舉踵訓練 - 健身

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三鐵訓練筆記【舉踵訓練】
舉踵（Calfraise）係利用身體重量或手持啞鈴、槓鈴等器具，
對腿部與足部做荷重訓練。

主要可發展股四頭肌、訓練小腿肌群如腓腸肌、比目魚肌、
阿基里斯腱與加強踝部力量及穩定性。

訓練時採漸進原則，第一階段先以徒手方式進行。
雙腳站立約與肩同寬，以踮腳尖方式直上直下，設定組數與次數。

如:每組20次、共實施三組至五組等目標。
經評估本身肌力足堪負荷時，可採雙手持啞鈴或槓鈴方式進行舉踵訓練。

舉踵訓練可直接針對與加強的腿部、足部肌肉訓練。
上肢軀幹在訓練過程中維持直立姿態時須借重核心肌群的支持，
也可以一併納入訓練課程，保持全身性肌肉的訓練平衡。

來源: http://goo.gl/snucJK

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