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肩部線條求教 - 健身

Ivy avatarIvy · 2022-01-15

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各位好
荒廢了兩個月再進健身房
肩膀部分一直不滿意
如下圖綠色圈起來的地方所示
不僅正面看沒有線條 糊成一團
側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型
超級沒有感覺
請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥？

目前只有單做啞鈴前舉一組
其他訓練量大多用臥推很累的時候代償

====更新資訊

我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單

槓鈴肩推 40kg 5*5
啞鈴肩推 40kg 10*4
側平舉 5kg 12*4到力竭
器材前舉 20kg 12*4
阿諾肩推 30kg 12*4

====

170/67kg 體脂約18 很久沒量

下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg

https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg

最後附上福利照
替大家洗眼睛 感謝

https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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All Comments

Caitlin avatarCaitlin2022-01-16
你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？
（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？
你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？
那無解
Quanna avatarQuanna2022-01-17
ㄧ組？？？
Elizabeth avatarElizabeth2022-01-17
大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果
Liam avatarLiam2022-01-17
就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧
Wallis avatarWallis2022-01-18
不要侮辱女高中生
Susan avatarSusan2022-01-17
自己都說只練前舉一組了 求解什麼
Thomas avatarThomas2022-01-18
挑一個這麼低效率的動作 還只練一組
James avatarJames2022-01-17
直接練九陽神功
Freda avatarFreda2022-01-18
啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？
Callum avatarCallum2022-01-17
前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了
Kristin avatarKristin2022-01-18
多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角
Delia avatarDelia2022-01-17
ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣
Olivia avatarOlivia2022-01-18
其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？
Damian avatarDamian2022-01-17
肩一天三練才夠 前中後我都分開操
雖然才練快一年 至少現在看有拉絲
Lily avatarLily2022-01-18
哇靠那你啞鈴推很重耶
Xanthe avatarXanthe2022-01-17
前束 加強 用器械或是cable
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-18
有器械肩推可以練前 跟中
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-17
Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感
Anonymous avatarAnonymous2022-01-18
肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠
Vanessa avatarVanessa2022-01-17
要不要自由重量做一個就好
剩下的換器材
可以做更重
Una avatarUna2022-01-18
我用器材可以比啞鈴多10公斤
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-17
啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低
好歹槓鈴要推到60kg
Hedwig avatarHedwig2022-01-18
應該說啞鈴總和80kg
Hedwig avatarHedwig2022-01-17
我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞
鈴肩推不會問這種問題
Vanessa avatarVanessa2022-01-18
背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿
健工80磅的啞鈴餒
Regina avatarRegina2022-01-17
磅跟公斤差那麼多
Blanche avatarBlanche2022-01-18
可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行
Joe avatarJoe2022-01-17
健工的話單位是不是磅不是公斤...
Erin avatarErin2022-01-18
蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ
Susan avatarSusan2022-01-17
健工啞鈴單位是磅啊……
Erin avatarErin2022-01-18
啞鈴單手40KG很猛...
Zenobia avatarZenobia2022-01-17
槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD
我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD
Sarah avatarSarah2022-01-18
阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意
Kristin avatarKristin2022-01-17
67阿諾30公斤 好鬼
Tom avatarTom2022-01-18
單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問
Agnes avatarAgnes2022-01-17
我猜機械
Poppy avatarPoppy2022-01-18
你的女高中生是龍嗎