臀部後腰部肥胖之減肥新手 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：163

體重：51.6

BMI： 19.42

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：通常9點至9點半吃，內容約一個鮪魚漢堡(有生菜、番茄、鮪魚玉米、蛋或起司、
不加醬)和一杯無糖豆漿
或是一份蔬菜起司吐司+無糖豆漿

午餐：約12點半~下午一點吃，常吃關東煮(蘿蔔、高麗菜捲、黑輪、米血選三樣吃)或是
一個便當(吃1/3的飯和4樣青菜)

晚餐：約5點到5點半吃，常吃滷味(選擇兩~三樣青菜加豆干或一個蛋，不加任何醬汁)
有時會配一杯現打果汁，不加冰不加糖
有時晚上肚子餓會吃一包義美的小蘇打餅(就一包裡面三片，不會多吃)

日常作息時間：我是學生，每天約12點左右睡覺，8點半起床
一天喝水大約有喝到2000c.c.

減肥方式:已經開始減肥三週了，前兩週，每週跳鄭多燕3~4次，每次30分鐘
之後開始跑跑步機，也是每週3~4次，每次跑30~40分鐘(大約會20分鐘慢跑15分鐘快走)
跑步機快走時調6，慢跑時調到8

問題陳述：請大家幫我看看我這樣的菜單跟減肥方式有沒有錯誤?
三週下來，體重和外觀都沒有改變，我的肉都集中在後腰及臀部
不知道我這樣的運動強度是否足夠?!
第一次發文，如果格式有錯，還請各位大大糾正我，謝謝摟。






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