腿必練的原因到底是什麼? - 健身

原文刪光。



依馬拉松觀點來看練腿感想。

小弟跑步4年半，未重訓過，去年9月底開始加入健身房。

未加入健身房前，全馬最佳3小時45分。會加入是想破3小時30分

以下練腿時期，個人的感受。


105年9月底 ~ 105年12月中

健身房完全純練腿，一週2次。一次是肌耐力(20~25rm，輕中重量)，

另一次採肌力(8~12rm，大重量)。兩次均針對股四頭、股二頭與小腿。

多組數肌耐力當天練完就休息；肌力大重量練完會再跑6~10km。

會這樣練，因大重量訓練後續接跑步，與全馬30km後撞牆期的酸痛感+無力很像，

也會發生抽筋。週日再練LSD。


課表執行2.5個月，接12月底紅豆馬，進3小時27分(沒被擋紅綠燈)。

2個月後的高雄馬意外再破3小時23分(被擋3次紅綠燈)。



心得：

1.未加入重訓前，跑全馬在30~40K，一定發生小腿抽筋。對小腿重訓後就沒再發生。

2.只練長跑很難練到股二頭與大臀肌，長久下屁股肌肉會不見，會變塌不好看。
(長跑協會很多人的屁股都是塌的，月跑量250km以上我也練到變塌)

3.若想跑步效率變好，把腿納入阻力訓練，絕對很有幫助。(徒手深蹲強度太低無感)


以上是小小的淺見，謝謝！

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