菜單幫批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：166
體重：94
BMI：34.1
體脂率：29.2


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大燕麥片(2.5份)+荷包蛋 ┐
饅頭夾蛋 │
烤地瓜+茶葉蛋 │+無糖豆漿
鮪魚蛋吐司 │
起士蛋吐司 ┘

無糖豆漿一杯約300ml，早餐店土司類會不加美乃滋
估計約400+100kcal

午餐：自助餐(一飯二青菜一副菜一肉)(肉是去皮滷雞腿)
火雞肉飯便當(含二青菜一副菜、不會淋油)
雞肉蓋飯(有雞肉、蛋、高麗菜、洋蔥、青豆)
牛肉飯便當(主菜是三片滷牛腱)

估計約700kcal

晚餐：自助餐(一飯三青菜一副菜)
火雞肉飯+燙青菜
鱸魚粥

估計約500kcal

其他：運動後 一杯無糖豆漿100kcal
早or午點 一顆奇異果50kcal
2800~3500cc白開水


日常作息時間：五點起床慢跑，晚上十一點就寢
那這發文時間是怎樣@@"

生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 有氣喘，為塵螨過敏，沒有因運動發作過
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
慢跑一小時，大約是跑個8、9圈(200公尺操場)會停下來走一圈，然後又繼續跑
每週進行5~6次


我的問題：

如果熱量沒算錯，那我攝取量只比基代多一咪咪而已，想加個100卻又不知如何加

想請板友幫我看這樣的菜單是否OK

--