肌肉量這期間增加的是不是太少了 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-06T23:10

Table of Contents

小弟有兩張inbody

第一張是8月14日拍的 在健工拍的

https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg

第二張是11月5日拍的 在萵苣拍的

https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg


小弟我一個禮拜去四次健身房，
前兩個禮拜開始(指最近)，重訓完會加入15分鐘的滑步有氧(心率都維持至少130~160)
之前都是只有重訓加飲食控制來減脂

飲食部分我有控制基代，偶爾會吃點好料的，但是都吃肉或蔬菜居多
但我絕對不喝甜飲

昨天量完，看到自己的肌肉量差別，覺得我是不是增加太少了
感覺三個月，是不是不應該只有這樣@@?
感覺挫折感有點大，好像都白練一樣...
不過我覺得胸部有大一點點跟手有粗一點點。

下面這張圖是 7月25日 和9月25日拍的對照圖
https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg

這張其實沒什麼差XD 但是穿的衣服比較小一點
https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg

這張就比較近拍側面
https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg

所以總結就是
Q1. 三個月，這樣的肌肉量成長是不是太少。
Q2. 我的雙手肌力失衡，萵苣教練說 我不可以在做握推，那我可以做什麼讓我雙手
比較不那麼失衡。 例如兩邊練不同的重量?!

感謝各位巨巨

--
Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2018-11-10T10:29
明顯的變化
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-13T21:11
同時增肌減脂不錯了~吃又不夠又想大幅增肌
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-14T10:51
想想自己的目的~~分階段進行吧
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-15T14:41
有再控制飲食~能量不夠怎麼能增肌多少呢
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-18T05:05
握推是胸發力推~不是手為主~
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-21T20:39
左右手肌肉量不同不代表肌肉會失衡慣用手本來就會多
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-24T17:11
肌力
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-29T08:41
你減脂減這麼多 應該是吃減脂期的菜單跟熱量吧？ 增肌
效果自然有限啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-02T16:03
Q2為何不直接問教練，沒接著買萵苣教練課嗎？很不乖喔
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-02T21:40
啞鈴臥推 重量配合弱邊
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-07T13:18
不只肚子小，感覺有變壯
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-11T01:06
才練沒幾個月 增肌減脂了還想怎樣==
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-12T07:38
好好把握新手蜜月期吧 後面會增越來越慢
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-12T19:31
以鏡子為主吧 inbody有時會有誤差
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-14T16:39
體脂降很多 肌肉沒掉還增加 羨慕
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-17T13:05
咦 萵苣和工廠inbody印出來長一樣?這是最新的機型嗎?
跟我那間印的差好多喔
John avatar
By John
at 2018-12-20T09:15
你的飲食觀念不太對吧......
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-24T03:32
肌肉成長本來就要花時間 持續下去比較重要 另外教練應
該是怕力量不平衡 改用肩膀代償受傷吧 我自己就是這樣
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-26T23:08
傷的QQ
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-29T16:18
以前有在萵苣量過 我是比較兩次的相對值 覺得算準確
至於左右失衡 建議能分邊練的就盡量分邊
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-03T14:25
低碳水、低熱量要增肌本來就有困難，有增就要偷笑了
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-01-05T15:22
多吃點不要只吃到基代剛好而已~吃到比TDEE少10-20%
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-06T04:49
才有機會多增點肌肉
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-07T22:18
肚子瘦很多啊!!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-11T04:30
三個月而已...大哥，我練一年只增一公斤左右
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-01-11T18:00
增肌那麼容易的話，滿街都是肌肉男，有恆心一點
Olive avatar
By Olive
at 2019-01-13T01:02
正常吃，靠運動減脂。戒急用忍才不會復胖。
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-17T00:54
不用急，健康是一輩子的事。有些人減脂才有氧大錯
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-20T14:44
你有氧時數不夠
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-22T17:39
重訓跟有氧要分開六小時做
Puput avatar
By Puput
at 2019-01-23T02:11
高熱量不是無法達到減脂，只是你的消耗量也要可怕
熱量盈餘 的量也只能拉到讓肌肉增長加脂肪分解最高值
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-27T17:10
但要用這種方法往往成效不彰啦

飛輪車 v.s. 健身車差別?使用上基礎認識

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-06T18:49
前陣子寫了一篇飛輪車的開箱 發現周遭或健身房的朋友 (沒有太多飛輪涉略的) 都會把飛輪車與健身車混為一談 想說寫個心得分享 如果對於上飛輪課或是自己踩一踩就好還在觀望的朋友 可以參考看看 圖文好讀版 http://twkelly.site/運動/spiningbike/ 自己跟一群女生都有經 ...

有人用過手足健身車嗎 ?

Heather avatar
By Heather
at 2018-11-06T01:51
https://reurl.cc/0DeGK 像這種手足健身車 怕買了太貴的器材, 結果沒用幾天就放著了 XD 所以先買這種試試看 這種還有個好處就是可以放在床上躺著踩 碼表功能應該是不太需要, 自己計時間就好 感覺這種器材, 椅子好像不夠高, 不知好不好用, 踩起來會影響腰椎嗎 - ...

市售海苔熱量

Leila avatar
By Leila
at 2018-11-04T15:11
最近想買海苔來放著 偶爾解饞用 估狗看到海苔熱量100G 35大卡 但市售好像找不到這麼低的? (商品太多 看的有點眼花) 前幾天去買 以為海苔熱量都差不多 只注意價格 剛剛才發現100G 553大卡 這樣是不是算熱量蠻高的海苔? 如果考慮熱量跟價錢 比較推薦買哪個牌子的 - ...

騎飛輪遇到的瓶頸

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-03T14:05
※ [本文轉錄自 Aerobics 看板 #1RtJeEgU ] 作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 看板: Aerobics 標題: [閒聊] 騎飛輪遇到的瓶頸 時間: Sat Nov 3 14:02:49 2018 本身騎飛輪的經驗已有兩三年了，一直蠻喜歡這個運動，但最近因為在騎乘姿 ...

花4000買一根舒肥棒值得嗎？

Zora avatar
By Zora
at 2018-11-02T17:42
最近一直很懶得煮雞胸肉 有時候火候沒有控制好就會很難吃 整個很崩潰 想要吃舒肥過的雞肉 可是市面上一根就要4000真的很貴QQ 大家覺得買來值得嗎？ - ...