菜單請教 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：40
身高：174
體重：72-74
BMI： 23.7-24.4
體脂率： 大概都在20%上下 LSD完隔天會低一點

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：2顆茶葉蛋+236ml鮮奶+大豆棒(6月前)/50g綜合麥片+巧克力乳清2匙共約700CC

午餐：桌上賓便當/廣召英大碗牛肉麵/大腸豬血湯+炒米粉之類的

晚餐：家裡 不過沒吃飯 只吃肉.菜 餐後會吃點零食 餐間肚子餓會吃鹽烤杏仁之類的

其他：周六會外食大餐 奧美客牛排/精彩火鍋之類的


日常作息時間：12-1點睡 有晨跑的話就12點睡 夜跑的話就1點睡
大概5-6小時自然會醒(6月前) 現在有重訓要6-7小時


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？--NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？--NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--副舟狀骨症候群
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？--NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？--NO
您是否近期動過任何手術？--NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：--NO


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

持續慢跑約2年 每月約100多-200多KM 心跳通常是維持155以上 大概幾小時



五月因腳傷開始加入重訓

現在的運動循環大概會

一~四 胸肩背輪流重訓約1小時 二或三會安排一次5-10K跑

六或日 LSD 18KM以上


我的問題：

1.運動時心跳一直容易在有氧區間(114-149以上) 這樣是不是減脂效果不好?
[GARMIN 620心跳帶測的] 安靜心跳約55-57 不過要起跑前通常都到90以上

2.目標是減重到70以下 經計算現在基代加運動量要減重約為2648
自己吃的好像還不到?需要多一點到低標還是高於基代即可?

先謝謝大家回應



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Love is something we spend our entire lives looking for,
and sometimes it even drives us to end our lives...
----Rob Dougan

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