菜單待批-心得分享 - 美體

去年十月發表的問題
我想來心得分享一下
因為真的沒想到我就如此瘦下去了

※ 引述《fleuris (運動不驚大摳)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：31
: 身高：161
: 體重：52
: 體脂 : 21
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：無糖優格+一顆蘋果 mix, 一片土司+一輪羊奶起司30g左右
: 午餐：一碗三寶飯(糙米混白米,燕麥,黎麥)+一點點油炒或滷的蔬菜+荷包蛋
: 晚餐：簡單煎過(不調味)的肉類100-200g, ex 牛心,薄牛排,豬五花(那一點油脂是樂趣.)
: +一碗三寶飯如上(或者同分量澱粉如番薯或清蒸馬鈴薯)+蔬菜
: 其他：50cc紅酒, '黃豆優格 30g
: 日常作息時間：晚上12點睡 早上八點起床
: 生活型態：學生兼職, 每日固定須要走路交通的時間超過30mins
: 減肥方式：每周三次游泳 40mins/次 ,游不快 大概1100m, 自由式混蛙式
: 每周兩次鄭多燕 啞鈴篇
: 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實不是胖子, 可是是下半身很想瘦的人
: 我最近開始 盡量吃得健康
: 即使用油也用很少
: 即使吃肉也盡量不多添加料理方式
: 盡量都吃食物 不吃食品
: 完全不吃零食 除了偶而小酌(周末)
: 不喝含糖飲料
: 很想問問網友的意見
: 照以上的方式 能有瘦的可能嗎
: 我只想要瘦兩公斤
: 其實
: 身體已經滿瘦的
: 手臂 23cm , 胸圍32 吋 腰 25吋
腰硬是瘦到23吋

: 但屁股有37吋, 大腿有54公分
屁股35.5吋 大腿51公分

: 小腿也有36cm
小腿33公分

: 大概五年前減過肥 原本是62公斤.
: 五年來保持得不錯 可是下半身就一直是那樣
: 最近開始練游泳
: 不知道這樣的菜單和運動
: 下半身有沒有機會得到救贖...
: 謝謝

雖然下半身沒有完全解套
好像因為以前胖過
所以屁股下方有點贅
自己實在不清楚是油脂還是壞掉的皮膚 XD

不過現在身體是XS
下半身也變成S了
整體感覺很健美

從52瘦到49公斤
大概是po文這時候開始實行
然後到十二月的時候 其實就已經達到目標了
這三個月不是很簡單 可是認真實行還是減到下半身(老實說是也有減到奶..可是難免)
我覺得很值得

每天三餐很固定
早餐全麥吐司1-2片 看是配半鹽奶油還是羊奶起司
午餐是蒸的馬鈴薯 + 蔬菜沙拉(橄欖油醋), 或自製三明治(好的火腿片)
晚餐有肉一份 煎或湯煮 或烤, 不吃油炸,但吃肉類油脂

不吃加工食品,盡量吃食物
三餐間餓的時候 吃水果 或水煮蛋 運動完喝黃豆打水果泥或地瓜泥(很補)

熱量沒有認真估, 大概在1500-1800間 視當天的運動量而定

運動menu:
重點是游泳，一禮拜至少三次　從1000m 40 mins開始 後來到1500m45mins
\慢慢提高自由式的比例, 其實我覺得小腿能瘦是因為自由式打水
(第一次減肥 一年小腿也才減3cm,這次三公斤就3cm)

另外 附加 鄭多燕兩次 還有一天的小啞鈴+深蹲

12月以後我就只想穩住這個局勢
游泳變成興趣 飲食習慣也挺固定
可是晚上的肉吃得比較多 酒也喝得多一點
但從12月到現在 不再忌口 應該是說 飲食習慣也良好
即使不忌口 也不會犯太多錯
游泳2-3次 大概都1500m 不過上周也有游到2000m
就是覺得爽快而已

附上小腰一張
http://ppt.cc/mPNm

可是我除了深蹲以外完全沒有做局部的訓練
腰跟手臂只是天生的 不知道為什麼就是能再瘦

大腿 變直了 沒以前那麼變形
http://ppt.cc/MaTm

小腿
http://ppt.cc/rJl0
正常化很多

附上62公斤時的照片
http://ppt.cc/bUis

狂推游泳

不過要達到一定的速度跟距離
真的需要練習
想瘦下半身的大家 加油!



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