腳踏車與跑步機 - 健身

本身是個大四學生，此大一開始就有參加系籃的訓練
每週兩天晚上會練球，每次大概訓練3到4個小時左右，訓練內容除了提升體力之外
也有重點部位肌力的提升，比例上肌力訓練會比體力大點，雖然說在球場上跑跑跳
跳就已經有基礎的體能訓練了，但是由於最近發胖又想額外訓練體力與肌力來達到
更好的表現，所以到此來請教各位前輩！
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(我身材不高，所以著重體力與速度的提升，在訓練之餘希望能減重達到減低膝蓋負
荷與提升速度的效果)

1.應該使用跑步機還是腳踏車？

之前自己使用腳踏車的結果(直立式&靠背式)，感覺都不會流到太多汗，持續訓練一
個月之後，體力也沒有顯著的提升，體重也沒有下降。

因此想請教對於有氧運動方面，使用何者比較有效果，一次該使用多長時間，模式方
面該如何選擇？


2.重訓部份該著重在哪些部位？訓練方式？

自己有去健身房的原因，但這方面算個新手，對於一些器材的名稱與訓練位置都不甚
了解，之前常做的有臥推、腳踢(是這樣說嗎?)、蹬步機等，我應該還要加強哪些部位
？(由於之前看文說最好是全身肌肉都要練，所以大部分器材都有使用，練到現在還什
麼都不知道，大概算瞎練吧= =)


3.訓練方法？

之前學長們教的方法是說做三個循環，一次10~15下，請問這是對的嗎？還是有更好的
方式？

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不好意思，問題很雜又可能是老問題，但還是麻煩一些有經驗的前輩們能幫忙解答
謝謝！<(_ _)>

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