肌肥大課表安排 - 健身

By Enid
at 2018-10-29T16:56

Table of Contents

各位巨巨好

小弟我本身分胸背腿一週2循環實施約半年

背當天包含硬舉

腿當天包含深蹲

最近因故只能一週練3天左右

該怎麼安排肌肥大課表呢？

我有爬文說可以跑5x5課表

但那是健力三項為主

好像並不是跑肌肥大的課表？

我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲

請問我課表該怎麼安排呢？

目前想說把5x5課表變化

A 深蹲划船臥推肩推
B 深蹲硬舉上斜臥推

請問這樣可行嗎？
感覺還是很少

感謝

--

All Comments

By Margaret
at 2018-10-31T13:24

肌肥大跟深蹲硬舉沒衝突啊就課表不對

By Regina
at 2018-11-04T02:47

呃，一週三天拿原本的胸背腿各一天不好嗎？

By Elma
at 2018-11-05T23:09

分成推拉蹲三天

By Faithe
at 2018-11-08T02:00

5x5跑完再接肌肥大就好了呀@@

By Kumar
at 2018-11-12T17:20

分推拉蹲一週一循環不會太少嗎？

By Dora
at 2018-11-15T22:25

一週練三天的文最近一個月不知道看到幾次了...

By Erin
at 2018-11-17T17:25

你可以考慮當天胸背腿用5*5當基礎練然後挑一個部位多

By Liam
at 2018-11-21T06:43

練幾組(胸背腿挑一個) 然後再視時間有無配肩三頭二頭
練

By Joseph
at 2018-11-24T00:08

這樣子練三天基本上是可以就是在有限時間做最大利用

By Tracy
at 2018-11-24T05:02

5x5 是健力課表，你硬去改動作會增加神經系統跟肌肉
的負擔，尤其當你跑到開始會失敗的時候，會發現即使
中間休一天，你還是可能恢復不回來

By Rosalind
at 2018-11-25T10:57

5휵有25組健力這麼多組？

By Ophelia
at 2018-11-26T08:56

樓上 5*5是五下五組...

By Skylar DavisLinda
at 2018-11-30T19:35

沒有人把組數乘開的啦XDD

By Kyle
at 2018-12-04T13:15

D大要變簽名檔

By Ursula
at 2018-12-05T17:35

哈哈'上面也太可愛竟然乘開==

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