菜單請益 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：159
體重：53
BMI：21
體脂率：22.7 生理期後


三餐內容：

早餐：（這裡的匙都是國小便當那種鐵湯匙一匙）大燕麥片2匙+阿華田麥芽口味2/3匙+
花生芝麻粉1/2匙+鮮奶150ml+義美蘇打餅乾2片

午餐：白飯一碗（米0.5杯）、青菜類約1.5個量米杯、肉類（自己煎的肉片或滷汁去過油
的滷肉）約女生2/3手掌心大小

晚餐：巴掌大的魚片或超市豬肉片5片左右、青菜類2米杯、飯不固定（最多半碗，不餓時
沒吃）

水果（種類不一定，大約蘋果、芭樂各1/2顆+芒果或鳳梨拳頭大小）

其他：

咖啡+上班時點心一天估計3-400大卡

喝水量1500-2000cc


日常作息時間：
0030-0730 睡覺
0730-0800 早餐
1230-1300 午餐
1900-2030 晚餐
2230-2300 核心運動


生活型態：整天坐著上班族


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
平日會做核心及一點點伸展約20-30分鐘（持續一個月）

假日羽球至少2小時，心跳不明，因是斷斷續續，

打完一場就休息，所以並非2小時都在運動（持續三年）


我的問題：
這樣的飲食和運動型態持續約一個半月了，雖然精神變好，但體重不動如山，褲子也沒有
變鬆的感覺…。請問哪些地方可以加強？

（點心可能稍多，努力減量中，過去可能會吃到5、600 >_<）


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