自行製作舉重台 我的房間.健身房 危險勿模仿 - 健身

潛水幾個月了 小弟也分享自己的點滴

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在這裡 我也把自己的運動歷程寫一下 與大家分享

小弟30歲 男性 身高172公分 大學時期53公斤

頭骨大 所以看起來就像是吸毒犯 (因為臉頰沒肉 會凹進去)

SORRY 不喜歡PO自己的照片 (怕引來仇家找到我)

增重歷程

吃宵夜 沒用 隔天拉肚子
炸雞排 沒用 隔天拉肚子
吃中藥 沒用 因為要花很多錢
吃很飽很飽 沒用 因為腸胃炎
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所以 後來就過著無所謂的生活

國小時期 30公斤 一直瘦到20幾歲 都還只有50幾公斤 @@

當兵退伍之後 自己 畫尺寸 找鐵管(四角鐵) 焊接舉重台 上網買長槓 槓片

一開始練習

80磅的臥推 10下 3組 總共30下 累了 休息

2個月後 100磅 10下 3組 總共30下 累了 休息

4個月後 120磅 10下 4~5組 累了 休息

6個月後 130磅 10下 4組 累了 休息

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一開始買了130磅而已 後來 又再買了 100多磅的槓片

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8個月後 150磅 10下 5組 累了 休息

1年之後 170磅 10下 5組 累了 休息

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4年後 170磅 10下*3組 210磅5下*2組 170磅 10下4組

以上是我練臥推的歷程 現在我64公斤 BMI:21

這當中 都是自己一個人在房間獨自練習 偶爾搭配40磅的槓鈴練二頭肌

曾經有一次100磅做到力竭 推不起來 我把它推到腹部 身體坐起來 再把長槓拿起來
歸位 整個腹部瘀血

另一次 170磅 就在我歸位時 過頭了 沒錯 在我眼睛上方掉下來 好加在 旁邊有
椅子撐住一邊 勉強活下來

但..腳嚴重發抖 但還是把未完成的做完了

另一次 150磅 力竭 這時 我老婆剛好在房間內 她幫我提了點力量 我可以順利歸
位 否則大概會被壓死

所以我後來都保留一到兩下的力量去完成歸位的動作

除非旁邊有男生護槓 我才敢做到最大值230磅 或是力竭 因此 我進步很慢 大部分
都只在練胸肌

曾經一天練一次 早上上班只有想死而已 練到過度疲勞 頸部扭到兩次 (中醫師說 是
過度疲勞的結果)

手關節練到"鍵鞘囊腫" 後來 帶了護挽之後就比較OK了

現在比較了解身體的狀況 一定要讓自己睡午覺 一天5餐 晚上下班在房間練習狀況會
很好

飲食的話 都正常吃 沒吃高蛋白 太貴了

健身房....離我家太遠了 也太貴了 也是我自己在房間做舉重的最大原因

沒人護槓做舉重 很危險 我知道 但是 就只想在家 不想出遠門

雖然PO出來 但非常不建議有人學我 @@

(我家在台南市的安南區 和順國小附近 最近的健身房在1.金輝 2.成大...等市區了
)

未來的計畫 自己畫圖 找材料 焊接 買滑輪 做其他的健身器材

一天的生活 模具設計 模具加工 回到家 吃飯 看電視 做舉重 畫3D 逛PTT (
典型的宅男)



運動可以讓我的身體感覺有活力 所以我努力著

運動可以讓我遇到麻煩不膽怯 保護家人 所以我努力著

練習完 洗冷水澡 手腳冰冷的狀況消失了 不再鼻塞 所以 我也努力洗冷水澡



要過年了 今天不打算跨年 在家做舉重 練習3D軟體 繼續我的新31歲

最後祝版上的各位同好與前輩 新年快樂


大一骷顱頭 http://rapidpik.com/show/21432/8zw7k
舉重台 http://rapidpik.com/show/21434/8qs87
現在 http://rapidpik.com/show/21435/zzjrp


附註 買四角鐵的錢 600元 6公尺 4年前價 (焊接800元 好貴@@)

所以當初舉重床共花了1400元


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