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腹肌鍛鍊 - 健身

Hedy avatarHedy · 2011-09-16

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8月底前發現自己體脂13.7% 就開始鍛練腹肌

希望能把自己鍛鍊出六塊肌

訓練計畫主要參考網路熱門的電腦人

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu

該開始練起來非常之累 幾乎喘不過氣來 也跟不太上

練到9/7 勉強作完一組 那時真的非常有成就感

之後開始除了練伏地挺身外會配合作crunch 這段日子完成組數如下

9/9 3
9/10 5
9/11 4
9/12 2
9/13 4
9/14 7
9/15 10

今天練完後腹肌感覺沒有強烈痠痛的感覺(約兩小時)

感覺已經習慣這種強度了

請問是該休息 還是改換更強的菜單

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All Comments

Bethany avatarBethany2011-09-19
需要每天做嗎....
Edwina avatarEdwina2011-09-22
我也有做這個 脖子超酸的XD
Jack avatarJack2011-09-25
我只有練胸那天才練腹肌.大概用十幾分鐘吧(攤手)
Eartha avatarEartha2011-09-29
我覺得體脂可以在降一點 腹肌很好練出線條而且明顯
Isla avatarIsla2011-10-02
回應一樓，腹部本來就可以每天做了，甚至有人一天練三次
Franklin avatarFranklin2011-10-04
脖子痠!應該是用錯肌肉的機率比較大吧!
Charlie avatarCharlie2011-10-06
可以每天做阿 體脂夠低沒特別練也可以看到
Olga avatarOlga2011-10-08
脖子痠是因為一直看螢幕的下一個動作嗎?
Steve avatarSteve2011-10-12
脖子痠？應該是腹肌痠吧？你確定沒動錯肌肉？
Anonymous avatarAnonymous2011-10-12
恩,小弟不才OTZ
Frederica avatarFrederica2011-10-14
我做完一次酸個一兩天qq
Noah avatarNoah2011-10-19
我剛開始作也會脖子酸 腰有力之後脖子就不會酸了
Selena avatarSelena2011-10-24
隔壁肌肉沙灘板金鋼狼是認為 腹肌也是要休息 做一休一
Necoo avatarNecoo2011-10-27
那我可以參考黃阿文教練的嘛??
Lydia avatarLydia2011-10-31
一天練三次要幹嘛= =
Ivy avatarIvy2011-11-01
換強一點的菜單，不用每天練，但一次要練到緊繃
Sandy avatarSandy2011-11-06
腹肌也是肌肉啊..要是當天做完不會酸 那我認為沒有練到
Harry avatarHarry2011-11-10
腹肌可以天天練+1 不過照金剛狼那樣練不休息比較難XD
Lydia avatarLydia2011-11-11
http://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I
Rae avatarRae2011-11-13
http://www.youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo
Franklin avatarFranklin2011-11-18
當然可以天天練，只是效果問題而已
Damian avatarDamian2011-11-19
肌肉的生長需要 刺激→休息→生長
Valerie avatarValerie2011-11-21
如果練完隔天還可以繼續練，那代表刺激(訓練強度)不足
Andrew avatarAndrew2011-11-22
再者休息也是肌肉生長的一環，需要時間跟營養來修復
Rae avatarRae2011-11-23
沒有肌肉不能天天練，但重點是"天天練比較有效率嗎？"
Hazel avatarHazel2011-11-26
練完會痠可能是因為頸部沒有放鬆，下巴不要夾緊
Gary avatarGary2011-11-27
脖子 (抱歉漏字
Rae avatarRae2011-12-01
可以去看看MuscleBeach版的置底裡面的Q8.Q9
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-12-02
我的脖子會和腹部一起痠，下次要好好注意一下了
Hedwig avatarHedwig2011-12-07
天天做電腦人+1
Victoria avatarVictoria2011-12-07
電腦人 他那些動作 一段是做幾次啊?
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-12-10
＠＠ 脖子酸+1 電腦人八分鐘最後一個做不起來 嗚嗚 新手嫩慘
Faithe avatarFaithe2011-12-11
如果是每天做 那強度一定不夠...強度隔天就酸死了 根本無法做
^夠
Olive avatarOlive2011-12-14
我的目的是挑戰自己的極限 今日搭配負重12kg伏地挺身
Catherine avatarCatherine2011-12-17
伏地挺身電腦人LEVEL2作了兩輪 中間配合作4輪CRUNCH
Daph Bay avatarDaph Bay2011-12-18
現況腰非常之痠~~~
Liam avatarLiam2011-12-22
腹肌也是肌肉當然要休息阿。
Bethany avatarBethany2011-12-25
Jimmy的文章不是有說嗎？覺得不用休息的是因為強度都太低
John avatarJohn2011-12-27
不信的話去健身房負重做8RM 5組以上 都力竭
Odelette avatarOdelette2011-12-31
我每次負重練完都會整片酸痛，根本無法每天作
Rosalind avatarRosalind2012-01-04
真的~~~我現在打噴嚏都不敢太大力@@