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胸背訓練順序 - 健身

Zanna avatarZanna · 2018-08-23

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各位巨巨好

小弟最近打算改變一下菜單，把胸跟背排在同一天練
想問一下大家會怎麼安排訓練的順序？
假設胸跟背的動作各3個
順序A：胸胸胸背背背
順序B：胸背胸背胸背
大家會選擇哪一種順序？兩種差異大嗎？

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All Comments

Elma avatarElma2018-08-25
兩個大肌群同一天會不會太操啊
Valerie avatarValerie2018-08-30
我選B，練完就讓它先休息一下
Ophelia avatarOphelia2018-09-03
你為甚麼不把它們各和腿搭配 這樣上肢能有多少訓練量
Iris avatarIris2018-09-08
胸配深蹲（推）/背配硬舉（拉）呢？我胸背同天都覺得人
Iris avatarIris2018-09-13
生沒希望好想死（上肢很弱的女子）
Christine avatarChristine2018-09-14
超級組？
Agnes avatarAgnes2018-09-18
理想上是B 但實際操作往往只能A
Connor avatarConnor2018-09-20
原來可以一組胸一組背嗎 這樣不會冷掉(?
Regina avatarRegina2018-09-25
一直在動怎麼會冷掉
Jack avatarJack2018-09-25
都不選，這樣子訓練效果會極度打折。會把訓練部位血液
剛流到A，又流到B。
Leila avatarLeila2018-09-25
超級組訓練法。健身房熱門時段，很難一次佔兩個器材
Sarah avatarSarah2018-09-30
super set定義多數以「同部位但不同動作」為主
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-01
同部位但不同動作應該是giant set吧
Hardy avatarHardy2018-10-05
super set是拮抗肌群
Frederic avatarFrederic2018-10-07
我推B
Quintina avatarQuintina2018-10-11
可是我都胸背腿同一天耶,每次課表都這樣
James avatarJames2018-10-11
胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天.
Frederica avatarFrederica2018-10-14
胸背腿同天也是可以,就是所謂的每次練全身嘛.
Zora avatarZora2018-10-16
只是各部位的動作就少,都以多關節為主
Robert avatarRobert2018-10-20
superset非常常見 只要體力夠沒什麼不好 我這一年就
Adele avatarAdele2018-10-22
是跑胸背 腿肩 進步很大
Dinah avatarDinah2018-10-23
但不建議動作間不休息就是了
James avatarJames2018-10-26
至於ab的差異 我個人感覺是跑A比較輕鬆一點 可能跟B
的volume會不自覺跑比較高有關
Liam avatarLiam2018-10-30
或是volume不變 B會不自覺休比較短
Sandy avatarSandy2018-10-31
趕時間可以用b
John avatarJohn2018-10-31
胸組間休息練背
Edwina avatarEdwina2018-11-03
他的B還是以動作為單位. superset兩個動作是重疊的,組為單位
組為單位穿插
Daniel avatarDaniel2018-11-06
這個多半會卡到器材 除非健身房很空或有人跟著輪
Yedda avatarYedda2018-11-07
先上身材照再來問好嗎？
Margaret avatarMargaret2018-11-09
強度夠強，胸跟背一起練體力難負荷。輕鬆練另當別論
Queena avatarQueena2018-11-14
其實要看一禮拜練今天，如果只有兩天一次練全身比較好，我
是練A，等到身體適應練B，這是手段無分對錯
Franklin avatarFranklin2018-11-16
然後適應再回到A，週期大概2個月，訓練動作也會改變加強刺
激
Belly avatarBelly2018-11-20
練全身+1
Connor avatarConnor2018-11-23
我都胸胸背背胸胸背，給你參考
Isla avatarIsla2018-11-24
平平仄仄平平仄
Margaret avatarMargaret2018-11-25
兩種都試看自己練哪個爽就好吧，越練越覺得自己爽就好了
Megan avatarMegan2018-11-28
胸胸背背胸背
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-03
我用A效果不錯，一週兩次，一次胸背一次背胸
Olive avatarOlive2018-12-08
背胸背胸背背胸
Hamiltion avatarHamiltion2018-12-09
我也是用A一周兩次 但是我覺得關鍵在
第一次不可訓練過度 不然第二次的時候品質會下降許多
Emma avatarEmma2018-12-12
每次去健身房看到細細胸背腿全練，都會想這傢伙是打算一
日全器材制霸嗎？
Catherine avatarCatherine2018-12-14
superset 不一定要拮抗肌群好不 暈
Faithe avatarFaithe2018-12-16
一個是拉，一個是推 @@
Xanthe avatarXanthe2018-12-17
每次都練全身的肌肥大效果不比分部位練差
Rachel avatarRachel2018-12-18
B 拮抗訓練很棒啊 對突破來說滿有幫助的
Anthony avatarAnthony2018-12-18
如果一週只能練到兩次 練全身也是沒辦法的事