胸背訓練順序 - 健身

By Zanna
at 2018-08-23T22:49

Table of Contents

各位巨巨好

小弟最近打算改變一下菜單，把胸跟背排在同一天練
想問一下大家會怎麼安排訓練的順序？
假設胸跟背的動作各3個
順序A：胸胸胸背背背
順序B：胸背胸背胸背
大家會選擇哪一種順序？兩種差異大嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Elma
at 2018-08-25T22:18

兩個大肌群同一天會不會太操啊

By Valerie
at 2018-08-30T07:09

我選B，練完就讓它先休息一下

By Ophelia
at 2018-09-03T18:19

你為甚麼不把它們各和腿搭配這樣上肢能有多少訓練量

By Iris
at 2018-09-08T10:26

胸配深蹲（推）/背配硬舉（拉）呢？我胸背同天都覺得人

By Iris
at 2018-09-13T02:43

生沒希望好想死（上肢很弱的女子）

By Christine
at 2018-09-14T01:20

超級組？

By Agnes
at 2018-09-18T03:45

理想上是B 但實際操作往往只能A

By Connor
at 2018-09-20T23:28

原來可以一組胸一組背嗎這樣不會冷掉(?

By Regina
at 2018-09-25T02:26

一直在動怎麼會冷掉

By Jack
at 2018-09-25T04:26

都不選，這樣子訓練效果會極度打折。會把訓練部位血液
剛流到A，又流到B。

By Leila
at 2018-09-25T17:57

超級組訓練法。健身房熱門時段，很難一次佔兩個器材

By Sarah
at 2018-09-30T09:19

super set定義多數以「同部位但不同動作」為主

By Edward Lewis
at 2018-10-01T08:24

同部位但不同動作應該是giant set吧

By Hardy
at 2018-10-05T07:08

super set是拮抗肌群

By Frederic
at 2018-10-07T02:30

我推B

By Quintina
at 2018-10-11T01:53

可是我都胸背腿同一天耶,每次課表都這樣

By James
at 2018-10-11T11:39

胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天.

By Frederica
at 2018-10-14T23:49

胸背腿同天也是可以,就是所謂的每次練全身嘛.

By Zora
at 2018-10-16T05:36

只是各部位的動作就少,都以多關節為主

By Robert
at 2018-10-20T11:38

superset非常常見只要體力夠沒什麼不好我這一年就

By Adele
at 2018-10-22T16:13

是跑胸背腿肩進步很大

By Dinah
at 2018-10-23T19:54

但不建議動作間不休息就是了

By James
at 2018-10-26T09:03

至於ab的差異我個人感覺是跑A比較輕鬆一點可能跟B
的volume會不自覺跑比較高有關

By Liam
at 2018-10-30T16:20

或是volume不變 B會不自覺休比較短

By Sandy
at 2018-10-31T14:19

趕時間可以用b

By John
at 2018-10-31T21:25

胸組間休息練背

By Edwina
at 2018-11-03T03:12

他的B還是以動作為單位. superset兩個動作是重疊的,組為單位
組為單位穿插

By Daniel
at 2018-11-06T03:05

這個多半會卡到器材除非健身房很空或有人跟著輪

By Yedda
at 2018-11-07T00:02

先上身材照再來問好嗎？

By Margaret
at 2018-11-09T16:41

強度夠強，胸跟背一起練體力難負荷。輕鬆練另當別論

By Queena
at 2018-11-14T08:37

其實要看一禮拜練今天，如果只有兩天一次練全身比較好，我
是練A，等到身體適應練B，這是手段無分對錯

By Franklin
at 2018-11-16T14:23

然後適應再回到A，週期大概2個月，訓練動作也會改變加強刺
激

By Belly
at 2018-11-20T04:50

練全身+1

By Connor
at 2018-11-23T00:04

我都胸胸背背胸胸背，給你參考

By Isla
at 2018-11-24T14:49

平平仄仄平平仄

By Margaret
at 2018-11-25T19:43

兩種都試看自己練哪個爽就好吧，越練越覺得自己爽就好了

By Megan
at 2018-11-28T10:52

胸胸背背胸背

By Tristan Cohan
at 2018-12-03T07:12

我用A效果不錯，一週兩次，一次胸背一次背胸

By Olive
at 2018-12-08T06:11

背胸背胸背背胸

By Hamiltion
at 2018-12-09T23:51

我也是用A一周兩次但是我覺得關鍵在
第一次不可訓練過度不然第二次的時候品質會下降許多

By Emma
at 2018-12-12T15:40

每次去健身房看到細細胸背腿全練，都會想這傢伙是打算一
日全器材制霸嗎？

By Catherine
at 2018-12-14T16:04

superset 不一定要拮抗肌群好不暈

By Faithe
at 2018-12-16T22:26

一個是拉，一個是推 @@

By Xanthe
at 2018-12-17T19:30

每次都練全身的肌肥大效果不比分部位練差

By Rachel
at 2018-12-18T01:30

B 拮抗訓練很棒啊對突破來說滿有幫助的

By Anthony
at 2018-12-18T23:06

如果一週只能練到兩次練全身也是沒辦法的事

怎麼讓體態0恢復到40

By Edith
at 2018-08-23T22:48

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