肌肉重量該有多少提升才算是合格的? - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2018-11-21T10:16

Table of Contents

借文章問一下 謝謝
也是新手 想請教是否增肌減脂的進步太慢

女生/37歲/155公分
今年8月開始重訓 至今約3個月

Inbody數據分析是 9/8->11/16 大概2個月
體重：48.2->48公斤
體脂：28.8->26.3%
增肌0.8公斤 / 減脂1.28公斤

會吃超過基礎代謝 但不超過TDEE
盡量吃原型食物 減少攝取糖和精緻澱粉

運動是一週2-3次
大概是1-2次健身房重訓 1次在家肌力訓練
只有第一個月做有氧（跳繩）之後兩個月完全沒做

不確定是不是該吃更多蛋白質 然後運動天數更多
看看是否在新手蜜月期可以有更多的增肌減脂空間

--
Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2018-11-24T23:58
只能說你練太少了一點+飲食控制可能不夠徹底 我之前跟你
一樣3個月 一個禮拜只有休息一天 體脂是32%-23%
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-26T16:51
沒看到是女生... 當作我亂回吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-27T08:52
這個進度還行，但如你說的加多訓練量及蛋白攝取量會
更好
Erin avatar
By Erin
at 2018-11-29T11:27
訓練量再多一點，有氧少一點，蛋白質1.5倍

MARS乳清

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-11-20T23:55
我在蝦皮上找了兩個賣家 買了MARS戰神的綜合包 都跟我說暫時停止出貨 請問MARS的乳清有發生什麼問題嗎? 停產?還是斷貨? 感謝各位巨巨 -- 你好 我是柯賜海 - ...

高雄楠梓/ 揪人團購雞肉即時包

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-20T23:42
【徵團購湊免運！11/25收單！】 最近在減脂增肌中，因為想在運動後快速補充蛋白質， 所以來開一團超好吃的 ＃舒肥雞胸肉 團購！ 口味： 1. 海鹽胡椒 2. 義式紅椒 3. 灰玫瑰鹽 4. 蔥滿奇雞 5. 香辣嫩雞 6. 不只是原味 7. 熟的舒肥鯛 團購免運價：$90/包 食用方式：撕開 ...

跟水肥哥買東西，寄出少貨避而不回

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-20T20:54
上個月水肥哥賣場特價時買了幾件上衣 到貨時感覺包裝很薄直覺有少，果不其然買三件只來兩件，好險有錄影，但用蝦皮聊聊功能反應卻避而不答，系統顯示明明有上線紀錄。 雖然他可能不是專職做這個生意啦，但開賣場又這樣對待賣家，真的是無言以對 看了板上文章，他每次針對這種事不是說廠商貨怎樣，就是他個性怎樣，既然他知道個性怎 ...

台中北區附近TRX課程

Christine avatar
By Christine
at 2018-11-20T20:45
小女子最近想上TRX課程 就近找到的健身中心包含了 Eagle Fitness 和北區運動中心 因為之前完全沒上過 也不知道怎選比較好 想請問版上有經驗的前輩們在選擇TRX課程的時候有沒有甚麼注意事項 以及希望有好心人願意分享以上兩間健身中心TRX課的心得 或是推薦其他台中市中區 西區 北區的TRX ...

powerblock s90 一組

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-20T20:22
如題，小弟想要入手一組power block s90 請問能否有大大可以割愛呢? 中南部縣市佳，北部要找機會上去拿 請站內信謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. - ...