蛋

晚餐:目前計畫是蔬菜湯加豆腐加生菜
或是桂格燕麥片(熱量應該有200，這是大包的)加生菜
再加水果一至兩份
我知道應該早點吃，但是配合我念書及運動時間
通常要到將近八點才可以吃


一星期計畫運動四至五次，每次時間約四十分鐘
是踩站著那種類似腳踏車那種，據說一次可以消耗四百卡

我是超過三十歲女生
不知各位對菜單及運動有建議
謝謝

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