腰酸 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2023-02-04T13:29

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之前有個姿勢，
每天做1,2次，每次約3分鐘，持續3個多月，
就是像要坐下，但後沒椅子，膝蓋約彎120度
後來覺得膝蓋和腰會酸，就沒做這動作了
但沒做已過了一星期多，還是會酸
酸的位置分布在後面繫腰帶的位置到往下10公分處
左邊也會
請問，久了自己有機會好嗎？
謝謝！





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Sent from JPTT on my Sony XQ-BT52.

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2023-02-07T04:13
深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸.
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-09T18:57
你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊.
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-02-12T09:41
但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊.
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-15T00:25
也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了.
彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置.
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-17T15:09
屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力
建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題.
Enid avatar
By Enid
at 2023-02-16T09:53
教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作.
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-19T00:38
ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-16T09:53
你應該是腰椎向前彎過多了.
也就是骨盆前傾的現象.
Cara avatar
By Cara
at 2023-02-19T00:38
腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行.
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-16T09:53
因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力.
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-19T00:38
去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-16T09:53
而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-15T05:40
那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點
這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-02-17T20:24
那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰.
so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢.
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-16T09:53
應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-02-19T00:38
理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你
Emma avatar
By Emma
at 2023-02-16T09:53
解決這個問題..
這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生.
你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊.
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-19T00:38
你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量.
你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠.
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-02-16T09:53
但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練.
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-19T00:38
尼需要物理治療師和教練
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-16T09:53
若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭
解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-02-19T00:38
我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下.
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-16T09:53
去看看物理治療吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-02-19T00:38
有跟原po一樣的毛病，謝ceca大解釋
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-02-16T09:53
你這樣子偏科練一個姿勢，肌力難免不平衡。 下背太緊太
鬆都會酸痛。https://youtu.be/teVBZzFpN64 看看姐夫怎
麼說的

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