菜單和練腿請益 - 健身

小弟新手，166/56
目前按日排列菜單如下
希望大家能給我指教

1.胸
臥推，下胸，夾胸

上胸一直覺得很難推
之前爬文
文章說亞洲人胸型應該以平胸下胸為主
所以我就沒什麼在推上胸了，應該要加減做嗎？

胸只有這三種會不會太少？

2-背

划船，硬舉，滾輪下拉

硬舉我不敢做到太重，只有拉40
每組八下，我會做六組
這樣會太少嗎，因為自己做完其實還好
就是微累但姿勢不至於跑掉
應該要加重、加次數還是維持現狀？

背的菜單還有什麼可以增加的嗎？


3.腿，手臂

深蹲，前腿
還有大腿踩那個…我不太會形容
就是給大腿壓力你要一直踩的

腿一直是我滿抗拒的一環
因為很酸又會爆汗，但自己心知
不能偏上半身，下半身也要練才行
希望菜單設計上，腿的比例可以再高
不曉得巨巨的腿菜單比例是多少
我還有什麼可以增加的部分？

另外想請教小腿的練法

手臂就三頭舉一舉而已
想說一些複合式的動作都會練到
就沒有特別去加強

4.肩

用機器坐著推肩，啞鈴飛鳥，平舉

對肩這塊沒有什麼想法
就是做到沒力而已
這天感覺可以多做其他部位？

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其他問題:

我的核心是不是也該做訓練
又不曉得該塞在哪天練才好
核心該在當日菜單開始前做
還是結束之後呢？



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