肩部線條求教 - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-15T02:23

Table of Contents

各位好
荒廢了兩個月再進健身房
肩膀部分一直不滿意
如下圖綠色圈起來的地方所示
不僅正面看沒有線條 糊成一團
側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型
超級沒有感覺
請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥？

目前只有單做啞鈴前舉一組
其他訓練量大多用臥推很累的時候代償

====更新資訊

我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單

槓鈴肩推 40kg 5*5
啞鈴肩推 40kg 10*4
側平舉 5kg 12*4到力竭
器材前舉 20kg 12*4
阿諾肩推 30kg 12*4

====

170/67kg 體脂約18 很久沒量

下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg

https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg

最後附上福利照
替大家洗眼睛 感謝

https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-01-16T01:14
你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？
（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？
你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？
那無解
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-17T00:05
ㄧ組？？？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-01-17T22:56
大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-17T13:40
就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-18T12:31
不要侮辱女高中生
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-17T13:40
自己都說只練前舉一組了 求解什麼
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-18T12:31
挑一個這麼低效率的動作 還只練一組
James avatar
By James
at 2022-01-17T13:40
直接練九陽神功
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-18T12:31
啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？
Callum avatar
By Callum
at 2022-01-17T13:40
前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-18T12:31
多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-17T13:40
ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-18T12:31
其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？
Damian avatar
By Damian
at 2022-01-17T13:40
肩一天三練才夠 前中後我都分開操
雖然才練快一年 至少現在看有拉絲
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-18T12:31
哇靠那你啞鈴推很重耶
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-01-17T13:40
前束 加強 用器械或是cable
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-01-18T12:31
有器械肩推可以練前 跟中
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-17T13:40
Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-18T12:31
肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-17T13:40
要不要自由重量做一個就好
剩下的換器材
可以做更重
Una avatar
By Una
at 2022-01-18T12:31
我用器材可以比啞鈴多10公斤
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-17T13:40
啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低
好歹槓鈴要推到60kg
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-18T12:31
應該說啞鈴總和80kg
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-17T13:40
我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞
鈴肩推不會問這種問題
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-18T12:31
背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿
健工80磅的啞鈴餒
Regina avatar
By Regina
at 2022-01-17T13:40
磅跟公斤差那麼多
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-01-18T12:31
可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行
Joe avatar
By Joe
at 2022-01-17T13:40
健工的話單位是不是磅不是公斤...
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-18T12:31
蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-17T13:40
健工啞鈴單位是磅啊……
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-18T12:31
啞鈴單手40KG很猛...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-01-17T13:40
槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD
我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-18T12:31
阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-01-17T13:40
67阿諾30公斤 好鬼
Tom avatar
By Tom
at 2022-01-18T12:31
單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-01-17T13:40
我猜機械
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-01-18T12:31
你的女高中生是龍嗎

world gym 福華店退課失敗還作勢打人

Ida avatar
By Ida
at 2022-01-15T01:59
※ 引述《gary1074 (gary)》之銘言： : 我是在worldgym內湖福華店的會員 : 目前因為簽約教練全數離職（連店長也離職），且後續接手教練上課品質很糟，只會強力 : 推銷課程，找不到合適教練狀況下，要辦理會籍終止並解除契約 : 但後來...過去現場退費，一如多數版友提及的，僅得到過期的課程不 ...

world gym 福華店退課失敗還作勢打人

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-15T00:52
※ 引述《gary1074 (gary)》之銘言： : 我是在worldgym內湖福華店的會員 : 目前因為簽約教練全數離職（連店長也離職），且後續接手教練上課品質很糟，只會強 力 : 推銷課程，找不到合適教練狀況下，要辦理會籍終止並解除契約 : 但後來...過去現場退費，一如多數版友提及的，僅得到過期的課程 ...

world gym 福華店退課失敗還作勢打人

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-14T23:46
我是在worldgym內湖福華店的會員 目前因為簽約教練全數離職（連店長也離職），且後續接手教練上課品質很糟，只會強力 推銷課程，找不到合適教練狀況下，要辦理會籍終止並解除契約 但後來...過去現場退費，一如多數版友提及的，僅得到過期的課程不能退的答案，也不 願意聯絡總公司，態度相當消極，因此，要求負責主 ...

科學上11%體脂肪臉最多能佔幾%？

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-14T23:00
如題 最近看到一個練的很好的網紅 體脂只有11% 三頭非常大 但是臉看起來不像 似乎11%有5%都在下巴 https://i.imgur.com/LEqyINM.jpg https://i.imgur.com/jSLjgTl.jpg https://i.imgur.com/d8tcxB5.jpg ...

有人了解WG的短期合約嗎？

Damian avatar
By Damian
at 2022-01-14T21:42
大家好， 由於小弟兩個多個月後要出國工作，想要趁出國前去健身改善健康， 我的活動範圍一般在站前和西門，家裡在光復店附近， 因為這兩個月時間比較多，想要常常上健身房，我也喜歡有氧課， 所以做了功課後認為WG雙北全區會比較適合我， 想要詢問大家是否有人了解WG的短約是怎麼計算費用的？ 目前有一個業務 ...