能量消耗/攝取假說 - 減肥

By Andy
at 2022-06-15T08:00

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其實原PO所提出的疑問是成立的
有些東西，我們現在還沒有完整的答案
熱量計算也有它的極限
有時候，我們真的不知道誤差的來源是什麼
以CICO方式減肥的人一定都有過這樣的體會
包括我自己

另一方面，以CICO方式減肥成功的人，也很多
你如果問他們計算熱量/熱量赤字有沒有效
會得到一個明確的yes
我自己的經驗也可以證實這一點

那這兩個看似矛盾的觀點，到底哪邊是對的
也許有一個很簡單的解釋：
消化系統每天能處理的食物量是有上限的
很合理吧，畢竟我們是人，不是食物處理工廠
每天分泌的胃酸、酶、膽汁....都不是無上限的
攝取的食物多出某個量，我們就沒有辦法完整的消化它

就像，有的小狗會吃大便
我們得到的解釋是，因為食物「沒有消化完全」
還剩下部份營養在其中

或者有時候我們生病，或失戀
明明東西還是有在吃，人還是一直瘦
可能心理生理狀況，都會影響這個消化處理的量
也不奇怪吧

另一方面，我也可以提供我的經驗
在熱量赤字每天250時，我一個月就是減掉一公斤
跟時鐘一樣準確

熱量計算到底是不是對的
我覺得兩種看法可以是不衝突的

如果先把學術研究先放到一邊
目標放在減肥上，CICO這方式還是很有效果
每個認真確實做到的人都可以跟你這麼說

最後我想說，
減肥的過程不可能從頭到尾都一切順利
(就跟世界上任何事情一樣)
會有停滯期，會有戒不掉甜點/炸物的挫折感
會有現實生活各種奇怪的意外阻撓你的進度
也會有運動得好累的時候...

這時候，退一小步，深呼吸一下也沒關係的
你會想，也許我用的方法是錯的...?
有時候它真的是錯的
有時候方法沒問題，只是需要你付出一點耐心
跟成功減肥的朋友(版上，生活中)聊一聊
讓自己放鬆，休息一下
難過的時期會過去的

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