臥推休息多久 力量會消失 - 健身

有關於這種拉傷喔，尤其是手腕，我的經驗是休息三個月以上才行

之前有一陣子貪心加重量上去太快

也就是太心切進步，一個極限的重量達到之後還沒有維持一段時間保持

就往上加，導致手腕拉傷了

手腕拉傷很麻煩，因為做很多動作都要用到手腕

受傷後兩周內日常生活用力有一點小痛，例如提垃圾去倒

兩周後日常生活沒痛感了，但是完全不能坐臥推，連空槓沒加槓片都不行

然後就不敢做了一直等到兩個月後

大概到了快兩個月後，只做空槓臥推做個五組不會痛，但第六組開始手腕會痛了

然後又是不敢做，再多等一個月，就是受傷三個月後

才回復到可以做60臥推八組的實力

我在之前是以60熱身漸進到80，一組十下一次練八組的節奏

不是很敢在立刻挑戰回去

這樣只敢做60臥推八組一周兩次又過了四個月，才敢去挑戰回原本的60-80節奏

所以說拉傷一定要休息三個月，不要貪，這三個月完全不要去負重

很慘，只有有氧，真的只有有氧

消風消的厲害，但是一定要忍

三個月後還是會有原本的實力一半以上

我大概有練十年，不是板上各位大大那種強者

但是啥重量也不練三個月後還是有臥推60八組實力

還有就是三個月不練重量只練有氧(壓腿繼續)

體重掉的厲害,原本183/80掉到183/68

後來三個月回去練的時候，真的蛋白質要補充多一點

因為三個月回去練，感覺雖然重量沒有誇張的掉很多

但是肌肉在長很慢

我沒有胸肌拉傷的經驗。但各種拉傷應該都是要休息很久

有時候看甚麼NBA球員拉傷，那種不需要做手術的，好像休息幾周就可以回來

覺得很不可思議

※ 引述《BHAIRE (我好沒梗阿)》之銘言：
: 小弟不慎胸那邊拉傷
: 無法做上半身的動作 右胸會疼痛
: 大概要休息一個月
: 也就是無法做最愛的臥推
: 好不容易從只能30做到可以70
: 現在卻無法繼續做
: 很怕到時候又降到差不多40左右
: 有怎麼辦法是就算無法坐臥推
: 也可以好好鍛練的 因為胸出力就會疼痛
: 原本177 70公斤左右

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