自由槓的拱腰狀況求解 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-08T18:25

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Hello,想請問版上大大……
因為我一直都是用史密斯練深蹲,大概快一年了，最近開始學習自由槓……
發現我的後腰拱的狀況很嚴重耶……
如圖：
http://miupix.cc/pm-LT9ZSN
http://miupix.cc/pm-XB9F4U

自己也會覺得有點不舒服。
最近更發現史密斯加到大重量,竟然也有凹背的情況…超懊惱的……
爬文說是核心不夠,有什麼運動或是動作技巧可以改善或是增加核心訓練的嗎………

拜託了


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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-10T00:17
史密斯深蹲 才應該放在最後練...
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-14T08:16
先試看看 做之前 背打直 膝蓋微彎 屁股很自然在後
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-15T05:06
要核心收緊嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-17T04:41
姿勢喬好應該會感受核心集中再來開始 其餘的找專業的來喬
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-20T09:42
史密斯先不要練 等動作熟練再來 不然姿勢很容易跑走
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-22T17:48
幾個點可以自我檢視1、扛槓站立有骨盆是
否中立2、蹲下時重心是否正確3、起立的肌
肉徵召是否正確
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-05-27T10:13
手肘的位置也會影響你上半身後側鍊的發力
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-30T18:08
最好的方式就是放棄史密斯阿...他會限制你的活動
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-02T03:05
你要轉戰自由槓的話 可以先拿啞鈴或壺鈴做高腳杯
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-03T10:02
看起來肩胛也沒收好 以上鍵盤看姿勢
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-06T14:17
https://youtu.be/U5zrloYWwxw
Erin avatar
By Erin
at 2016-06-08T16:03
最前面一大段都是在教你怎麼用呼吸穩固核心 提供你天然的
腰帶
學會以後 什麼類型的深蹲都不會有凹背的問題
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-10T20:21
!!原來!!謝謝大家～我明天來試試^_^
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-14T10:17
可以先檢視肩膀或者胸椎有沒有活動度的問題
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-15T18:31
推先學如何呼吸穩固核心，應該可以改善一些
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-19T08:08
水肥哥也有翻譯過類似影片，id:sghs...後面忘了...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-20T13:13
站姿和活動度 可找專業人士幫你重建
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-22T22:35
推ck大影片

教練做到四五十歲後？

Steve avatar
By Steve
at 2016-05-08T18:11
好像大概百分之八十左右的健身中心 百分之八十的教練都是二三十歲的青年 他們或許是本科系畢業的 或雖非本科系 但是唸的是體育大學之類的 也有完全非本科系（大學唸的也許是數學系、化工系……） 但是有去考健美協會的C級教練 就跑去健身中心當健身教練了 「如果」健身房的生態是 80% 以上的教練都是年輕人 那等 ...

出售重訓椅 .短槓及槓片

Linda avatar
By Linda
at 2016-05-08T17:22
因家中整修又加入健身房沒在用所以出售 重訓椅 所有配件都還在用沒幾次 http://i.imgur.com/Arh0Gsd.jpg 水泥包膠槓片5kg.2.5kg.1.5kg各四片加短槓一組兩隻 http://i.imgur.com/931WQbl.jpg 兩樣一起賣2000 需自取 地點:高雄楠梓區 ...

蔬菜健身房報價

Donna avatar
By Donna
at 2016-05-08T15:34
※ 引述《ncit2008 (ncit2008)》之銘言： : 板橋中山店(近光復橋) : 單點 : 手續500 : 單點月費988(三年) : 1088(二年) : 北區多點 : 不含sport : 101民生 : 手續1888 : 月費1288(三年) : 1388(二年) : 台中西屯 : 單點 : 手 ...

詢問照片中的健身器材

Cara avatar
By Cara
at 2016-05-08T15:32
請問照片中的健身器材 名稱叫什麼 或是台中哪邊買得到？ (迪卡儂看沒看到)謝謝 不好意思若有觸碰版規請告知謝謝 http://i.imgur.com/50fKwlD.jpg - ...

舉重鞋

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-08T13:23
找了很久發現都沒什麼門路可以買到 再不然就是請代購一雙基本的要4000多 欣洸上官網看size也不太齊全 不知道各位巨巨身邊有沒有少穿 或沒穿過的硬舉鞋 us9 us9.5 站內信我謝謝 - ...