菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：173.5
體重：68
BMI：22.5
體脂率：21~23.5

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 無糖無奶黑咖啡300 c.c. + 全麥吐司兩片

午餐：公司便當/公司自助三菜+一碗白飯/鮮蝦炒手麵

晚餐：鮮蝦炒手麵/

其他：

1. 每天下午會買7-11黑咖啡/大杯熱拿鐵
2. 有時候假日會去吃cold stone(只有冰淇淋和蛋糕, 沒有焦糖/巧克力醬)
3. 假日常會吃餐廳外食
4. 偶而晚上會喝一罐7-11的swirn off/10cc whisky
5. 不吃澱粉類零食, 也不吃巧克力之類的東西


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上0710~0720起床
上班至1900~2100
晚上1130左右睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：是

心跳 60~65

血壓在正常range

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 慢跑40分鐘，一次約7.4k,每週跑兩次, 心跳數約130~140左右，已持續4年
2. 每天早上起床仰臥起坐70下, 已持續4年

我的問題：

1. 由於有慢跑習慣
小腿很結實
但是大腿很粗
不知怎麼瘦...
或是變得結實

2.
由於工作性質
長時間坐在椅子上打電腦
所以肚子靠近背部的肉和肚子的肉就多了起來
這很困擾我

做仰臥起坐好像也沒什麼用
所以我想從菜單和運動上著手

請問大家有什麼建議嗎?



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