自訂不復胖的食譜,大家幫我看一下 - 美體

很高興 小弟我從72kg減重成功 目前維持在10年前的體重64~65kg

因為小弟我2年前也減肥過後又復胖到72kg

而體會到減肥期間真的很痛苦 所以小弟希望這次回到以前的體重後

就在也不要在發胖了

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所以以下是小弟自訂的每天食譜

避免復胖小弟已經試過一個星期 每天吃的大同小異幾乎都一樣

不會感到餓 也不會覺得不愛吃

食譜如下


早餐: 無糖優酪乳500ml或無糖豆漿500ml
兩顆荷包蛋(是油煎的,是否要換掉)

午餐: 一個小的雞肉飯(比一般便當盒小1/3)
一碗豬肝湯
一杯無糖綠茶

晚餐: 一罐超市買的玉米粒(拌一顆豆腐乳調味)
一瓶每朝健康綠茶


以上說明一下為什麼我午餐都選肉
因為我之前減肥期間都吃素食
所以導致我血紅素偏低一點 12.5左右
所以醫師建議我至少要吃 點肉(尤其是豬肝)

在說明一下:大概1~2星期 其中一天假日 朋友會約吃大餐
在吃大餐時,我就會完全不忌諱什麼都吃


以上 有什麼我需要改善的 會過量嗎?

最主要是會在復胖嗎?

至於運動量 我一定會維持每各禮拜 至少三天跑步 這是我的習慣




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