舉啞鈴手腕該放鬆還是用力 - 健身

※ 引述《joe1408 ()》之銘言：
: 我手臂關節的部分一直都不是很健康
: 之前被醫生診斷出是韌帶鬆弛的問題
: 最近重訓強度增加,尤其是手腕關節也出了點小問題
: 雖然沒有痛的感覺,但是每次練二頭舉啞鈴關節總是感覺怪怪的
: 手腕用力舉,感覺韌帶會跑來跑去,不會痛但是感覺很不舒服很惱人
: 手腕放鬆舉,關節又會跑掉,但是不會痛也不會造成煩擾
: 只要做完把關節橋回去就好了
: 請問到底該如何舉才正確呢?

血源獵人當的死透了 回來轉換一下治療師

先回下面的推文 韌帶鬆掉沒辦法恢復 只有兩種方式處理
1.手術截短縫合
2.鍛鍊肌肉

關節的穩定性被區分成動態穩定與靜態穩定
這之間是互補的關係
當有一方不足(韌帶鬆弛)就需要補強另一方能力(肌肉力量與控制)
細節的部分因為打下去又很長 有興趣之後再打一篇專文

回到原po的問題
你只說手臂關節不健康跟韌帶鬆弛
這一塊區域有很多關節跟韌帶 要先知道是哪裡的問題
後面又提到手腕 練二頭讓你覺得關節怪怪的 請問是哪一個關節
還有二頭啞鈴有不同練法 長短頭加強也不一樣 不知道你用哪一種

如果是手腕的問題 那基本上從兩個部分下手
1.除了特定的訓練方式外 只要不是練前臂肌肉 一定手腕維持中立位置
也就是下圖中間樣子
http://imgur.com/jL0PKxj
2.前臂肌肉的耐力是否足夠承重
很多文章也提到 握力會影響臥推硬舉之類需要抓握的訓練
不足的時候為了增加關節穩定會有很多代償出現

當然還會牽扯到神經控制之類的部份我想就跟主題無關了
祝大家都有健康的身體做訓練
以上

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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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