持續運動 體重卻不動 - 健身

您的年齡，身高，和我都一樣，體重也和我之前完全一樣，
所以不專業的我就大膽的回了喔！

首先要先給你鼓勵，
因為當初我減肥初期，靠著慢跑+每天吃到基代，也有一個半月的時間，
體重完全不動甚至往上飆了1-1.5kg(現在想想應該是長肌肉)。當時很沮喪，
覺得我都已經努力想要減肥了，為什麼還變重呢......(我沒有體脂計，沒量體脂)

可是，過了一個半月之後，我的減重突然就順利了起來，平均每20天可以減掉1kg。
所以我覺得你現在可能跟我當初一樣，減肥一開始就有停滯期。
很難過沒錯，但只要撐過去就海闊天空啦！

我的減肥模式是，一開始的1.5個月體重增加，過了之後一下子掉了1kg，
然後又有20天停滯不動，突然又再掉1kg這樣循環下去......

所以我覺得可以每天固定時間量體重，但不用太在意，因為我只要經前水腫就胖1.5kg。
但經後又會跑回來了。如果太在意體重數字，心情真的會非常不好，
我到最後都只觀察褲子穿起來鬆鬆了，這樣反而開心。


(1)減重初期的1.5個月
每天嚴格控制熱量在1200大卡+一週三次的慢跑(跑速勉強到7，很慢)50-60分鐘，
體重略上升

(2)1.5個月-3個月
每天嚴格控制熱量在1200大卡，一週兩-三次的慢跑(跑速勉強到7)50-60分，
這段時期體重共減4kg

(3)3個月後到6個月
有控制熱量，但不嚴謹，偶爾吃大餐，平均一天1200-1300卡。慢跑偶爾。
這段時期共減4kg。

(4)6個月後到現在
有控制熱量，但很鬆懈，會吃大餐等，平均一天1400卡。
還是有減1kg。

所以我現在是47kg喔！
目前打算恢復之前的慢跑了，所以開始跑步，一樣跑速7，跑60分。
希望我的體力可以好一點！心肺功能好一點！



所以不用緊張喔！^^ 慢慢來，耐心等，數字會說話，只是時機不一定而已！


※ 引述《garlicT ()》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：29
: 身高：153
: 體重：56
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：全麥吐司加蛋加菜(有時加鮪魚) +薏仁漿(or鮮奶茶)
: 午餐：和菜 飯量半碗
: 晚餐：滷味or subway or自己煮的蔬菜湯麵(麵1/2包)
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 游泳一小時 (心跳數應該有130)
: or x-bike一小時(心跳數也應該有130)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 實施減肥計畫有陣子了(七月多開始)
: 但七八月出遊活動多 出遊日就放縱自己
: 沒出遊時候 都會按照計畫進行
: 但至今 體重卻幾乎沒變 令人有點沮喪
: 雖然我還是會很努力繼續下去 但很想瞭解為什麼體重沒有下降的原因
: 是否需要做甚麼調整嗎? 謝謝~~

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