肌肥大課表安排 - 健身

各位巨巨好

小弟我本身分胸背腿一週2循環實施約半年

背當天包含硬舉

腿當天包含深蹲

最近因故只能一週練3天左右

該怎麼安排肌肥大課表呢？

我有爬文說可以跑5x5課表

但那是健力三項為主

好像並不是跑肌肥大的課表？

我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲

請問我課表該怎麼安排呢？

目前想說把5x5課表變化

A 深蹲 划船 臥推 肩推
B 深蹲 硬舉 上斜臥推

請問這樣可行嗎？
感覺還是很少

感謝

--