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膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉? - 健身

David avatarDavid · 2023-04-26

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我有扁平足、髕骨外翻的問題

教練說是我外側肌群比較有力

因為平常走路外八都是用到外側肌群

要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群

加強內側肌、腿後肌

但我看了這影片 卻是說要放鬆內收肌群

https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320

想問一下髕骨外翻是要放鬆哪一側的肌群啊?

影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎?

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All Comments

Xanthe avatarXanthe2023-04-27
都請教練了 就問教練
Isabella avatarIsabella2023-04-26
你的標題和內文問的東西不一樣欸
Hedwig avatarHedwig2023-04-27
髕骨外翻是結果，你平時要顧好坐姿和走路姿勢
Bethany avatarBethany2023-04-26
內
Kelly avatarKelly2023-04-27
無名指要鬆
Zora avatarZora2023-04-26
我自己的經驗是去練習劈腿欸，筋骨開了就順多了
Yedda avatarYedda2023-04-27
你就都做然後觀察哪種動作能改善你的控制能力跟姿勢啊，
愛找資料但沒篩選能力只會吧自己搞混而已，請了教練幹嘛
不問？順便講一下你大概下至腳踝足弓上至骨盆都有穩定度
問題。
Carol avatarCarol2023-04-26
直接拿影片問教練啦
Andrew avatarAndrew2023-04-27
都放鬆不就好了
Dora avatarDora2023-04-26
拮抗肌,兩邊都放鬆阿.
Puput avatarPuput2023-04-27
我也是髕骨外翻 醫生是叫我放鬆外側 增強內側肌群
Doris avatarDoris2023-04-26
我覺得鍛鍊足弓更有幫助吧？
Damian avatarDamian2023-04-27
這不是單一位置的問題，你要從腳踝足弓一路向上訓練修正
到骨盆了，教練沒辦法開菜單讓你訓練修正嗎？
Leila avatarLeila2023-04-26
髕骨外翻要練股四內側頭 但是內側頭沒辦法孤立練
George avatarGeorge2023-04-27
都要放鬆
Rachel avatarRachel2023-04-26
放鬆外、加強內
Mary avatarMary2023-04-27
足弓如果能轉動的話，就可以練，足弓練起來，膝蓋的
問題就會好一半，詳情可以看我之前PO的文章