菜單待批，謝謝=) <<已修正，請再指點一下，謝謝!!>> - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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謝謝大家的建議!!!!
以下是我做的修正，主要是再吃多一點和運動效率，
請大家再看一下囉，謝謝:)



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：168
體重：62
BMI：21.9
體脂率：25.8%

康是美量基代：1382

三餐內容


早餐：

起床先喝約300cc的水，煮的早餐水量也約300cc
紫米兩匙(35g)+小地瓜一條(約90g)+紅棗蓮子數顆+五穀粉
粗估約300卡


多加一片全麥吐司跟起司片
這樣熱量應該多150左右!


午餐：

自助餐的話(100g14元)秤重加半碗飯飯約五十元，盡量夾青菜，可是很愛每種都吃一點，
所以覺得很難估= = 肉通常是夾一兩塊糖醋排骨

素食自助餐的話，就夾大量青菜，再回去泡大燕麥片，配著吃，因為不喜歡那家的
五穀飯XDDD 大約50或60元

這樣吃的話通常都很耐餓，可以到六七點才餓，中間不行的話，再吃一顆橘子或奇異果。

粗估約500卡


晚餐：

紅豆(50g)+薏仁(50g)+青菜豆腐湯+蛋一顆+奇異果或是橘子蘋果類水果一顆
粗估約600卡


其他：一天喝水量有到2000CC，一個禮拜約聚餐一次，不過不會把自己吃到太飽，當天
也會重新計算熱量，不要超出基代太多!


日常作息時間：平常一至五12點前睡，早上八點左右起床
假日看心情=v= 通常會睡夠八小時

生活型態：大三生


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
騎腳踏車(美強生健身車)45~50分(一定消耗到儀器上顯示500卡)，
心跳數(儀器握把)約100~130左右

改成騎到一小時，心跳盡量提高到130~150


我的問題:

今天自己煮之後發現個人沒有烹飪天分= =
終於理解何謂食不下嚥!!!
也覺得這樣煮下去應該最後會撐不下去，不是到外面暴食就是會厭食吧XDDD

所以決定還是外食好了，不過晚餐自己煮還可以，因為喝熱湯真的很舒服，喝完就半飽了
所以不太會很餓XDDDD 吃那些東西剛剛好...紅豆薏仁算澱粉吧，不過是健康的五穀根
莖類，所以不要說我晚餐沒吃澱粉吧XDDD

想請問大家這樣吃夠了嗎?還是有哪裡可以再改進呢?

又想請問是晚飯前運動還是吃飽後1.5小時再運動比較好阿?因為感覺飯前運動好餓，但是
最近聽說像我之前晚上八九點運動不太好，要四五點。
爬文看板上討論是有動就好XDDD 想說再問一下=V=


目標是想瘦到54公斤，BMI19，體脂18%，前二個月目標三公斤，第三個月二公斤，不知
道三個月減八公斤是否有可能達成?

麻煩大家指點了，謝謝:)


我沒有用另一個帳號，所以認識我的不要推文啦!!!
偷偷寄站內信給我就好了=v=



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