腹肌鍛鍊 - 健身

By Hedy
at 2011-09-16T00:54

Table of Contents

8月底前發現自己體脂13.7% 就開始鍛練腹肌

希望能把自己鍛鍊出六塊肌

訓練計畫主要參考網路熱門的電腦人

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu

該開始練起來非常之累幾乎喘不過氣來也跟不太上

練到9/7 勉強作完一組那時真的非常有成就感

之後開始除了練伏地挺身外會配合作crunch 這段日子完成組數如下

9/9 3
9/10 5
9/11 4
9/12 2
9/13 4
9/14 7
9/15 10

今天練完後腹肌感覺沒有強烈痠痛的感覺(約兩小時)

感覺已經習慣這種強度了

請問是該休息還是改換更強的菜單

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Tags: 健身

All Comments

By Bethany
at 2011-09-19T16:22

需要每天做嗎....

By Edwina
at 2011-09-22T15:59

我也有做這個脖子超酸的XD

By Jack
at 2011-09-25T15:05

我只有練胸那天才練腹肌.大概用十幾分鐘吧(攤手)

By Eartha
at 2011-09-29T06:26

我覺得體脂可以在降一點腹肌很好練出線條而且明顯

By Isla
at 2011-10-02T22:09

回應一樓，腹部本來就可以每天做了，甚至有人一天練三次

By Franklin
at 2011-10-04T20:55

脖子痠!應該是用錯肌肉的機率比較大吧!

By Charlie
at 2011-10-06T22:47

可以每天做阿體脂夠低沒特別練也可以看到

By Olga
at 2011-10-08T00:13

脖子痠是因為一直看螢幕的下一個動作嗎?

By Steve
at 2011-10-12T07:35

脖子痠？應該是腹肌痠吧？你確定沒動錯肌肉？

By Anonymous
at 2011-10-12T11:13

恩,小弟不才OTZ

By Frederica
at 2011-10-14T09:50

我做完一次酸個一兩天qq

By Noah
at 2011-10-19T06:18

我剛開始作也會脖子酸腰有力之後脖子就不會酸了

By Selena
at 2011-10-24T03:07

隔壁肌肉沙灘板金鋼狼是認為腹肌也是要休息做一休一

By Necoo
at 2011-10-27T19:45

那我可以參考黃阿文教練的嘛??

By Lydia
at 2011-10-31T17:08

一天練三次要幹嘛= =

By Ivy
at 2011-11-01T23:28

換強一點的菜單，不用每天練，但一次要練到緊繃

By Sandy
at 2011-11-06T12:20

腹肌也是肌肉啊..要是當天做完不會酸那我認為沒有練到

By Harry
at 2011-11-10T01:23

腹肌可以天天練+1 不過照金剛狼那樣練不休息比較難XD

By Lydia
at 2011-11-11T23:24

http://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I

By Rae
at 2011-11-13T11:16

http://www.youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo

By Franklin
at 2011-11-18T10:38

當然可以天天練，只是效果問題而已

By Damian
at 2011-11-19T17:48

肌肉的生長需要刺激→休息→生長

By Valerie
at 2011-11-21T22:30

如果練完隔天還可以繼續練，那代表刺激(訓練強度)不足

By Andrew
at 2011-11-22T10:41

再者休息也是肌肉生長的一環，需要時間跟營養來修復

By Rae
at 2011-11-23T07:24

沒有肌肉不能天天練，但重點是"天天練比較有效率嗎？"

By Hazel
at 2011-11-26T08:19

練完會痠可能是因為頸部沒有放鬆，下巴不要夾緊

By Gary
at 2011-11-27T16:32

脖子 (抱歉漏字

By Rae
at 2011-12-01T20:46

可以去看看MuscleBeach版的置底裡面的Q8.Q9

By Todd Johnson
at 2011-12-02T15:02

我的脖子會和腹部一起痠，下次要好好注意一下了

By Hedwig
at 2011-12-07T08:18

天天做電腦人+1

By Victoria
at 2011-12-07T21:02

電腦人他那些動作一段是做幾次啊?

By Sierra Rose
at 2011-12-10T08:41

＠＠脖子酸+1 電腦人八分鐘最後一個做不起來嗚嗚新手嫩慘

By Faithe
at 2011-12-11T10:24

如果是每天做那強度一定不夠...強度隔天就酸死了根本無法做
^夠

By Olive
at 2011-12-14T13:34

我的目的是挑戰自己的極限今日搭配負重12kg伏地挺身

By Catherine
at 2011-12-17T18:07

伏地挺身電腦人LEVEL2作了兩輪中間配合作4輪CRUNCH

By Daph Bay
at 2011-12-18T02:30

現況腰非常之痠~~~

By Liam
at 2011-12-22T02:21

腹肌也是肌肉當然要休息阿。

By Bethany
at 2011-12-25T07:41

Jimmy的文章不是有說嗎？覺得不用休息的是因為強度都太低

By John
at 2011-12-27T08:56

不信的話去健身房負重做8RM 5組以上都力竭

By Odelette
at 2011-12-31T11:58

我每次負重練完都會整片酸痛，根本無法每天作

By Rosalind
at 2012-01-04T16:34

真的~~~我現在打噴嚏都不敢太大力@@

跑步會不會對我負荷太重？

By Necoo
at 2011-09-16T00:44

※ 引述《saucycat (被咖啡騙了QQ)》之銘言： : 所以板上前輩們~ 不好意思我要吐槽一下 : (誰叫你們都太強會誤會以為我們這些肉雞也很強淚眼控訴嗚~~) : 遙想?年前我25/26歲時 : 只不過 and#34;散步走操場and#34; + and#34;一小時and#34; 就造成現在 ...

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at 2011-09-15T20:54

您的年齡，身高，和我都一樣，體重也和我之前完全一樣，所以不專業的我就大膽的回了喔！首先要先給你鼓勵，因為當初我減肥初期，靠著慢跑+每天吃到基代，也有一個半月的時間，體重完全不動甚至往上飆了1-1.5kg(現在想想應該是長肌肉)。當時很沮喪，覺得我都已經努力想要減肥了，為什麼還變重呢......(我 ...

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感謝推文中的兩位大大給了我明確的方向本來是想要買 powerblock 但是另外一位提到的 Bowflex 看起來似乎也很棒今天有再幫忙代購的朋友問了一下因為重量很重光運費大概就是四萬多塊從美國弄一組回來可是我啞鈴也才買一兩萬塊而已.... 想想實在是有點尷尬台灣好像 ...

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