臥推時上臂是否一定要跟地面垂直？ - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-02T15:45

Table of Contents

如題，最近因臥推時肩膀不舒服在調整臥推的姿勢

之前在學校學到的是臥推全程前臂與地面保持垂直，高點時槓鈴在肩膀正上方，這樣才不
容易產生力矩對肩膀造成壓力，如下圖所示
https://i.imgur.com/2zNkIvL.jpg
https://i.imgur.com/QkLabtQ.jpg
https://i.imgur.com/jDyePDW.jpg
https://i.imgur.com/DLeIKJs.jpg

但最近看到有一個說法是手肘如果打太開容易對肩膀造成壓力，如下圖所示
https://i.imgur.com/f7KX5Ok.jpg
手肘角度越小肩膀壓力越小可以理解，但像上圖上面他前臂都與地面不垂直了，這樣推起
來真的ok嗎？

討論的前提是這兩種推法都建立在肩膀都有確實內收，背有確實收緊

希望板上大神們一起討論，謝謝



--
Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-06T12:24
推薦超核心臥推軌跡那一集講的滿詳細的，
感覺最後圖片顯示手臂感覺怪怪的、、、
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-10T09:03
不垂直的話要有力矩對抗槓的重量 誰會這樣舉
叫你圖片那人加個20公斤看他能撐多久
Liam avatar
By Liam
at 2021-12-14T05:42
這角度想看他推PR
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-18T02:21
最後一張圖準備被壓死？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-12-21T23:01
學校的是對的,但你沒有想過
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-25T19:40
每個人活動度跟身型 臂長不同
David avatar
By David
at 2021-12-22T15:16
你不調整自己的握距,槓線,所以被另外一個資訊困惑
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-26T11:55
圖片那樣是要練三頭吧 根本不是在推
你用那種動作 手腕不可能撐得住
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-22T15:16
那圖只是拍的不清楚吧 它只是要說夾角的問題
Robert avatar
By Robert
at 2021-12-26T11:55
手臂就算和身體有45度夾角，前臂還是一樣可以近乎垂
直於地啊，這二個有互相衝突嗎？至少我推啞鈴臥推時
是可以的。
Susan avatar
By Susan
at 2021-12-22T15:16
你的握距有問題吧？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-26T11:55
沒吧 理論是理論，你有想過你生活當中很多自然動作
根本不是循著理論做出來嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-22T15:16
對肩關節壓力最大時機點是在過水平或著本身活動度
允許的範圍時，在那樣角度我們會希望盡可能是最安
全的垂直角度，就如此而已
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-26T11:55
每種練法有他的不同目的性，在效益跟風險中做好評
估取捨就好，健美就有很多不是哪麼理想姿勢角度的
練法，但是相對不會去上到很負荷的重量，這樣也沒
什麼問題
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-22T15:16
看你舒服
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-26T11:55
手肘夾角跟前臂垂直沒衝突阿……
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-22T15:16
他的說明圖是自己示範錯誤，不代表夾角變小前臂就不能
垂直。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T11:55
其實那夾角應該是腋下而不是手肘
講手肘常常會搞混
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-22T15:16
樓上講對了 我覺得圖片問題很大
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-26T11:55
這張圖片所針對的確實是腋下夾角而非手肘夾角
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-12-22T15:16
上圖的肩部偏外旋是OK的，下圖姿勢偏內旋容易傷肩
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-26T11:55
可以注意槓要落在掌根，斜斜的放手掌。
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-12-22T15:16
沒衝突阿 推起來不OK是會推到三頭 可是他不會傷肩膀
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-26T11:55
書本的臥推是寬臥推 影片他臥推的握距窄到靠北 選我正解
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-22T15:16
窄握推就把槓往下放一點 就不會出現你最後一張圖的怪姿勢
John avatar
By John
at 2021-12-26T11:55
往下的意思是往肚臍的方向
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-22T15:16
看到推文說理論就只是理論真的覺得很好笑
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-26T11:55
圖片超瞎 打勾那張重量上去那角度最好能推啦哈哈哈
哈哈哈哈哈
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-22T15:16
最後一張圖= =
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-26T11:55
你去找教練吧
小心運動傷害半年不能動
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-22T15:16
夭壽，肩膀舒服了，然後感覺手肘準備爆
Susan avatar
By Susan
at 2021-12-26T11:55
夾角，前臂垂直，握距調整，注意手腕
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-22T15:16
上圖那個落槓點根本不能加重量 完全在搞笑
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-26T11:55
肩膀活動度有問題就去推啞鈴
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-22T15:16
再不行就找專業處理
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-12-26T11:55
那個圖打綠勾勾是在反串？

減脂一個月 是否有需要調整的地方

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-02T11:35
先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 https://i.imgur.com/0p2kCFJ.jpg 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重 因為是全外食 所以都是買超商看起來較適合的食物 雞胸肉 蛋 健身便 ...

看完會有感覺，正常嗎 ???

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-12-01T22:38
如題 每次看YT 看到別人練胸的影片 我的胸肌也會不自覺的敏感起來 開始抖胸 而且抖胸的感受度就跟正在練得當下一樣 泵感十足 只有我會這樣嗎 ? ----- Sent from my Android -- 當年我每回翻開課本，腦袋裡就先告訴自己 這是戰場，我是來拼 ...

短腿小蘿蔔VS劉翔 差距到底在哪裡?

Noah avatar
By Noah
at 2021-12-01T19:23
短腿小蘿蔔跟劉翔都算是出國拚一個奧賽 兩個人的肌肉量 比例 身高 拿來對比的話 感覺劉翔照片站在歐美人那邊幾乎也沒輸 整體來說也是有資格拚一波奧賽資格 而小蘿蔔也看的出來比例 非常完美 有吳龍的帶領下 展現的自信 也很恭喜他前進奧賽 但是以目前台灣最頂尖的好手來說 劉翔應該算是PR99了 至少目 ...

萵苣剛才打電話給我

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-12-01T16:49
他說疫情過後 比較少來的會員and#34;一定and#34;要做INBODY和體能檢視 不知道真的假的 會不會又要跟我推銷課程 -- ˙ PTT · ◣ ◤ · ˙ 14 ...

請問舉重和一般高背槓蹲舉差異

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-01T16:23
先聲明，我不是一個專業的運動員也不是教練，就只是一個練身體健康的健力肥宅而已。 若看完以下個人經驗建議還是會造成操作上不適，還是找專業的諮詢會比較妥當，謝謝。 如果是練身體健康的，高背低背都沒關係。 選擇自己好操作且舒適的做就好了，背起來不要很痛，手肘很吃力就好了。 我的理解是這樣，深蹲類似逆向的從椅子 ...